カルニチンとは何ですか、そしてそれを取る方法

コンテンツ

• L-カルニチンの利点
• カルニチンの種類
• 取る方法
• 禁忌と起こりうる副作用

カルニチンは、肉や魚などの一部の食品に含まれるリジンやメチオニンなどの必須アミノ酸から、肝臓や腎臓によって体内で自然に合成される要素です。カルニチンは、脂肪細胞から細胞ミトコンドリアへの脂肪の輸送において基本的な役割を果たします。細胞ミトコンドリアでは、体が必要とするときにカルニチンがエネルギーに変換されます。

L-カルニチンは生物学的に活性な形態のカルニチンであり、主に筋肉に貯蔵され、脂肪の燃焼を促進し、筋肉により多くのエネルギーを生成し、身体能力を改善するためにサプリメントで広く使用され、アスリートや人々によって非常に消費されています体重を減らしたい人。

L-カルニチンの利点

カルニチンは主に体重を減らすために広く使用されていますが、L-カルニチンの補給が体内の濃度を高め、酸化を活性化し、結果として減少するのに役立つことを示す研究があるため、この関係をもたらす研究は非常に物議を醸しています肥満の人の体に蓄積された脂肪。

一方、経口カルニチン摂取は健康な非肥満者のカルニチン濃度の変化を促進せず、体重減少を引き起こさないことを示す研究もあります。さらに、L-カルニチンの補給で得られる可能性のある他の利点は次のとおりです。

• 抗酸化作用を発揮し、フリーラジカルを排除することができるため、体の防御力が向上します。
• パフォーマンスと激しい身体活動中のパフォーマンスの向上。
• 間欠性跛行のある人の血流を改善します。これは、運動中の過度の痛みやけいれんを特徴とする状態です。
• 不妊症の男性の精子の質の改善;
• 筋肉抵抗の低い高齢者や肝性脳症の人の倦怠感を軽減します。
• 記憶、学習、注意などの認知能力を刺激します。

結果は決定的なものではないため、これらの利点を証明するには、より多くの科学的研究が必要であることに言及することが重要です。

カルニチンの種類

カルニチンにはいくつかの種類があり、さまざまな目的で使用されます。

• 呼吸能力を改善するために使用されるアセチル-L-カルニチン（ALCAR）。
• L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT）、これは物理的性能を改善するために使用されます。
• 間欠性跛行と血流の問題を緩和するために使用できるプロピオニルL-カルニチン（GPLC）。
• 減量に使用されるL-カルニチン。

カルニチンは、その人の目的に応じて医師によって示されることが重要です。

取る方法

L-カルニチンは、カプセル、粉末、または液体で購入できます。推奨される1日量は、その使用目的によって異なり、次のようになります。

• L-カルニチン： 1日あたり500〜2000 mg;
• アセチル-Lカルニチン（ALCAR）：630-2500 mg;
• L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT）：1000-4000 mg;
• プロピオニルL-カルニチン（GPLC）：1000-4000mg。

L-カルニチンの場合、治療は、身体活動を行う1時間前に、常に栄養士の指導に従って、2カプセル、1アンプルまたは大さじ1杯のL-カルニチンで行われます。

不妊症の人の精子の質を改善するために、いくつかの研究は、2gのL-カルニチンを2ヶ月間摂取することが質の改善に役立つ可能性があることを示しています。

禁忌と起こりうる副作用

L-カルニチンは、BMIが非常に低く、脂肪率が低い、または心臓に問題がある人には禁忌です。

L-カルニチンによって引き起こされる可能性のある副作用のいくつかは、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛、筋肉痛です。