甲状腺機能低下症で体重を管理する

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• 体重増加を止める
• 新しい食事療法を採用する
• 動く

あまりにも多くの家庭料理を楽しんだり、ジムから離れすぎたりすると、体重が増える可能性が高くなります。しかし、甲状腺機能低下症の場合は、食事療法にしっかりと固執し、宗教的に運動したとしても、体重計の数値が急上昇する可能性があります。

甲状腺が放出するホルモンは、代謝、または体がエネルギーのために食物をどれだけ効率的に燃焼するかを調節するのに役立ちます。甲状腺機能低下症の場合のように、甲状腺がホルモンを少なくすると、代謝が遅くなります。そのため、カロリーをすぐに燃焼することはなく、体重が増えます。体重増加は通常極端ではなく、おそらく5ポンドまたは10ポンドですが、自尊心に影響を与えるには十分な場合があります。

甲状腺機能低下症がひどいほど、体重が増えます。体重増加の一部は脂肪ですが、その多くは甲状腺機能低下症が腎機能に及ぼす影響による水分の蓄積です。

体重増加を止める

体重増加を管理する1つの方法は、医師が処方した甲状腺ホルモン薬を服用することです。レボチロキシン（レボチロキシン、レボキシル、シントロイド）の1日量は、甲状腺ホルモンの産生を再び高め、それによって代謝を促進します。適切な用量を摂取すると、体重が安定し、他の誰よりも体重を減らすのに問題がなくなるはずです。

ただし、甲状腺ホルモンは、すでに体重をかけているものを取り除くことはできないかもしれません。元の体重に戻すには、食事療法と運動を組み合わせた賢明な戦略に従ってください。

新しい食事療法を採用する

削減するには、1日のカウントからカロリーを引くことから始めますが、安全に行ってください。極端に厳格で低カロリーの食事をとらないでください。あなたの体はカロリーを蓄えるだけで、体重が増えることになります。代わりに、摂取するカロリーと毎日燃焼するカロリーのバランスを見つけたいと考えています。

減量の安全な目標は、週に1〜2ポンドです。平均して、毎日500カロリー少なく食べると、1週間に約1ポンド減ります。 1日に1,000カロリーを削減すると、1週間に2ポンド減ります。

これらのカロリーを減らす簡単な方法の1つは、不要な食品をすべて排除することです。クッキー、ケーキ、ソーダ、キャンディーはすべて空のカロリーでいっぱいです。栄養素を与えることなく体重を増やすことができます。

デザートの代わりに、カロリーのない甘味料をまぶした新鮮な果物のボウルを食べてください。ソーダを炭酸水とレモンに置き換えます。全粒穀物で作られた食品には、白パンやクラッカーなどの加工された白い小麦粉で作られた食品を切り替えてください。

カロリーを減らす別の方法は、よりエネルギー密度の高い食品を食べることです。これらの食品は一口あたりのカロリーが少ないです。彼らはあなたがより速く満腹に感じ、より長く満腹にとどまるようにします。

たとえば、昼食にはピザの代わりに野菜スープを用意します。スープはカロリーが100カロリー以下で水分が多いので満腹になります。ピザのスライスは300カロリー近くあり、炭水化物が豊富で、体がすぐに燃え尽きて、もっと欲しくなるでしょう。

カロリーが低く、栄養が豊富な果物や野菜を中心に食事をしましょう。魚、鶏肉、豆腐などの赤身のタンパク質源を追加します。

もちろん、食事に大きな調整を加える前に医師に相談してください。あなたは彼らがプロセスを通してあなたを導きそして監視するのを手伝って欲しいでしょう。

動く

運動は、減量計画のもう1つの重要な要素です。定期的な運動はあなたの体をより効率的な脂肪燃焼マシンに変えます。運動をすればするほど、運動時と安静時の両方で消費するカロリーが増えます。

体重を減らすには、ジョギング、サイクリング、テニスなど、週に300分の有酸素運動を行います。これは、1日約60分、週5日でうまくいきます。一度に1時間運動する時間がない場合は、ルーチンを10分または20分のセグメントに分割してください。

好きなアクティビティを選んでください。それはあなたにとって便利なので、それを続けます。毎朝近所を散歩したり、フィットネスDVDをフォローしたり、地元のジムでスピンクラスを受講したりできます。心拍数を上げて汗をかくような活動は、ガーデニングや床の拭き取りなど、運動としてカウントされます。

毎日のトレーニングはまたあなたにより多くのエネルギーを与え、甲状腺機能低下症が引き起こす可能性のある倦怠感を打ち消します。甲状腺機能低下症は心拍数を低下させる可能性があるため、新しいフィットネスルーチンを開始する前に医師に相談してください。

ゆっくりと運動を始め、準備ができたら徐々にペースとトレーニング時間を増やしてください。繰り返しになりますが、特定の運動と決まったルーチンの実行について医師に相談してください。