この有名人の栄養士が朝食に飲む4つの免疫力を高めるスムージー

コンテンツ

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• レモンを絞る
• スパスムージー
• それらの緑に詰める
• ケールミークレイジー
• ビタミンCが豊富なベリーを追加します
• アサイグリーン
• ウコンをふりかける
• ココナッツターメリッククリーム
• これらのスムージーはどのように免疫システムを高めるのですか？

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私のクライアントの食事療法を助けることになると、私は彼らに私の特徴的な免疫力を高める、健康なスムージーの1つから毎日始めさせます。しかし、おいしいスムージーはどのようにあなたの体をサポートしますか？

さて、各スムージーのグリーンには、ホルモンバランスのために体が必要とするビタミンとミネラルが含まれています。グリーンからの繊維は腸内のマイクロバイオームにも栄養を与え、これらのビタミンやミネラルを確実に吸収します。最後に、タンパク質は空腹ホルモンを落ち着かせるのに役立ち、次の栄養豊富な食事の前に間食する必要があると感じることなく、4〜6時間の満腹感を得ることができます。

私の免疫力を高めるスムージーの1つまたはすべてを試してみてください！これらの低糖レシピはあなたの一日を始めるための素晴らしい、満足のいく方法です。

レモンを絞る

私の頼りになるスパスムージーには、アボカド、ほうれん草、ミントの葉、そしてさわやかなレモンのタッチが含まれています。朝の温水カップにスライスを追加するか、外食するときにサラダにレモンジュースを絞ることで、1日を通してレモンの免疫力を高める効果を享受し続けます。

スパスムージー

材料

• 1スクープバニラプロテインパウダー
• 1/4アボカド
• 大さじ1〜2。チーア種子
• レモン汁1個
• 一握りのほうれん草（生または冷凍）
• 小さなペルシャきゅうり1個
• 1/4カップの新鮮なミントの葉
• 無糖ナッツミルク2カップ

行き方： すべての材料を高速ブレンダーに入れ、希望の濃度にブレンドします。冷凍ほうれん草を使用する場合は、氷を加える必要はありません。新鮮なほうれん草を使用する場合は、スムージーを冷やすために少量の氷を追加できます。

プロのヒント： ミントの葉に含まれるオイルは、天候に恵まれたときに自然に水分を補給するのに役立ちます。ペパーミントティーを浸して冷蔵庫に保存し、ナッツミルクの代わりにスムージーのベースとして使って爽快なキックをしましょう！

それらの緑に詰める

このシンプルで美味しいケールスムージーは、ビタミンAとC、繊維、カルシウムを含む葉物野菜がぎっしり詰まっています。ケールのベータカロチンはまた、若々しい輝きをもたらします。アーモンドは、抗酸化物質と栄養素の優れた供給源でもあります。

ケールミークレイジー

材料

• プライマルキッチンバニラココナッツコラーゲンプロテイン1食分
• 大さじ1。アーモンドバター
• 大さじ2杯。亜麻の食事
• 一握りのケール
• 無糖アーモンドミルク1カップ

行き方： すべての材料を高速ブレンダーに入れ、希望の濃度にブレンドします。冷やす必要がある場合は、少量の氷を追加します。

ビタミンCが豊富なベリーを追加します

おいしいブルーベリーとアサイーは ロード済み ビタミンCで！それらはまたアントシアニンを含んでいます。これらは、コレステロール値を下げ、酸化ストレスと戦い、老化を防ぐのに役立つ植物の抗酸化物質です。

ビタミンAと食物繊維が豊富なアサイベリーは、肌のスーパーヒーローです。このスムージーのほうれん草は、オメガ3、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB、C、Eの優れた供給源でもあります。

アサイグリーン

材料

• 1食分有機バニラエンドウ豆タンパク質
• 1/4 –1/2アボカド
• 大さじ1。チーア種子
• 一握りのほうれん草
• 大さじ1。アサイーパウダー
• 1/4カップの有機冷凍または新鮮な野生のブルーベリー
• 無糖アーモンドミルク2カップ

行き方： すべての材料を高速ブレンダーに入れ、希望の濃度にブレンドします。冷凍ブルーベリーを使用していない場合は、少量の氷を加えて冷やすことができます。

ウコンをふりかける

ウコンにはクルクミノイドと呼ばれる薬効成分が含まれており、その中で最も重要なものはクルクミンです。クルクミンは究極の「アンチ」です。抗ウイルス、抗菌、抗真菌、抗癌の活性を示すことが示されています。

このスムージーのも​​う1つの重要な要素は、中鎖トリグリセリド（MCT）です。 MCTは健康的な脂肪であり、カンジダやイースト菌など、腸内で繁殖する可能性のある悪玉菌を殺すことで炎症を抑えることができます。また、エネルギー、、、を増加させることでも知られています。 MCTは、ほとんどの場合、ココナッツに由来します。透明で味のない​​オイルで、スムージーに簡単に加えることができます。

このスムージーにラズベリーをいくつか加えて、ビタミンA、C、Eの摂取量を増やしましょう！

ココナッツターメリッククリーム

材料

• プライマルキッチンバニラココナッツコラーゲンプロテイン1食分
• 大さじ1。ココナッツバターまたはMCTオイル
• 大さじ2杯。 NowFoodsアカシア繊維
• 無糖アーモンドミルク1カップ
• 大さじ1。ゴールディングローターメリックマカパウダー（エネルギーブレンド）
• 1/4カップの冷凍または新鮮なラズベリー

行き方： すべての材料を高速ブレンダーに入れ、希望の濃度にブレンドします。冷凍ラズベリーを使用していない場合は、氷を少し加えて冷やすことができます。

これらのスムージーはどのように免疫システムを高めるのですか？

春はもうすぐですが、技術的にはまだ風邪やインフルエンザの季節の真っ只中にあります。今年のこの時期、私はクライアントがビタミンCで追加の免疫力を高めるのを手伝うのが好きです。ビタミンCは免疫系で重要な役割を果たします：それは感染症と戦うのを助ける白血球の生成を刺激します。また、感染が体内にとどまる時間を減らすこともできます。

私のタンパク質、脂肪、繊維、緑のスムージーフォーミュラ（別名：＃bwbkfab4）は、空腹ホルモンを減らし、何時間も満足させ、過剰な糖分を制限するために必要なものであなたの体に栄養を与えることが保証されています。また、葉物野菜、柑橘系の果物、ベリー、さらにはアボカドが豊富に含まれているため、ビタミンCの摂取量を増やす簡単な方法でもあります。