安全でないことを止めて自尊心を築く方法

コンテンツ

• 自分の価値を確認する
• 最初にあなたのニーズに注意してください
• ぎこちないことを受け入れる
• 否定的な考えに挑戦する
• あなたを愛する人と過ごす
• 厄介な状況から離れる
• 良いことを振り返る
• 喜びをもたらすことをする
• ベビーステップに焦点を当てる
• セラピストと一緒に働く
• 本を打つ
• 自分と話すときに何を言うべきか
• 私に正しいこと
• 自己同情：自分に親切であることの証明された力
• あなたの感情的な自己を癒す
• 肝心なこと

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正常に何もできないように思える日が来るのは普通のことです。しかし、あなた自身について不安を感じています いつも 肉体的な健康や感情的な幸福から、仕事でのパフォーマンスまで、人生のあらゆる側面に損害を与える可能性があります。

ロマンチックな関係になると、不安や嫉妬を感じやすくなるため、十分に気分が悪いと特に危険な場合があります。そしてそれはあなたに影響を与えるだけではありません。調査によると、自尊心はあなたとあなたのパートナーの関係満足度の両方に影響を与えます。

良いニュースは、自尊心を高める方法があることです。一晩で起こることはありませんが、適切な戦略と考え方で、自分の気持ちを変えるための手段を講じることができます。

自分の価値を確認する

実行中のすべてのインベントリを作成します 正しい。 たぶん、あなた自身についてのあなたの考えは、私たちが毎日行う何百ものポジティブなマイクロ決定を考慮に入れていません。

重要な会議で隣人の食料品を手伝ったり、上司を手伝ったりしたことを思い出すと、欠点ではなく貢献に集中するのに役立ちます。

最初にあなたのニーズに注意してください

常に他の人のニーズの世話をし、自分のニーズを忘れている場合は、自分自身を十分に評価していません。日常生活にセルフケアを追加することで、否定的な考えを打ち消し、自己価値を高めることができます。

ここにあなたがあなた自身にいくつかの愛を示すことができるいくつかの方法があります：

• マッサージやフェイシャルで体を育てます。
• 毎日少なくとも30分はお気に入りのトレーニングをしてください。
• スマートフォンからプラグを抜くか、ソーシャルメディアのデトックスを利用してください。
• 栄養のある食事をお楽しみください。
• 自己同情を実践します。自分とうまく話してください。

定期的に食事をしていることを確認し、睡眠を優先するだけでも、自分の価値を高めることができます。

ぎこちないことを受け入れる

あなたがいじくる瞬間があります。それは人生のほんの一部です。しかし、この事実を受け入れることは、あなた自身の肌でより快適に感じるのを助けることができます。

次回、恥ずかしい思いや自己意識を感じたときは、笑ってみてください。

ぎこちないことがそれほど悪いことではない理由の詳細をご覧ください。

否定的な考えに挑戦する

つまずいたり、間違いを犯したりすると、自分自身に苦労するのは簡単です。しかし、大きなプロモーションを獲得しなかった、または重要な電話をかけるのを忘れたために暴力を振るうと、恥と自己嫌悪の負のサイクルに陥ります。

否定的な考えが浮かび上がってきたら、それに対抗する練習をしてみてください。

• 自分を許して、これらがあなたを人として定義しない孤立したインスタンスであることを理解してください。
• 否定的な考えを書き留めて、後退してそれらを簡単に観察できるようにします。
• 経験から学んだことを検討し、ポジティブに再び焦点を合わせます。これにより、将来、より良い結果を生み出すように教えられましたか？

あなたを愛する人と過ごす

自分の周りに愛情のこもった支援者を囲み、自信をつけ、自分が誰であるかについて受け入れられていると感じるようにすることは、他にありません。

より多くのコーヒーの日程を設定し、最寄りの最愛の人と集まる計画を立てます。あなたのことを気にかけている人の目を通して自分を見ることは、あなたがあなた自身のユニークな資質と視点を理解するのに役立ちます。

