創造性を発揮する方法—それに加えて、脳にもたらすすべての特典

コンテンツ

• 1.特定の期間にチューニングします。
• 2.新鮮な視点を見つけます。
• 3.このガイド付き瞑想を試してください。
• 4.自然と寒さ。
• 5.芸術的な趣味を取ります。
• のレビュー

革新的な思考は、脳の筋力トレーニングのようなもので、問題解決スキルを磨き、ストレスを軽減します。これらの5つの新鮮な科学に裏打ちされた戦略は、それをさらに行う方法を教えてくれます。

言葉 創造性 油絵や楽器演奏などの芸術的追求を思い起こさせます。しかし、それだけではありません。 「心理学では、 創造性 斬新で有用なアイデアを生み出すことを指します」と、ペンシルベニア大学ウォートンスクールの心理学者、著者、および組織心理学を専門とする教授であるアダムグラント博士は述べています。そのスキルの利点は幅広く、普遍的です。ボルダリングウォールの頂上まで移動したり、妹の誕生日にぴったりのギフトを考えたりするには、職場での素晴らしいアイデアのブレインストーミングや家の装飾と同様に、創造性が必要です。 「創造性がなければ、世界は静止しています」とグラントは言います。 「私たちはイノベーションを得ることができません。私たちは自分たちの生活を改善する方法を見つけられません。創造性は改善と喜びの生命線です。」

それはあなたの幸福にとっても重要です。 「創造性は脳の健康の重要な部分です」と、カリフォルニアのシティオブホープ病院の脳神経外科医兼癌科学者であり、 ニューロフィットネス。 「それはあなたの脳の最もかさばる部分である前頭葉に従事します。」それらは、問題解決、記憶、判断、そして感情を伝える能力において役割を果たします。 「創造的に考えることがなければ、上腕二頭筋が曲がらない場合のように、脳のその部分が劣化し始めます」とジャンディアル博士は言います。これを裏付ける研究：創造的思考を必要とする活動に参加する人々は、そうでない人々よりも優れた記憶と問題解決スキルを持っています。

研究によると、音楽の演奏、絵を描く、踊る、表現力豊かな文章など、より伝統的な創造的な芸術には、ストレスや不安のレベルを下げるなど、他の強力な健康上の特典があります。創造性の大きな心身の利点を考慮して、私たちはあなたの創造的な脳を構築するための最良の方法を発見することに着手しました。少し練習するだけで、これらの5つの実証済みのテクニックは、革新を助ける心の部分を強化するので、より強く、より幸せに感じることができます。 （関連：創造性が私たちを幸せにする方法）

1.特定の期間にチューニングします。

眠りにつく前の5分から10分と目覚めた直後の5分から10分は、あなたの脳が創造性のために最も準備ができている時間です、とジャンディアル博士は言います。 「彼らは催眠状態と催眠状態として知られています」と彼は言います。これは、アルファ脳波（焦点を上げる）とシータ脳波（落ち着く）の両方が同時にアクティブになる場合ですが、通常はそうではありません。あなたは基本的に夢のような状態にあります。脳のより合理的な部分によって引き起こされる自己検閲なしで、箱の外で考えるのに十分眠っていますが、後でそれらを使用できるようにあなたの考えやアイデアを覚えるのに十分な注意を払っています。 （詳細はこちら：あなたの知力を高める方法）

この超創造的な時間を利用するには、ベッドのそばにノートとペンを置いてください。これらの2つのウィンドウの間にあなたが持っている考えを書き留めてください。最終的には、脳波が残業しているときに思いついた創造的なアイデアに耳を傾け、適用するのが簡単になります。就寝直前に直面している問題や精神的な障害を熟考することもできます、とジャンディアル博士は言います。目を覚ますと、より明確に感じるかもしれません。 （言うまでもなく、就寝前の日記はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。）

2.新鮮な視点を見つけます。

少し深みがないときは、最も創造的な思考をします。 「問題や状況に慣れていないということは、ユーレカの瞬間を生み出すような思考に従事する可能性が高いことを意味します。何かに慣れたら、プロセスの特定の部分に疑問を投げかけるのをやめます」とグラント氏は言います。

