トーク・イット・アウト：カップル向けコミュニケーション101

コンテンツ

• コミュニケーション不足の認識
• 受動的な攻撃的行動
• 敷物の下の物を磨く
• 積極的なスピーチの使用
• より良いコミュニケーションのためのヒント
• 最初に感情を処理する
• タイミングを考える
• 「私」の発言と感情から始める
• 聞くことと聞くことの両方に集中する
• 妥協と解決を目標にする
• 明確な境界を設定する
• パートナーにメモを残す
• 1日を通して定期的にチェックイン
• 回避すべきコミュニケーションの落とし穴
• サイレントトリートメント
• 過去の過ちを呼び起こす
• 叫んだり叫んだりする
• 離れて歩く
• 皮肉とプットダウン
• 失礼な非言語的行動
• 肝心なこと

恋愛関係にある場合は、緊張した瞬間をかなり共有している可能性があります。議論があっても問題ありません。衝突はカップルであることの完全に正常な部分です。

しかし、永続的な関係の鍵は、より強く、より親密な絆を築くことに取り組むことです。

「コミュニケーションは信頼とつながりを育むので重要です」と、関係を専門とする臨床心理学者のシェリー・ソマーフェルト、PsyDは説明します。 「私たちのパートナーとオープンで正直で脆弱な関係を築くためには、健全な方法で自由にコミュニケーションをとることができなければなりません。」

カップルで始めたばかりの場合でも、何年も一緒にいる場合でも、これらの戦略はコミュニケーション能力の向上に役立ちます。

コミュニケーション不足の認識

コミュニケーションスキルの向上に取り組む前に、いくつかの作業が必要な領域を最初に特定することが重要です。

ここにいくつかの兆候があります。

受動的な攻撃的行動

受動的な攻撃とは、対立に正面から取り組む代わりに、隠れた怒りを表現する方法です。

これは次のようになります。

• あなたのパートナーが常に遅れていることについての冗談を割る
• 静かな治療をすることで遅刻を罰する
• 彼らの決定について掘り下げる

これらのすべての動作により、実際にそれについて話す必要なく、欲求不満を表現できます。現時点では満足感を感じるかもしれませんが、長期的には何のメリットもありません。

敷物の下の物を磨く

単に衝突を回避するだけでも効果はありません。問題を無視することは、将来、より大きな何かを構築するためのスペースと時間を与えるだけです。

積極的なスピーチの使用

パートナーと話すときに公然と防御的または敵対的になることは、有毒なコミュニケーションパターンに陥った兆候です。

積極的なスピーチには以下が含まれます。

• あなたの声を上げる
• 非難または批判
• 会話の制御または支配

より良いコミュニケーションのためのヒント

あなたの関係で上記の兆候のいずれかを認識しますか？これらのヒントは、よりオープンで正直なコミュニケーションを促進するのに役立ちます。

最初に感情を処理する

Sommerfeldt氏は、自分にとって気が動転している問題についてパートナーと話す前に、自分の感情を処理し、まず落ち着いてくださいと言います。

「会話が非常に怒ったり、動揺したり、感情的になりすぎると、コミュニケーションが熱くなりすぎて、解決策を見つけるのが難しくなる傾向があります」とソマーフェルトは言います。

パートナーと話す前に、ちょっと歩くかリラックスできる音楽を聴いてみてください。そうすることで、感情をよりコントロールし、うまくコミュニケーションできるようになります。

タイミングを考える

パートナーと話をする適切なタイミングを選択することは、すべての違いを生む可能性があるとソマーフェルトは指摘します。

何かがあなたの心に重くのしかかっているならば、あなたが座って話したいと思っていることをあなたのパートナーに前もって伝えてください。

「パートナーがあなたが彼らと話をしたいと思っていることを知っている場合、これは、彼らが白熱した議論で待ち伏せしたり、盲目的に感じられたりする可能性が低いため、状況をエスカレートするのにも役立ちます」とソマーフェルトは言います。

「私」の発言と感情から始める

私たちがパートナーとどのように話すかによって、すべての違いが生まれます。多くの場合、カップルは指を他の人に向けて非難することで会話を始めます、とソマーフェルトは言います。

彼女は方法で会話を始めることをお勧めします 君は 感じています。これを行うには、「I」で始まるステートメントを使用します。

たとえば、仕事に集中しすぎていることをパートナーに声をかける代わりに、「いつも仕事に集中していると、私は傷つくように感じます」と言うことができます。これは、「あなたは 常に 仕事に焦点を当てています。」

