怠惰なケトを聞いたことがありますか？

コンテンツ

• 「レイジーケト」とは何ですか？
• 怠惰なケトは健康ですか？
• 怠惰なケト対。ダーティケト
• のレビュー

高脂肪、低炭水化物のケトン食療法の欠点の1つは、準備作業の量と時間がかかることです。あなたがそれを試してみたかったが、すべてのマクロ追跡に圧倒されたと感じたなら、怠惰なケトと呼ばれる新しいひねり-ケトダイエットのさらに別のバージョン-があなたのチケットかもしれません。

このバージョンのケトでは、1つのマクロのみをカウントします。 「これは炭水化物制限に焦点を当てたものであり、他には何もありません」と、臨床栄養士であり著者であるロバートサントスプロウズR.D.N.は述べています。 ケトジェニック地中海ダイエット と サイクリックケトジェニックダイエット.

「レイジーケト」とは何ですか？

具体的には、怠惰なケトに関するあなたの指導原則は、1日あたり20-30グラム未満の炭水化物を食べることです。 （彼または彼女の体がケトーシスに入る前に、誰もが異なる制限を持っているので、それが範囲に入るところです、とSantos-Prowseは言います。）

怠惰なケトを行う方法は、MyFitnessPalなどのマクロ追跡アプリをダウンロードして炭水化物を追跡することですが、脂肪、タンパク質、カロリーは忘れてください。現実的には、20〜30グラムの範囲に固執している場合は、頭の中や必要に応じて紙の上で炭水化物を簡単に追跡できます。 （関連：誰もが食べるべき12の健康的な高脂肪ケト食品）

怠惰なケトは健康ですか？

多くのドキュメントや栄養士は反ケト（または少なくともケトダイエットの伝統的なバージョン）ですが、肥満医学の理事会認定を受けているバージニアコモンウェルス大学の医学の准教授であるスーザンウォルバー医学博士は実際に「怠惰な」を推奨しています「彼女のすべての減量患者へのケトのバージョン。

「最良の食事計画は、[あなたが]固執することができる計画です」とウォルバー博士は言います。このように、彼女は通常のケトン食療法は「おそらく不必要な多くの仕事」であると考えています。炭水化物を低く抑えていると、ケトーシスになる可能性が高いと彼女は述べています。

完全に合理的で実行可能に聞こえますよね？ただ安心してアボカドを食べたいときに、カロリーの何パーセントが脂肪と歯ごたえのある数字から来ているのか心配する必要はもうありませんか？たぶん、しかし、落とし穴があります。ケトの怠惰なバージョンの問題は、人々がそれを「ダーティケト」と交換可能に使用し始めていることです、とSantos-Prowseは言います。汚れたケトは、実際には不健康な食べ物を避ける必要がないため、悪影響を与える可能性があると彼が言う食事療法の別のバリエーションです。 （詳細はこちら：クリーンケトとダーティケトの違いは何ですか？）

汚れたケトでは、炭水化物のカウントが唯一のルールですが、それでも制限はさらに少なく、栄養価の高い食品を丸ごと食べることに焦点を当てていません。と呼ばれる最近の本 汚い、怠惰なケト著者のステファニー・ラスカがダイエットで140ポンドを失った方法を共有している、低炭水化物である限り、体重を減らしたい食べ物を食べることを促進しています。ラスカからのフォローアップ本は、ファーストフードへの彼女の汚い怠惰なケトガイドさえ共有します。

「ケトジェニックダイエットの最大の利点の1つは、通常、成分ラベルを調べ、食品の出所を検討し、おそらくもっと調理する必要があるため、食品との関係についてより意図的にすることを強制することです。」彼は言い​​ます。 「怠惰で汚いケトアプローチをしているなら、あなたはその特定の利益を得ません。」

本質的に、「ダーティ」アプローチの問題は、ケトダイエットが意図していることに反直観的であるということです。 「あなたは自分のパターンや習慣に食べ物で対処していません。ある種類のがらくたを別の種類のがらくたと交換しただけです」とSantos-Prowseは言います。

怠惰なケト対。ダーティケト

しかし、怠惰なケトと汚れたケトには大きな違いがあります、とウォルバー博士は言います。彼は「ホールフーズアプローチを絶対にお勧めします」。だからこそ、店の棚にぶつかるケトに優しいパッケージアイテムは、ピンチでは便利ですが、必ずしも良いことではないのです、と彼女は言います。

「スーパーマーケットにあるすべてのケトに適した製品に対する懸念が高まっています」とウォルバー博士は言います。 「私たちがこれらすべての無脂肪製品を思いついたとき、人々は彼らが望むものをすべて食べることができると思った低脂肪の流行のように感じ始めています。」

Santos-Prowseは通常、怠惰な計画を推奨していませんが、旅行など、常に最良の食事を選択できるとは限らない状況や、キッチンを利用できる状況では便利なオプションになる可能性があると彼は言います。

その場合、怠惰なケトレシピに関しては、彼は加工されていないいくつかのコンビニエンスフードをアドバイスします：固ゆで卵、チーズのシングルサーブパッケージ、そしてアボカドはすべてスーパーマーケットで簡単に見つけることができます（そして多くの場合、ガソリンスタンドのコンビニエンスストアでさえ）あなたが外出中のとき。 （関連：高脂肪食を摂取している場合に摂取するのに最適なケトサプリメント）

結論は？ 「怠惰な」という言葉があなたが食事全体にアプローチする方法に引き継がれないようにしてください。追跡の方法は簡単ですが、怠惰なケトに従うには、食べ物に対する全体的なアプローチを変えるというコミットメントが必要です。それは、パンなしでハンバーガーを注文するだけではありません。

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