卵を準備する低コレステロールの方法はありますか？

Q：私はコレステロールを注意深く監視していますが、卵が大好きです。コレステロールがたまりすぎない方法で卵を作ることはできますか？

この問題に入る前に、食事のコレステロールが不健康ではないことを知っておくことが重要です。実際、健康なコレステロール値を維持するために、ほとんどの人はこの化合物の摂取を制限する必要はありません。

コレステロールは健康に不可欠であり、ホルモン産生など、身体の多くの重要なプロセスに必要です。また、細胞の主要な構造要素でもあります。

あなたの体は、それが最適に機能するために必要なコレステロールのほとんどを作ります。ただし、特定の食品からの食事性コレステロールは、腸から吸収されることもあります。

コレステロールの吸収は非常に変動しやすく、遺伝学や代謝の健康を含む多くの要因に依存します（1）。

食事性コレステロールはほとんどの人のコレステロール値に大きな影響を与えませんが、一部の人はコレステロール高応答者と見なされます。これは、卵のようなコレステロールの豊富な食品を摂取した後に、コレステロールが大幅に増加することを意味します（2）。

コレステロール高応答者は食事性コレステロールに対してより敏感であるため、この集団は、そのレベルを健康な範囲内に保つためにコレステロール摂取を減らす必要があるかもしれません。

とはいえ、一部の研究では、コレステロールが高い人でも、卵全体を安全に（適度に）摂取できると示唆しています（3）。

いずれにせよ、卵はコレステロールが豊富で、1つの大きな卵には約186 mgが含まれています。卵はすべて卵黄に含まれています（4）。

コレステロールを減らすには、卵白を準備するか、1つの卵全体と1つの卵白を混ぜ合わせて、卵黄の摂取量を減らします。

これはコレステロール高応答者の食事性コレステロールを削減するための良い方法ですが、卵黄には栄養素が含まれているため、単に体重を減らしたり健康を改善したい人は避けてはいけません。実際、研究は全卵を減量と心臓病のリスクの減少に関連付けています（5、6、7）。

卵料理のコレステロール含有量を減らす別の方法は、コレステロールのない調理用の油と脂肪を選ぶことです。バターやラードなどのコレステロールの多い脂肪を、オリーブオイル、アボカドオイル、またはその他のコレステロールフリーの脂肪と入れ替えます。

コレステロール値が気になる場合は、全体的な食事摂取量とライフスタイルの選択を調べることは、卵などの特定の食品のコレステロール値を下げるよりも賢明な選択かもしれません。未加工の栄養価の高い食品を摂取し、十分な身体活動を行い、過剰な体重を減らすことは、すべてコレステロール値を下げるための健康的で効果的な方法です。

Jillian Kubalaは、ニューヨーク州ウェストハンプトンを拠点とする登録栄養士です。ジリアンはストーニーブルック大学医学部で栄養学の修士号を取得し、栄養科学の学士号も取得しています。 Healthline Nutritionの執筆とは別に、彼女はニューヨークのロングアイランドのイーストエンドに基づいてプライベートプラクティスを実行し、栄養とライフスタイルの変化を通じてクライアントが最適なウェルネスを達成できるように支援しています。ジリアンは説教することを実践し、自由な時間を使って、野菜や花の庭、鶏の群れを含む小さな農場に行きます。彼女を通して彼女に手を差し伸べる ウェブサイト または インスタグラム.