あなたがいつも扱っていることにこの戦略を使うために、より大きくそしてより広く考えなさい。ブレーンストーミングをしているときは、通常よりも多くのアイデアを生み出してください、とグラント氏は言います。 「人々は1つか2つの概念を考えて、それから彼らが恋に落ちる最初のもので走る傾向があります。しかし、それは通常、最も一般的なアイデアです」と彼は言います。ですから、そこで止まらないでください。続けてください。 10から20の考えを書き留めます。 「多くの悪いアイデアが生まれますが、この方法では、創造性を発揮し、何か斬新なものを思いつくことも必要になります」と彼は言います。

1つを選ぶときは、2番目に好きなアイデアを選びましょう。理由：「あなたは通常、自分の一番のアイデアに情熱を注いでいるので、その欠陥に目がくらんでいます。 2番目のお気に入りは、それに固執する熱意がありますが、欠点を認識して対処するのに十分な距離があります」とGrant氏は言います。 （Psst…これが好きなら、今年試してみるビジョンボードのこれらのクリエイティブテイクを気に入るはずです）

ブレーンストーミングをしているときは、BGMを捨ててください。最近の研究によると、音楽は創造的なパフォーマンスを著しく損なうことがわかっています。

3.このガイド付き瞑想を試してください。

の研究によると、オープンモニタリングとして知られている注意深い実践は創造的な思考に拍車をかけます 心理学のフロンティア。この研究では、2つのグループの人々が週に3回45分間の瞑想を行い、次にペンのできるだけ多くの使用法について考えるように求められました。オープンモニタリング法を使用した人は、特定の身体の部分や物体に集中する集中注意型の瞑想をした人よりも多くのアイデアを思いつきました。 （あなたが知る必要があるより多くの瞑想の基本についてはここを読み続けてください。）

研究者たちは、オープンモニタリング瞑想は、創造的なアイデアを生み出すために使用される「発散的思考」と呼ばれるものを奨励すると言います。これは、無意識のうちにすべてのアイデアが同じ重みを持っていると見なし始め、それらを評価する時間を与えることを意味します。

自分で試してみるには、無料のInsightTimer電話アプリで「オープンモニタリング」または「オープンアウェアネス」ガイド付き瞑想を検索してください。 （これらの他の瞑想アプリは初心者にも最適です。）

4.自然と寒さ。

外にいることは創造的なプロセスを養います。ユタ大学の科学者によると、大人は4〜6日間のバックパッキング旅行の後、創造性テストで50パーセント高いスコアを獲得しました。他の研究では、屋外にいると、マルチタスク、問題解決、批判的思考に関与する脳の一部である前頭前野に影響を与えることが示されています。しばらくそれを静めることは創造的な思考を促進するかもしれません。人々が即興音楽、ジャーナルなどの活動に従事するとき、前頭前野はあまり活発ではない傾向があります PLOS One レポート。ジャンディアル博士は、1日30分間外に出て、その恩恵を享受すると言います。 （関連：自然と接触する科学に裏打ちされた方法はあなたの健康を後押しします）

5.芸術的な趣味を取ります。

絵を描くこと、写真撮影、即興コメディー、ダンス、そして書くことは、あなたの脳の創造的な部分を曲げるのを助け、あなたの人生のすべての分野でより簡単にアクセスできるようにします。 「専門家は、天文学者のガリレオが、彼も描いたために月に山があることを発見した人だと考えています」とグラントは言います。 「彼は、自分が見た影が実際には山とクレーターであることを理解していました。」同じように、即興劇は会議で自分の足で考える能力を強化し、プレゼンテーションスキルを高めることができます。写真は細部への注意を磨くことができます。

メモ帳での落書きや空想のような「無意味な」活動には、独自の重要な特典があります。 「彼らはあなたの心をさまよいさせます、そして、MRI検査はあなたの心が外れるほど、脳の遠く離れた領域の間のつながりが大きくなることを示します」とジャンディアル博士は言います。特別な目標を考えずに何かをするために毎日数分を費やしてください。たとえば、窓の外を見て景色を眺めたり、外を散歩して頭をすっきりさせたりすると、ジャンディアル博士は提案します。 「これはあなたがあなたの心のさまざまな隅にアクセスするのを助けるかもしれません」と彼は言います。 （バイオハッキングを利用して、心と体にさらに多くの特典をもたらします。）

シェイプマガジン、2019年10月号

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