シンプルに保つ：考えすぎないようにする14の方法

コンテンツ

• 一歩下がって、あなたの反応を見てください
• 気晴らしを見つける
• 深呼吸する
• それを試してみてください
• 瞑想する
• 全体像を見る
• 他の誰かのために何か良いことをする
• 自動ネガティブ思考を認識する
• ANTへの取り​​組み
• 成功を認める
• 存在し続ける
• 今すぐ来い
• 他の視点を検討する
• 行動する
• 自己同情を実践する
• 恐れを受け入れる
• 助けを求める

最後に、あなたにいくつかの静かな瞬間があります。感謝のメールを送信するのを忘れたか、プロモーションを獲得する可能性を過大評価したかどうかすぐに疑問に思われるだけです。

聞き覚えがある？心配や思いやりは人間の経験の一部ですが、チェックされないままにされている場合、彼らはあなたの幸福に打撃を与える可能性があります。 2013年の調査によると、同じ考えに住むと、特定のメンタルヘルス状態のリスクが高まる可能性があります。

では、何をすべきかと考えすぎているのでしょうか。これらのヒントは、正しい方向に進むのに役立ちます。

一歩下がって、あなたの反応を見てください

自分の考えに対応する方法によって、反すうや繰り返し思考のサイクルに陥ることがあります。

次回、心の中で継続的に物事を実行していることに気づいたら、それが気分にどのように影響するかに注意してください。イライラしたり、緊張したり、罪悪感を感じたりしますか？あなたの考えの背後にある主な感情は何ですか？

自己認識を持つことは、考え方を変えるための鍵です。

気晴らしを見つける

自分が楽しんでいる活動に参加して、考えすぎをやめましょう。

これは誰にとっても違って見えますが、アイデアは次のとおりです。

• 新しいレシピに取り組むことによっていくつかの新しいキッチンスキルを学ぶ
• お気に入りのワークアウトクラスに行く
• 絵画などの新しい趣味を取り上げる
• 地元団体とのボランティア活動

自分の考えに圧倒されると、何か新しいことを始めるのは難しい場合があります。気を散らすものを見つけるのが気が遠くなる場合は、1日おきに少しの時間（たとえば30分）を確保してみてください。この時間を使用して、潜在的な注意散漫または既存の注意散漫を探索します。

深呼吸する

100万回も聞いたことがありますが、それは効果があるためです。次回、自分の考えを投げてめくっているときは、目を閉じて深呼吸します。

それを試してみてください

ここでは、息をのむのに役立つ良いスターターエクササイズがあります。

1. 首と肩に座ってリラックスできる快適な場所を見つけてください。
2. 片方の手を心臓の上に置き、もう一方の手を腹の上に置きます。
3. 呼吸中に胸と胃がどのように動くかに注意を払い、鼻から吸い込んだり吐き出したりします。

1日に3回、5分間、またはレースのことを考えているときに、このエクササイズを試してください。

瞑想する

定期的な瞑想の練習を開発することは、あなたの注意を内側に向けることによって、神経質なおしゃべりの心を取り除くのに役立つ証拠に裏打ちされた方法です。

始める方法がわからない？このハウツーガイドでは、知っておくべきことがすべて揃っています。必要なのは5分と静かな場所です。

全体像を見る

あなたの心に浮かぶすべての問題は、今から5年後または10年後にあなたにどのように影響しますか？パイを最初から焼く代わりに、持ち運び用のフルーツプレートを買ったことに本当に気になる人はいますか？

小さな問題が重大な障害になることはありません。

他の誰かのために何か良いことをする

他の誰かの負荷を軽減しようとすることは、物事を見通しに入れるのに役立ちます。あなたが困難な時期を経験している誰かに役立つことができる方法を考えてください。

離婚中の友達は数時間の保育を必要としますか？病気になった隣人のために食料品を取りに行けますか？

あなたが誰かの日をより良くする力を持っていることに気づくと、否定的な考えが引き継がれるのを防ぐことができます。また、終わりのない思考の流れではなく、集中する生産性の高いものを提供します。

