メンタルヘルスのためにやることリストを微調整する方法

コンテンツ

• 作業療法を私のやることリストに入れる
• バランスの取れたリストの作成
• カテゴリを選択してください
• リストを作成する
• より包括的なビュー
• バランスの取れたリスト、バランスの取れた生活

あなたのやることリストが非常に長い場合、それが実際にあなたの不安の原因になるとしたらどうでしょうか？

正直なところ、やることリストから項目を削除するような、甘くて甘い気持ちは他にありません。私はそれを認めます！

でもすごい また ちょうどそのことをやることリストから来る不安のその特定のブランドのようなものはまったくありません。そうではありません。終わり。

やることリストは先延ばしを減らし、要するに、あなたが物事を成し遂げるのを助けることができるという長年の信念があります。これは、ツァイガルニク効果と呼ばれるものに関連しています。これは、基本的に、完了するまでの未解決のタスクに対する私たちの脳の執着です。

タスクを-ご想像のとおり-やることリストに書き留めることで、これらの永続的な考えを減らすことができます。

しかし、あなたが私（または私たちのほとんど）のようで、何億もの不完全なタスクがある場合はどうなりますか？あなたのやることリストが非常に長い場合、それが実際にあなたの不安の原因になるとしたらどうでしょうか？

やることリストの不安に圧倒され、何かを思い出しました。私は作業療法士です。私たち作業療法士は、人々がどのように、なぜ、そしてどのような目的で科学を行うかについて、多くのことを言う必要があります。 行う 物事。

作業療法の知識を使って、やることリストを微調整することにしました。その結果、メンタルヘルスに非常に良い影響を与えました。

作業療法を私のやることリストに入れる

しかし、最初に、職業は何ですか？ヒント：それはあなたの仕事ではありません。

世界作業療法連盟は、作業療法を「人々が個人として、家族の中で、そして地域社会とともに、時間を占有し、意味と目的を実現するために行う日常の活動」と定義しています。

私の長いやることリストは、仕事、食料品の買い物、料理、おばあちゃんとのズームなどの職業でいっぱいです。 もっと 作業。

これらの散在するリストは、以前は混乱しているように見えるだけでなく、私も混乱しているように感じさせました。

私は自分のやることリストをカテゴリー、つまり職業カテゴリーに書くことによって物事を管理することに決めました。

作業療法士は歴史的に、職業をセルフケア、生産性、レジャーの3つの主要なカテゴリーに分類してきました。

• 自己治療 フェイスマスクやお風呂だけでなく、掃除、入浴、食事、地域社会の移動、財政の処理など、自分の世話をするために行うすべてのことも含まれます。
• 生産性 通常はあなたの仕事を指しますが、学校、自己啓発、子育て、ギグなどにも適用できます。
• 余暇 ガーデニング、サーフィン、本を読むなどの趣味が含まれます。これらの職業はあなたに喜びをもたらすことを意図しています。

バランスの取れたリストの作成

やることリストを分類することの利点は、純粋に組織的または美的ではなく、メンタルヘルスも改善しました。

これは、職業バランスと呼ばれる概念のおかげです。職業的バランスとは、私たちが時間を費やすさまざまな職業間のバランスを指します。

週80時間働くという典型的な例のように、または世界的大流行のためにまったく働かないなど、職業上の不均衡を経験すると、これは私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。

研究によると、職業上の不均衡は、とりわけストレス関連の障害につながる可能性があります。

私が最初にやることリストをカテゴリーで書くことに決めたとき、私はとても素朴でした。自分の職業がどれほど不均衡であるか、私にはまったくわかりませんでした。ストレスを感じていることを知っていました。

古いスクロールのようなやることリストを新しいカテゴリに移したとき、生産性カテゴリに約89,734個のアイテムが見つかりました。わかりました、誇張していますが、あなたはその考えを理解しています。

レジャーとセルフケアのカテゴリーには約2つありました。私のストレスは突然もっと理にかなっています。

カテゴリのバランスを保つために、仕事に関連する仕事の一部を減らし、余暇やセルフケアの仕事を増やす必要がありました。オンラインヨガのクラス、毎日の瞑想、週末のベーキング、そして実際に私の税金をキューに入れましょう！

カテゴリを選択してください

あなた自身のやることリストを微調整するために、私は職業のいくつかのカテゴリーを考え出すことをお勧めします。バランスを確保するために、各カテゴリの下に同じ数のアイテムを配置するようにしてください。

私は個人的に毎週のやることリストを作成し、これまでは古典的なセルフケア、生産性、レジャーのカテゴリを使用してきました。私は自分自身に各カテゴリーの下で10のアイテムを与えます。