聞くことと聞くことの両方に集中する

「多くのカップルは、彼らが勝たなければならないという論争や議論であるかのように会話に入ります」とソマーフェルトは言います。

パートナーの観点に同意できない場合もありますが、パートナーが自分のやり方をどう感じているかを実際に聞くことが重要です。彼らはあなたのために同じようにすべきです。

ディスカッションをするとき、誰が勝つかを競うようなことはしないでください。代わりに、積極的に聞いて、彼らの視点を理解しようとします。

妥協と解決を目標にする

「パートナーとのコミュニケーションの焦点が理解に移っていることを思い出してください」とソマーフェルトは説明します。

傷ついた気持ちを思い起こしたり、将来の計画について矛盾する考えに対処したりする場合、どちらも、何らかの解決策があるかのように会話の気持ちを残す必要があります。

たいていの場合、その解決策は、家事の分割であれ、財務上の決定であれ、ある程度の妥協に依存しています。

「これは人々が許して前進するのを助けます」と彼女は付け加えます。 「それはまた、強さの感覚とパートナー間のつながりをもたらすことができます。」

明確な境界を設定する

しっかりとした境界を設けることは、誤解を避けるのにも役立ちます、とCali Estes博士は助言します。

たとえば、財政が痛い点である場合、いくつかの境界を考え出すことを検討してください。おそらく、500ドルを超える購入については、引き金を引く前に両方の当事者が話し合い、承認する必要があると判断するかもしれません。

パートナーにメモを残す

ささいなことのように思えるかもしれませんが、あなたのパートナーにあなたがしていることを知らせるためにメモを残すことは非常に役立ちますとエステスは言います。実用的な情報を提供するだけでなく、パートナーが自分のことを考えていて、自分がどこにいるかについての潜在的な心配を考慮していることをパートナーに示します。

食料品を買った後で友達と会うことがわかっている場合は、簡単なメモを残してパートナーに知らせましょう。

1日を通して定期的にチェックイン

同様に、エステスでは、午前中、昼食時、夕方に定期的にチェックインすることをお勧めしています。

「これには、私があなたの気分と呼んでいるものを取ることも含まれます」とエステスは言います。 「気分が悪い場合は、爆発する前にパートナーに知らせてください。」 1〜10のスケールを使用して、あなたのパートナーにあなたの一日の様子を知らせてください。

回避すべきコミュニケーションの落とし穴

コミュニケーションに関しては、可能な限り避けたいことがあります。

サイレントトリートメント

「人々はしばしば境界を設定していると考えて静かな治療法を採用します」とライセンスセラピストのJor-El Caraballo氏は言います。

Caraballo氏はさらに、自分が傷ついて閉じ込められている理由をパートナーが知っていると想定するよりも、境界について断定的に主張するほうがよいと述べています。

過去の過ちを呼び起こす

熱くなった瞬間に過去をリハッシュする習慣に陥るのは簡単です。パートナーの過ちを定期的に掘り下げることは逆効果になる可能性があり、それらをより防御的にします。

叫んだり叫んだりする

議論の最中に声を上げたり、叫んだり叫んだりすることは、怒りを処理する効果的な方法ではありません。

長期的には、議論がより激しくなり、パートナーの自尊心を蝕む可能性があります。

離れて歩く

議論の途中で石垣を掘ったり、離れたりすることは、パートナーから離れ、紛争を未解決のままにする方法です。

圧倒されタイムアウトを必要とするのは理解できます。会話から少し離れる必要があることを必ず説明してください。

皮肉とプットダウン

論争の最中は、不適切なユーモアに注意してください。氷を砕きたい場合は、否定的なことを言うよりも、自分について無害な冗談を言うほうがよいでしょう。

失礼な非言語的行動

ボディランゲージはボリュームを伝えることができます。たとえば、スマートフォンを正面から見ずにチェックして、アイコンタクトをとると、他人に失礼な気持ちを抱かせる可能性があります。

肝心なこと

効果的なコミュニケーションは関係の成功の基礎ですが、それが常に簡単であるとは限りません。

人間関係でのコミュニケーションに苦労している場合は、自分自身またはパートナーと一緒にセラピストに相談して、根本的な問題を解決し、いくつかの新しいツールを開発することを検討してください。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。