パンデミック時のメンタルヘルスの管理

コンテンツ

• パンデミックがストレスと不安の増加にどのように寄与するか
• メンタルヘルスケアへのアクセスに対する障壁への対処
• メンタルヘルスを管理するためのヒント
• 薬を管理する
• ルーチンを確立する
• 健康的に食べる
• 運動
• 高揚するプレイリストを作成する
• 接続を確立する
• あなたの精神を養う
• 結論

黒人女性の健康の義務から

これらはCOVID-19の時代のストレスの多い時期です。私たちは皆、次のことへの恐れと不安に直面しています。

私たちは友人や家族を失いつつあり、色のコミュニティでの高率のCOVID-19感染において健康格差が果たしている役割についてより多くのことを聞いています。

しかし、黒人女性と家族はどのようにして精神的に健康で全体を維持するのでしょうか？

パンデミックがストレスと不安の増加にどのように寄与するか

ウイルスに感染することへの恐れに加えて、私たちはそれが引き起こした経済の不安定さに対処しています。黒人女性は最も経済的に脆弱な傾向があります。

このパンデミックは賭け金を引き上げました。

中小企業の失業、失業、収入の損失への恐れがストレスを増大させ、日常的に非常に現実的なメンタルヘルスの問題を引き起こしています。

家賃の支払い、子供たちの教育、食べ物の購入に対する不安も圧倒的です。

黒人女性の健康の義務は、特に今、非常に多くの黒人女性と男性が感情的な足場を維持するのに苦労していることを知っています。

全米精神障害者家族同盟（NAMI）によると、精神疾患のあるアフリカ系アメリカ人の成人の約30％が毎年治療を受けていますが、米国の平均は43％です。

特に今、私たちはケアとリソースへのアクセスを提供する上でより良くすることができ、そしてしなければなりません。

メンタルヘルスケアへのアクセスに対する障壁への対処

世界的な大流行がなくても、色のコミュニティはメンタルヘルスのニーズに対応するために汚名と闘っています。カウンセリングと文化的に適切なサポートを提供できるようにすることは挑戦です。

女優のタラジ・P・ヘンソンは、ボリス・ローレンス・ヘンソン財団（BLHF）を通じて彼女の役割を果たしています。

ヘンソンは最近、コロナウイルスの危機によって引き起こされた大きな人生の変化をナビゲートする色のコミュニティにサービスを提供するために、COVID-19仮想治療イニシアチブを開始しました。

「（BLHF）は、この困難な時期に、メンタルヘルスサービスの費用を負担することがアフリカ系アメリカ人コミュニティの障壁になる可能性があることを認識しています。

「食事とメンタルヘルスのどちらかを選択することは、考えなければならないことではありません」とヘンソンはBLHFウェブサイトの声明で述べています。

「私たちは壊れたり、傷ついたり、怪我をしたりして歩き回っていますが、それについて話すのは大丈夫ではないと思います」と彼女は言います。

「私たちは家ではそれについて話しません。避けられます。それはあなたを弱く見せるものです。私たちはそれを離れて祈るように言われています」と彼女は付け加えます。

「人々は自殺しています。人々は麻薬を麻痺させています。すべてがピルで固定されるわけではありません。」

失われた仕事と孤立のこの新しいCOVID-19の世界は、それをより複雑にしました。しかし、BLHFのようにメンタルヘルスのサポートを提供する組織は、この危機以降に苦しんでいる人々にとって非常に重要になる可能性があります。

メンタルヘルスを管理するためのヒント

最後に、メンタルヘルスと医療の専門家は、ストレス、心的外傷後ストレス症候群（PTSD）、うつ病、トラウマ、およびその他のメンタルヘルスの闘争が黒人コミュニティに与える影響を認めています。

キャピトルヒルコンソーシアムフォーカウンセリングアンドコンサルテーションLLCのバーバラJ.ブラウン博士（ワシントンDCを拠点とする心理学者）は、次のように述べています。自分の外にある何かから感じるほど、自分の中にコントロールの中心を見つける必要性が高まります。」

このウイルスは私たち全員にとって未知の領域であり、ストレスや不確実性の感情を認識して検証するために診断を行う必要はありません。

「私たちの内部対処スキルを高めることは、現在のCOVID-19パンデミックの間に私たちのメンタルヘルスを管理するための最善の防御です」とブラウンは言います。

「私たちがストレスに対する感情的な免疫を構築しようとしているのであれば、私たちは睡眠、運動、栄養のコア領域に注意を払い、感情的な健康の基盤を作る必要があります。

感情的および精神的健康をサポートするために今できることがいくつかあります。

薬を管理する

診断を受け、メンタルヘルスを管理するための薬を処方されている場合は、服用を続けてください。

また、失業、保険の喪失、またはその他の問題のために薬を買う余裕がない場合は、利用可能なリソースがあります。

ルーチンを確立する

スケジュールを取得し、毎日それに固執してみてください。日常生活はあなたの精神的および肉体的健康を管理する上でとても重要です。

健康的に食べる

果物や野菜のような新鮮で健康的な食品は、あなたの心身の健康を管理するために重要です。空のカロリーを提供する高脂肪および高糖質の食品は避けてください。

運動

新鮮な空気を取り入れて運動しましょう。この時点ではジムに行けないかもしれませんが、30分以上の気分を高揚させる運動をするのに役立つオンラインクラスがたくさんあります。

ヨガの練習は、精神的および肉体的な健康を高めるのに役立ちます。または、外に出て歩いてください。

他の人の周りにいる場合は、必ず社会的距離とも呼ばれる物理的距離を練習し、マスクを着用してください。

高揚するプレイリストを作成する

お気に入りの音楽のプレイリストを入手してください。それはあなたの気分を高め、あなたの不安や恐れを落ち着かせるのに役立ちます。ゴスペル、ジャズ、ヒップホップ、オールドスクール、ポップ、その他の種類の音楽の場合があります。

接続を確立する

家族、友人、同僚とつながる新しい方法を見つけましょう。

最大の懸念の1つは、私たち全員が家にいることから孤立していると感じていることです。ソーシャルメディア、電話、ビデオストリーミングサービスを介して友人に連絡します。これらのツールは、私たちがつながりを感じるのに役立ちます。

あなたの精神を養う

あなたの精神的な健康を無視しないでください。

瞑想、信仰、そして祈りはすべて、このような時に重要です。今、礼拝に行けないからといって、離れた場所で一緒に礼拝できないわけではありません。

仮想的に接続します。

結論

今は変えられないことに集中しないようにしましょう。代わりに、制御できるものに焦点を合わせます。

助けを求めることを恐れないでください。仮想治療を使用する場合でも、ホットラインに電話する場合でも、接続を維持できます。

また、接続を維持すると改善されることを忘れないでください。

Black Women’s Health Imperative（BWHI）は、黒人女性と少女の健康と福祉を保護し、前進させるために黒人女性によって設立された最初の非営利団体です。 BWHIの詳細については、 www.bwhi.org.