ゾーイ・サルダナがコロンビアーナにどのように適合したか

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ハリウッドで最も需要の高い女優の一人として、33歳 ゾーイ・サルダナ ゴージャスで、スマートで、才能があり、真のファッションアイコンです。

新しいアクション映画で彼女の主役と コロンビアーナ （8月26日の劇場で）大胆不敵な女性は、ファンが彼女を説明するために使用する可能性のある形容詞のリストに「キックバットアクションヒーロー」を公式に追加できます。映画の中で、サルダナは、家族を殺害した麻薬の売人への復讐を求める、クロスではないベイビーの暗殺者、カタレヤ・レストレポを演じています。

彼女のすでに痩せた、意地悪な体をその役割のための悪い殺人マシンに変えるために、サルダナは週に3〜4日ハリウッドのフィットネストレーナースティーブモイヤー（そして完全な人間のダイナモ）と協力しました。

2009年からサルダナと協力し、トレーニングも行っているモイヤー アマンダ・リゲッティ と シャノン・ドハーティーは、怪我がヨーロッパでのプロバスケットボールのキャリアを終えた後、パーソナルトレーナーになるように促されました。

「私は子供たちに個別のバスケットボールのレッスンを提供し始めました、そしてそれはパーソナルトレーニングに発展しました」とモイヤーは言います。 「私の情熱は、人々を訓練するだけでなく、人々が健康的なライフスタイルを確立するのを助けることです。」

にとって コロンビアーナ、サルダナは、怪我のない健康な状態を保ちながら、引き締まった柔軟でアスリートな体を維持したいと考えていました。モイヤーは栄養に関する幅広い資格を持っていますが（彼のモイヤーメソッド、あなたが個別化できる素晴らしく健康的なライフスタイルをチェックしてください）、彼はその役割のためにセクシーなスターレットを特別な食事療法にかける必要はありませんでした。

「私は彼女に多くの信用を与えます-彼女は自分自身のために健康的な食事をする方法を知っています」とモイヤーは言います。 「私は彼女が望むときに彼女にヒントや提案をします。」

Moyerは、単に幻想的に見えるようにするのではなく、健康でいることを主な目標とすることをお勧めします。後者では必ずしも健康であるとは限らないからです。

「運動は重要な部分であり、栄養も重要です。見落とされがちなのはバランスです」とモイヤーは言います。 「見栄えも気分も最高であるために、極端である必要はありません。」

だから、あなたはキックバットの大胆不敵な女性のように感じることができます（そして1人のようにも見えます）、モイヤーはここでゾーイサルダナのトレーニングの秘密のいくつかを共有しています。

必要なもの：エクササイズボール、レジスタンスバンド、ケーブルラック、エクササイズマット。

仕組み：サルダナのためのモイヤーのトレーニングは、脚に明確に焦点を合わせて全身を動かすので、調子を整えるのに最適です。上半身の動きは、かさばる恐れがなく、コアを一生懸命に動かすことなく定義するのに役立ちます。

「それは私のすべての女性のクライアントが私に話す上腕の主要な問題領域に当たる-上腕三頭筋」とモイヤーは言います。 「エクササイズボールだけで、ケーブルのプッシュプルを差し引いたこのトレーニングを行うこともできます。」

このワークアウトを開始する前に、エリプティカルマシンまたはトレッドミルで5〜10分のウォームアップを開始して、体を温めます。

ステップ1：エクササイズボールとレジスタンスバンドでスクワット

どうやってするの： ボールを壁に当て、背中を壁に向けて立ち、腰が自然に曲がるようにします。しゃがんだときに膝がかかとと一致するように、足を正しい位置に置く必要があります。しゃがむときは、腰を伸ばしたままボールを持って転がる必要があります。

スクワットの下部で、モイヤーはサルダナに腕の長さで抵抗バンドを保持させ、バンドが胸を横切って後部のデルトを動かすようにそれを引き離すのが好きです。

12〜15回の繰り返しを完了し、各繰り返しが非常に遅く、制御されていることを確認します。

この動きが機能する筋肉： 下半身全体。ボールを使用すると、腰と膝が保護されます。これは、通常のスクワットを行うときに最も危険にさらされる2つの領域です。

ステップ2：ケーブルのプッシュプル

どうやってするの： 一言で言えば、あなたはしゃがんでいる、引っ張っている、押している、腰で回転している。たくさんのことが起こっているので説明するのは非常に難しいので、ここにスティーブモイヤー自身からのビデオデモンストレーションへのリンクがあります！

両側で12〜15回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： ほぼ全身！これは、調子を整え、安定性を高め、コアの強度を高めるための優れたエクササイズです。

ステップ3：板の腕立て伏せ

どうやってするの： 頭からつま先まで体を揃えたまま、板の位置から始めます。体の動きをできるだけ少なくして、一度に片方の腕を腕立て伏せの位置に上げます。

腕立て伏せをしているのではなく、板の位置から腕立て伏せの位置に移行しているだけであることを忘れないでください。最初に使用するアームをセットからセットに切り替えるようにしてください。担当者にとって、これは自然な流れです。

「最初は3つか4つしかできないかもしれません。毎回追加し続けるようにしてください。この演習でどれだけ早く改善できるかに驚くでしょう」とMoyer氏は言います。 「10ができればそれは素晴らしい。15ができればあなたはロックだ。20以上ができればあなたはロックスターだ！」

この動きが機能する筋肉： これは、上腕三頭筋と、程度は少ないが胸部も対象とする、もう1つの優れたコアエクササイズです。

ステップ4：ウォーキングランジ

どうやってするの： 立った状態から始めます。次に、通常の歩行ステップよりもはるかに長いステップを実行し、停止して、勢いがあなたを前進させないようにします。

前膝が前かかとと一直線になるように真っ直ぐ下に浸します。前膝がつま先を超えて伸びている場合は、膝に過度のストレスをかけているため、怪我をする可能性があります。背中の膝は地面に非常に接近している必要がありますが、触れてはいけません。まっすぐに戻って、次の突進に足を踏み入れてください。

「初心者にとって、12から16のステップは素晴らしい出発点です」とMoyerは言います。 「強くなったら、体重を使って合計30〜40ステップを実行するまで担当者を追加します。」

この動きが機能する筋肉： これはもう一つの素晴らしいレッグトナーです。フォームが正しい場合、この演習は本当に臀筋を調子を整えます。このヒントで良い形を練習することを忘れないでください：ステップ、ストップ、ストレート、ダウン。

ステップ5：エクササイズボール付きボールハム

どうやってするの： 手のひらを下にして、両手を横にしてエクササイズマットの上に平らに横になります。足を伸ばし、膝を曲げない状態で、エクササイズボールの上に足を置きます。かかとの後ろはボールの真ん中にあるはずです。

次に、腰を持ち上げて逆板を作ります。体は足から肩まで直線になっている必要があります。腰を安定させ、どこにあるかを保ちながら、かかとで臀筋に向かってボールを引き込みます。

ゆっくりと安定したペースを保ちながら、ボールを開始位置に戻します。腰をマットから離して、体の位置を揃えてください。マットの上で手を使って安定した状態を保つことができます。初心者の場合は6〜8回、強くなるにつれて最大15回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： ハムストリングスとコアマッスル。

クリステン・オルドリッジについて

Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg！NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトwww.kristenaldridge.comにアクセスしてください。

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