あなたの顔の脂肪を失うための8つの効果的なヒント

コンテンツ

• 1.顔のエクササイズをする
• 2.ルーチンにカーディオを追加します
• 3.もっと水を飲む
• 4.アルコール消費を制限する
• 5.精製された炭水化物を削減します
• 6.睡眠スケジュールを切り替えます
• 7.ナトリウム摂取量に注意してください
• 8.食物繊維をもっと食べる
• 結論

あなたの体の特定の領域から体重を減らすことは言うまでもなく、体重を減らすことはそれ自体が挑戦になる可能性があります。特に、顔の余分な脂肪は、それがあなたを悩ませている場合、解決するのにイライラする問題になる可能性があります。

幸いなことに、たくさんの戦略が脂肪燃焼を増やし、顔をスリムにするのに役立ちます。

ここにあなたがあなたの顔の脂肪を失うのを助ける8つの効果的な方法があります。

1.顔のエクササイズをする

顔のエクササイズは、顔の外観を改善し、老化と戦い、筋力を改善するために使用できます（）。

事例報告によると、顔のエクササイズをルーチンに追加すると、顔の筋肉の調子を整え、顔をスリムに見せることもできます。

最も人気のあるエクササイズのいくつかは、頬を膨らませて空気を左右に押し出し、唇を交互にパッカリングし、一度に数秒間歯を食いしばりながら笑顔を保つことを含みます。

証拠は限られていますが、あるレビューでは、顔のエクササイズが顔の筋緊張を高める可能性があると報告されています（）。

別の研究では、顔の筋肉の運動を1日2回、8週間行うと、筋肉の厚みが増し、顔の若返りが改善されることが示されました（）。

特に脂肪の減少に対する顔のエクササイズの有効性に関する研究が不足していることを覚えておいてください。これらの運動が人間の顔の脂肪にどのように影響するかを評価するには、さらに多くの研究が必要です。

顔の筋肉を鍛えることで、顔のエクササイズで顔をスリムに見せることができます。研究は限られていますが、ある研究では、顔の筋肉の運動を行うと、筋肉の厚さと顔の若返りが改善されることがわかりました。

2.ルーチンにカーディオを追加します

多くの場合、あなたの顔の余分な脂肪は過剰な体脂肪の結果です。

体重を減らすと、脂肪の減少が増え、体と顔の両方がスリムになります。

有酸素運動、または有酸素運動は、心拍数を増加させるあらゆる種類の身体活動です。これは、減量のための最も効果的な方法の1つと広く考えられています。

複数の研究により、有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、脂肪の減少を増加させるのに役立つことがわかっています（、）。

さらに、ある研究によると、肥満の女性は、有酸素運動の量が多いほど脂肪の減少が大きくなります（）。

毎週150〜300分の中程度から激しい運動をするようにしてください。これは1日あたり約20〜40分の有酸素運動に相当します（）。

有酸素運動の一般的な例には、ランニング、ダンス、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。

有酸素運動、または有酸素運動は、脂肪燃焼と脂肪減少を促進して顔をスリムにするのに役立ちます。

3.もっと水を飲む

飲料水はあなたの全体的な健康にとって非常に重要であり、顔の脂肪を減らしたい場合は特に重要です。

研究によると、水はあなたを満腹に保ち、体重減少を促進することができます。

実際、ある小規模な研究では、食事の前に水を飲むと、食事中に消費されるカロリー数が大幅に減少することがわかりました（）。

他の研究は、飲料水が一時的にあなたの新陳代謝を高めるかもしれないことを示唆しています。 1日の間に燃焼するカロリー数を増やすと、減量を促進するのに役立ちます（）。