自動ネガティブ思考を認識する

自動化された否定的思考（ANT）は、通常、恐怖や怒りを伴う、ひざのような否定的思考を指し、状況に反応することがあります。

ANTへの取り​​組み

あなたは自分の考えを記録し、積極的にそれらを変えるために働くことによって、あなたのANTを特定して取り組むことができます：

• ノートブックを使用して、不安、気分、自動的に最初に思いついた状況を追跡します。
• 詳細を掘り下げながら、状況がこれらの否定的な考えを引き起こしている理由を評価します。
• 発生している感情を分析し、状況について自分が何を言っているかを特定してください。
• あなたの元の考えに代わるものを見つけてください。たとえば、「これは壮大な失敗になるでしょう」に直接ジャンプするのではなく、「私は本当に最善を尽くしています」という線に沿って何かを試してください。

成功を認める

考え直している最中に、停止して、ノートブックまたはお気に入りのメモ作成アプリをスマートフォンから取り出します。過去1週間に起こった5つのことと、それらの中でのあなたの役割を書き留めてください。

これらは大きな成果である必要はありません。たぶん、今週はコーヒーの予算にこだわったか、車を掃除したでしょう。紙の上や画面上でそれを見ると、これらの小さなものがどのように追加されるかに驚くかもしれません。

役立つと思われる場合は、考えが渦巻くようになったら、このリストをもう一度参照してください。

存在し続ける

瞑想ルーチンに参加する準備ができていませんか？現時点で自分自身を接地する方法は他にもたくさんあります。

今すぐ来い

ここにいくつかのアイデアがあります：

• 抜きます。 毎日指定された時間、コンピューターまたは電話の電源を切り、その時間を1つのアクティビティに費やします。
• 注意深く食べる。 お好きな食事をお楽しみください。噛むたびに喜びを見つけ、食べ物の味、におい、口の中でどのように感じられるかに本当に集中してください。
• 外に出なさい。 ブロックを少し周るだけでも、外を散歩します。途中で目にするものの目録を作成し、耳に聞こえる臭いや音に注意してください。

他の視点を検討する

時には、考えを静めるために、いつもの視点から外れることが必要です。あなたが世界をどう見るかは、あなたの人生経験、価値観、仮定によって形作られます。別の観点から物事を想像することは、ノイズのいくつかを処理するのに役立ちます。

頭の中で渦巻くいくつかの考えを書き留めます。それぞれの妥当性を調査してください。たとえば、たぶんあなたはちょうどあなたが 知っている それは災害になるでしょう。しかし、それは本当に何が起こるのでしょうか？それを裏付ける必要があるのはどのような証拠ですか？

行動する

特定の状況について具体的な行動をとっていないために、同じ考えを何度も繰り返す場合があります。

あなたがうらやましい人について考えるのをやめられないのですか？それがあなたの一日を台無しにするのではなく、あなたの気持ちがあなたがより良い選択をするのを助けてください。

次に緑色の目をしたモンスターが訪れたときは、積極的に行動し、目標を達成するための方法を書き留めてください。これはあなたを頭から出し、行動可能なステップを踏むためにあなたのエネルギーを向けます。

自己同情を実践する

過去の過ちにこだわると、手放せなくなります。先週やったことを打ち負かしている場合は、自己同情に再度焦点を合わせてみてください。

ここにあなたを始めるためのいくつかの方法があります：

• ストレスの多い考えに注意してください。
• 発生する感情と身体的反応に注意してください。
• あなたの気持ちが今あなたにとって正しいことを認めてください。
• 「自分をそのまま受け入れてもいいですか」「十分だ」など、あなたに話しかけるフレーズを採用します。

恐れを受け入れる

いくつかのことは常にあなたのコントロールの外にあります。これを受け入れる方法を学ぶことは、考えすぎを抑えるのに大いに役立ちます。

もちろん、これは言うより簡単であり、一晩で起こることはありません。しかし、頻繁に気になる状況に直面できる小さな機会を探してください。多分それは、偉そうな同僚に立ち上がっているか、あなたが夢見ていたその一人の日帰り旅行をしているでしょう。

助けを求める

一人で行く必要はありません。資格のあるセラピストから外部の助けを求めることは、自分の考えを処理し、考え方を変えるための新しいツールを開発するのに役立ちます。

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Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。