厄介な状況から離れる

特に不安を感じたときのことを考えてください。誰と一緒にいたの？何してたの？

自尊心を弱める人々や状況に気づくことは、何を避けるべきかを特定するのに役立ちます。自分の欠点を指摘する習慣を身に付ける、いわゆる「友達」で自分を囲んでいる場合、より良い会社を見つけるための明確な兆候です。

良いことを振り返る

あなたの成功を祝って、仕事で大きな勝利を収めたときに自分自身について話してください。あなたがしていることを誇りに思うことは、たとえ最初は扱いにくいように見えても、あなたの自尊心に大きな影響を与えることができます。

次の方法で、1日を通して自信を高めるのに役立つリマインダーを用意してください。

• デスクトップやメモアプリで人々から与えられた賛辞を保存する
• あなたが不安を感じているときにそれらをレビューするためにすべての成果を書き出す
• 毎日数分かけて、自分について感謝している3つのことを挙げてください。

喜びをもたらすことをする

本で丸めたり、一からおいしい料理を作ったりして、喜びと幸せをもたらすことをする自由な時間を過ごすことを優先します。

さらに良いのは、新しいスキルを習得するか、常に試したかった趣味を取り入れることを検討することです。あなたを幸せにするだけでなく、新しいスキルを習得することはあなたの才能と興味をよく思い出させてくれます。

ベビーステップに焦点を当てる

不安を克服し、自尊心を高めることは、一夜にして起こることではありません。このプロセスの間、自分に親切にしてください。物事が望んでいるほど速く改善されない場合でも、落胆しないでください。

今日は自信がなくても、今やっている小さな赤ちゃんのステップは、最終的には大きなステップに成長し、前進し続けます。

セラピストと一緒に働く

資格のあるセラピストと話すことで、恐れや不安がどこから来たのかを理解することで、恐れや不安を探ることができます。また、自信を失った状況をナビゲートするための新しいツールの開発にも役立ちます。

どこから始めればいいかわからない？手頃な価格の治療法のガイドが役立ちます。

本を打つ

不安の性質とそれを乗り越える方法についての本は、良いアドバイスを提供するだけでなく、あなたが経験していることに孤独を感じるのを助けることにもなります。

主題は無数にありますが、これらのタイトルは良い出発点です。

自分と話すときに何を言うべきか

Shad Helmstetter、PhDは、彼の深遠なテクニックを通じて、人生をよりポジティブな見方で受け入れることに賛成して、しつこい逆効果のセルフトークを手放す方法を教えています。

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私に正しいこと

あなたの強みと資質を祝うことに関するこの本は、あなたがあなたの前向きな特徴についての新しい見方を得るのを助けます。 Carlene DeRoo、PhDはまた、あなたの人生で何が正しいのかを特定するのに役立つ魅力的な活動を提供しています。

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自己同情：自分に親切であることの証明された力

あなたが自分の価値と価値を認めるのに苦労している場合、クリステンネフ博士は、自分に優しくするためのロードマップを提供します。彼女の本には、あらゆる種類の感情的な障害に対処するための演習と行動計画が含まれています。

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あなたの感情的な自己を癒す

ビバリーエンゲルのこの本は、自尊心の問題が子供時代の経験に起因していると思われる場合に特に役立ちます。彼女は子供が成長している間に経験する多くの種類の心理的虐待を文書化し、低い自尊心を克服するための強力なガイドを提供します。

子供の頃から受け継がれた防御メカニズムを認識することにより、あなたは過去から学び、より肯定的な自己像を作成することができます。

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肝心なこと

誰もが何らかのレベルで不安に対処しますが、チェックしないままにしておくと、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。自尊心を育てるのは必ずしも簡単ではなく、時間がかかることもありますが、最終的な結果はそれだけの価値があります。追加のサポートが必要だと思われる場合は、遠慮なくサポートにお問い合わせください。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。