飲料水はカロリー摂取量を減らし、一時的に代謝を高めることができます。また、体液貯留を減らして、顔の膨満や腫れを防ぐこともできます。

4.アルコール消費を制限する

夕食と一緒に時折グラスワインを楽しむことは問題ありませんが、アルコール摂取量を超えて行くことは、顔の脂肪の蓄積と膨満の最大の原因の1つになる可能性があります。

アルコールはカロリーが高いが栄養素が少ないため、体重増加のリスクが高くなる可能性があります（）。

アルコール消費量を抑えることは、アルコールによる膨満感と体重増加を抑えるための最良の方法です。

現在の米国のアメリカ人の食事ガイドラインによると、適度な飲酒は、男性の場合は1日あたり最大2杯、女性の場合は1日あたり最大1杯と定義されています（）。

過度のアルコール摂取は、顔の脂肪の増加を含む体重増加に寄与する可能性があります。

5.精製された炭水化物を削減します

クッキー、クラッカー、パスタなどの精製された炭水化物は、体重増加と脂肪蓄積の増加の一般的な原因です。

これらの炭水化物は高度に処理されており、有益な栄養素と繊維が取り除かれ、砂糖とカロリー以外はほとんど残されていません。

食物繊維がほとんど含まれていないため、消化が速く、血糖値の急上昇やクラッシュを引き起こし、過食のリスクが高くなります（）。

277人の女性を対象としたある研究では、精製された炭水化物の摂取量が多いほど、肥満のリスクが高くなり、腹部脂肪の量が増えることが示されました（）。

精製された炭水化物が顔の脂肪に及ぼす影響を直接調べた研究はありませんが、それらを全粒穀物と交換すると、全体的な体重減少を増やすことができ、顔の脂肪の減少にも役立つ可能性があります（）。

精製された炭水化物は血糖値を上昇させ、過食や脂肪の蓄積につながる可能性があります。全粒穀物に切り替えると、顔の脂肪の減少を増やすのに役立つ場合があります。

6.睡眠スケジュールを切り替えます

睡眠に追いつくことは重要な全体的な減量戦略です。それはまたあなたが顔の脂肪を失うのを助けるかもしれません。

睡眠不足は、体重増加を含む潜在的な副作用の長いリストを伴うストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの増加を引き起こす可能性があります（）。

研究によると、コルチゾールのレベルが高いと、食欲が増し、代謝が変化し、脂肪の蓄積が増えることが示されています（、）。

さらに、より多くの睡眠で絞ると、余分な体重を減らすのに役立つ場合があります。

ある研究では、睡眠の質の向上が減量の維持の成功に関連していることがわかりました（）。

逆に、研究によると、睡眠不足は食物摂取を増加させ、体重増加を引き起こし、代謝を低下させる可能性があります（、、）。

理想的には、体重管理と顔の脂肪の減少を助けるために、1泊あたり少なくとも8時間の睡眠を目指してください。

睡眠不足は代謝を変化させ、食物摂取、体重増加、およびコルチゾールレベルを増加させる可能性があります。したがって、十分な睡眠をとることは、顔の脂肪の減少を増やすのに役立つかもしれません。

7.ナトリウム摂取量に注意してください

ナトリウムの過剰摂取の特徴の1つは膨満感であり、顔のむくみや腫れの原因となる可能性があります。

これは、ナトリウムが体に余分な水分を保持させ、体液貯留を引き起こすためです（）。

いくつかの研究は、ナトリウムの摂取量が多いと、特に塩分の影響に敏感な人では、体液貯留が増える可能性があることを示しています（、）。

加工食品は平均的な食事のナトリウム摂取量の75％以上を占めるため、コンビニエンスフード、おいしいスナック、加工肉をカットすることは、ナトリウム摂取量を減らすための簡単で効果的な方法です（）。

ナトリウムの摂取量を減らして、顔をスリムに見せることを検討してください。

ナトリウムの摂取量を減らすと、体液貯留を減らし、顔の膨満感や腫れを減らすことができます。

8.食物繊維をもっと食べる

顔をスリムにし、頬の脂肪を減らすための最も人気のある推奨事項の1つは、食物繊維の摂取量を増やすことです。

食物繊維は植物性食品に含まれる化合物で、消化管をゆっくりと移動し、より長く満腹感を保ち、渇望を抑えて食欲を減退させます（）。

太りすぎと肥満の345人を対象としたある研究によると、食物繊維の摂取量が多いと、体重減少が増加し、低カロリー食への順守が改善されました（）。

62の研究の別のレビューは、水と混合するとゲルを形成する繊維の一種であるより溶解性の高い繊維を食べると、カロリーを制限しなくても体重と胴囲の両方を減らすことができることを示しました（）。

食物繊維は、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類など、さまざまな食品に自然に含まれています。

理想的には、これらの食物源から1日あたり少なくとも25〜38グラムの繊維を消費することを目指す必要があります（）。

食物繊維の摂取量を増やすと、食欲が減り、体重減少と脂肪減少が促進され、顔がスリムになる可能性があります。

結論

たくさんの戦略はあなたがあなたの顔の余分な脂肪を失うのを助けることができます。

食事の切り替え、日常生活への運動の追加、毎日の習慣の調整はすべて、脂肪の減少を促進する効果的な方法であり、顔をスリムにするのに役立ちます。

最良の結果を得るには、これらのヒントをバランスの取れた食事と定期的な運動と組み合わせて、脂肪燃焼と全体的な健康を最適化してください。