これがあなたがいびきをかく理由です、そしていびきを止める方法のヒント

コンテンツ

• いびきを止めるための7つのヒント
• 1.OTC薬を試す
• 2.アルコールを避ける
• 3.あなたの側で寝る
• 4.マウスピースを使用する
• 5.体重を減らす
• 6.持続的気道陽圧法（CPAP）マシンを使用する
• 7.手術の選択肢を探る
• いびきの原因は何ですか？
• いつ医者に診てもらうか
• 結論

なんでこんなことが起こっているの？

2人に約1人がいびきをかく。いびきには多くの要因があります。

生理学的原因は気道の振動です。上気道の弛緩した組織は、呼吸すると振動し、特徴的ないびき音を出します。

いびきの原因は次のとおりです。

• 舌と喉の筋緊張が悪い
• 喉の組織が多すぎる
• 軟口蓋または長すぎる口蓋垂
• 鼻腔の閉塞

いびきはしばしば無害です。たまにいびきをかく場合は、介入する必要はありません。

より頻繁または慢性のいびきは、睡眠時無呼吸などの深刻な健康状態の兆候である可能性があります。治療せずに放置すると、睡眠不足、心臓病、高血圧につながる可能性があります。

いびきを止めるための7つのヒント

いびきをかく理由や頻度を知ることは、最良の治療オプションを決定するのに役立ちます。ニーズに応じて、市販薬（OTC）、医療機器、さらにはライフスタイルの変更でさえ、症状を和らげるのに役立つ場合があります。

あなたの懸念については必ず医師に相談してください。彼らはあなたの選択肢を検討し、あなたが最良の次のステップを見つけるのを助けることができます。

次の場合、将来のいびきを軽減または防止できる可能性があります。

1.OTC薬を試す

オキシメタゾリン（Zicam）などの鼻腔内充血除去薬、およびフルチカゾン（Cutivate）などの鼻腔内ステロイドスプレーは、いびきを軽減するのに役立ちます。これは、いびきが風邪やアレルギーによって引き起こされている場合に特に当てはまります。

2.アルコールを避ける

アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきの原因となる可能性があります。特に寝る前の数時間は、飲酒を完全にスキップしてみてください。

3.あなたの側で寝る

仰向けに寝ると、いびきをかくことがあります。リラックスすると、舌が喉に戻り、気道が狭くなり、いびきをかくことがあります。横向きで寝ると、舌が気道を塞ぐのを防ぐことができます。

4.マウスピースを使用する

OTC薬が効かない場合は、マウスピースを検討することをお勧めします。取り外し可能なマウスピースを口に取り付けて、顎、舌、軟口蓋を所定の位置に保ち、いびきを防ぐことができます。マウスピースが時間の経過とともに機能していることを確認するために、歯科医による定期的な検査を受ける必要があります。

5.体重を減らす

太りすぎであることはいびきにリンクされています。健康的な食事を取り、頻繁に運動することで、体重を減らし、いびきを減らすことができます。太りすぎの場合は、食事療法と運動計画の作成について医師に相談してください。いびきの減少に加えて、健康的な体重を維持することは、高血圧を制御し、脂質プロファイルを改善し、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

6.持続的気道陽圧法（CPAP）マシンを使用する

CPAPマシンは一晩気道に空気を送り込み、いびきや睡眠時無呼吸の症状を軽減します。また、気道を開いたままにするのにも役立ちます。装置が機能するためには、睡眠中に酸素マスクを着用する必要があります。これには慣れるのに少し時間がかかるかもしれませんが、すぐに症状を取り除くのに役立ちます。睡眠時無呼吸と診断された場合は、CPAPマシンの費用を保険で支払うことができます。

7.手術の選択肢を探る

いびきを止めるのに役立つかもしれないいくつかの外科的選択肢もあります。気道の変更を伴うものもあります。これは、フィラメントを軟口蓋に挿入するか、喉の余分な組織をトリミングするか、軟口蓋の組織を収縮させることによって行うことができます。外科的介入があなたに適しているかどうかを確認するために医師に相談してください。

いびきの原因は何ですか？

いびきをかく理由はたくさんあります。このため、いびきをかくための単一の診断または治療計画はありません。

これらの要因により、いびきをかくリスクが高くなる可能性があります。

• 年齢： いびきは年をとるにつれてより一般的です。
• 性別： 男性は女性よりいびきをかく傾向があります。
• 重量： 太りすぎになると、喉に組織が発達し、いびきをかくことがあります。
• 小さな気道： 上気道が狭いと、いびきをかく可能性が高くなります。
• 遺伝学： 家族の誰かが睡眠時無呼吸を患っている場合、睡眠時無呼吸のリスクが高くなる可能性があります。
• 感染症またはアレルギー： 感染症や季節性アレルギーは喉に炎症を引き起こし、いびきをかく可能性があります。
• アルコール消費量： アルコールを飲むと筋肉がリラックスし、いびきをかくことがあります。
• 睡眠位置： 仰向けに寝ていると、いびきがひどくなることがあります。

いつ医者に診てもらうか

いびきをかく頻度といびきの原因を特定するのは難しいかもしれません。ベッドパートナーやルームメイトがいる場合は、症状やいびきの頻度について尋ねてください。いびきの症状を自分で特定することもできます。

一般的ないびきの症状は次のとおりです。

• 口から呼吸する
• 鼻づまりがある
• 朝、喉が乾いて目を覚ます

次の症状は、いびきがより頻繁または重度であることを示している可能性があります。

• 睡眠中に頻繁に目を覚ます
• 頻繁に昼寝
• 記憶力や集中力に問題がある
• 日中は眠くなる
• 喉が痛い
• 睡眠中の空気のあえぎや窒息
• 胸の痛みや高血圧を経験している

いびきが頻繁にある場合は、医師に相談してください。あなたは睡眠時無呼吸または他の深刻な状態を持っているかもしれません。あなたの医者はあなたのいびきのパターンを決定するためにテストまたは睡眠研究さえ行うことができるでしょう。

あなたの医者があなたのいびきの頻度を確立した後、あなたはあなたの症状を助けるために治療計画を作成するために一緒に働くことができます。

結論

いびきは大人によく見られます。重大度はさまざまです。いびきをかくことがまれにある場合、またはアレルギーシーズンなどの特定の時期にいびきをかく場合は、いびきをかく必要がない場合があります。

いびきが定期的に発生し、それが日中のエネルギーレベルに影響を与える場合、または慢性的ないびきのその他のより深刻な兆候がある場合は、医師に相談してください。