均等なキールにとどまる方法

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- 定期的な運動。 身体活動は、エンドルフィンと呼ばれる心地よい神経伝達物質を生成するように体を促し、セロトニンレベルを高めて気分を自然に改善します。研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の運動は、うつ病を軽減および予防し、PMSの症状を改善することができます。現在、ほとんどの専門家は、ほとんどの曜日に30分間の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています。

- よく食べる。 多くの女性はカロリーが少なすぎて、ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足している食事療法に従います。他の人は十分に頻繁に食べないので、彼らの血糖値は不安定です。いずれにせよ、あなたの脳が燃料不足の状態にあるとき、それはストレスに対してより敏感である、とピッツバーグ大学医学部のサラ・ベルガ医学博士は言います。セロトニンレベルを上げる可能性のある炭水化物とタンパク質の適切な混合物を含む1日5〜6回の少量の食事を食べると、荒い感情的なエッジが滑らかになる可能性があります。

-カルシウムサプリメントを服用してください。 ニューヨーク市のセントルークスルーズベルト病院のSusanThys-Jacobs、M.D。による研究では、毎日1,200ミリグラムの炭酸カルシウムを摂取すると月経前症候群の症状が48％減少することがわかりました。 200-400mgのマグネシウムを摂取することが役立つかもしれないといういくつかの証拠もあります。ビタミンB6や月見草オイルなどのハーブ療法がPMSに有効であることを確認する証拠はほとんどありませんが、試してみる価値があるかもしれません。

-治療を求めます。 ホルモンに関連する気分障害（うつ病、不安神経症、重度の月経前症候群）についての朗報は、診断されれば治療可能であるということです。これらの障害に対して最も一般的に処方される薬は、プロザック（重度のPMS患者のためにサラフェムに改名）、ゾロフト、パキシル、エフェクサーなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）であり、脳でより多くのセロトニンを利用できるようにします。

「これらの薬は、重度の月経前症候群の女性の約3分の2に効果があり、1〜2週間以内に効果があります」と国立精神衛生研究所のピーターシュミット医学博士は言います。うつ。"潜在的な副作用を減らし、これらの薬に対する耐性の発達を防ぐために、月経周期の最後の2週間だけ使用するように処方する医師もいます。

研究によると、SSRIは、女性が重度のうつ病または自殺傾向にある場合、妊娠中および妊娠後（および授乳中）にも使用できることが示されています。経口プロゲステロンが心配などの特定のPMS気分症状を鎮めるのに役立つ可能性があることを示唆する証拠も限られています。

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