セルフケアの下で、私は食料品の買い物、トイレの掃除（そう、セルフケア）、薬の注文、治療などを行います。

生産性の下では、それは通常、仕事関連のタスクです。このカテゴリが圧倒的に長くなるのを防ぐために、私は小さな個別のタスクではなく、より大きなプロジェクトに焦点を合わせています。

余暇には、ランニング、ヨガのクラス、本の仕上げ、友人や家族とのズームコール、Netflixのセッシュなどを用意しています。これらは私に固有のものであり、あなたのものは異なって見えるかもしれません。

また、これらのカテゴリはセルフケアとレジャーの両方に当てはまることがわかります。あなたにとって正しいと感じることをしてください。

個人的には、セルフケアとレジャーのカテゴリーを優先するのが難しい場合があります。同じように、小さなことから始めましょう。

この毎週のやることリストに最初に切り替えたとき、私は自分にそうするように言いました 一つだけ 1日あたりの各カテゴリのもの。ある日、それは洗濯をし、長期的に行き、そして大きな仕事のプロジェクトを提出することを意味します。

他の日には、シャワーを浴び、5分間瞑想し、重要なメールを1通送信することを意味する場合があります。基本的に、あなたはそれをあなたが与えられた日に肉体的および精神的に可能であると感じるものにカスタマイズする自由を持っています。

リストを作成する

1. 3〜4つのカテゴリを考え出す あなたが毎週する意味のあることのタイプのために。これらは上記のカテゴリにすることも、独自に作成することもできます。子育て、人間関係、創造的なプロジェクト、または趣味はすべて職業としてカウントされます！
2. 達成可能な数のことを選択して達成する カテゴリごとに。きめ細かくなりすぎないでください。幅広くシンプルに。
3. リストに記入してください そして、各カテゴリーで同じ数のアイテムを維持するために最善を尽くします。できなくても大丈夫ですそれはあなたがあなたの人生でもう少しバランスを使うことができる場所をあなたに示すだけです。

より包括的なビュー

多くの人は、自分たちの手に負えないことが原因で職業上の不均衡を経験しています。

「バランスの回復」は、子供がいるとき、年長の親戚の世話をしているとき、残業しているとき、または忙しくなったり圧倒されたりする可能性のあるその他の状況で言うよりも簡単です。

自分に優しくして、最初のステップはただであることに気づいてください 実現 あなたの不均衡がどこにあるか。今は変えられなくても大丈夫です。

やることリストを作成して分類すると、非常に必要とされている認識をもたらすことができます。これは、それ自体が重要です。

特定の職業（私にとってのメガ生産性や支出など）に対するあなたの傾向を知っているだけです すべて 自分ではなく他人の世話をする時間は、強力なメンタルヘルスツールです。

時間が経つにつれて、あなたはあなたの選択を導くためにこの意識を使うことができます。

あなたは他の誰かに責任を助けるために時々介入するように頼むことをより力強く感じるかもしれません。たぶん、あなたはあなたが楽しむ何かでスケジュールされた毎週（または毎月）のクラスを設定することができます。あるいは、ついにソファでくつろぎ、罪悪感を感じることなく何もしないようにするかもしれません。

私たちが最初に世話をするとき、私たちは他の人を最​​もよく助けることができます。

また、どこにも収まらないように見える職業もあります。これは、この分類システムにはかなりの数の問題があるためです。

トライアドの分類は文化的に敏感でも包括的でもないという意見もあります。また、それはやや個人主義的であり、宗教活動、他人の世話、コミュニティへの貢献など、私たちが行う他の意味のあることを説明していません。

職業は複雑で、人と同じように、特定するのが困難です。自分のカテゴリを試して、自分にとって意味のあるものを見つけることをお勧めします。

バランスの取れたリスト、バランスの取れた生活

やることリストのこの調整のおかげで、私は自分自身を酷使していて、喜び、喜び、回復、そして目的をもたらすような職業に多くの時間を費やしていないことに気づきました。

実際にやることリストを書き出すことは、自分のストレスについて何かをするための実用的な方法でした。

私はまだ生産性の仕事を過負荷にする傾向があります。 生活。しかし、全体として、私はよりコントロールし、より平和に、そして要約すると、よりバランスが取れていると感じています。

Sarah Benceは、作業療法士（OTR / L）およびフリーランスのライターであり、主に健康、ウェルネス、および旅行のトピックに焦点を当てています。彼女の著作は、Business Insider、Insider、Lonely Planet、Fodor’sTravelなどで見ることができます。彼女はまた、www.endlessdistances.comでグルテンフリーのセリアック病の安全な旅行について書いています。