熱疲労や熱射病から身を守る方法

コンテンツ

• 熱射病とは正確には何ですか？
• 熱疲労と熱射病の危険因子
• 熱射病の兆候
• 熱疲労と熱射病を予防および治療するためにできること
• のレビュー

ZogSportsサッカーをしている場合でも、外で飲酒している場合でも、熱射病と熱疲労は本当に危険です。それらは誰にでも起こり得ます—そして いいえ 気温が3桁に達したとき。さらに、熱射病の兆候は失神だけではありません。それは、すでに沸騰している状況へのクライマックスかもしれません。幸いなことに、危険な領域に近づいていることを知る方法があります。そうすれば、この夏、迅速に行動して安全を保つことができます。

熱射病とは正確には何ですか？

熱疲労と熱射病の違いを理解することは、一方が他方に先行するため重要です。吐き気、過度の喉の渇き、倦怠感、筋肉の衰弱、ベトベトした肌の症状を伴う熱疲労が最初にあなたを襲います。これらの熱疲労の症状に注意を払わず、迅速に行動すれば、熱射病に向かう途中である可能性があります。あなたがやる いいえ それが欲しい。

「体が（内部）温度の上昇を補う能力を超えると、熱関連疾患（HRI）が発生する可能性があります」と、ニューヨークのワイルコーネルメディカルセンターの神経内科医兼睡眠医学の専門家であるAllenTowfigh医師は述べています。 –長老派病院。

限界点は人によって異なりますが、「健康な人では、通常の体温は華氏96.8度から99.5度の間で循環します。ただし、ヒートストロークでは、コア温度が104度以上になる可能性があります」とTomSchmicker医師は述べています。 MS、マーシャル大学のジョアンC.エドワーズ医学部に常駐する整形外科手術。

デトロイトの消化器病専門医であるParthaNandi、M.D.、F.A.C.P。は、影響は非常に迅速に起こり、わずか15〜20分で危険なレベルに達する可能性があり、多くの場合、人々を驚かせます。

起こっていることは次のとおりです。脳（より具体的には視床下部と呼ばれる領域）が体温調節に関与している、とシュミッカー博士は説明します。 「体温が上昇すると、発汗を刺激し、血液を内臓から皮膚にそらします」と彼は言います。

発汗は体を冷やすための主要なツールです。しかし、残念ながら、湿度が高いと効果が低下します。汗は蒸発して冷やすのではなく、ただ座っているだけです。伝導（冷たい床に座る）や対流（ファンを吹き飛ばす）などの他の方法では、極端に高い温度に対抗するには不十分だと彼は説明します。温度上昇に対する防御がないと、体が過熱し、熱疲労と熱射病につながる可能性があります。

熱疲労と熱射病の危険因子

特定の条件では、熱疲労とそれに続く熱射病のリスクが高くなる可能性があります。これらには、明らかな環境条件（高温および高湿度レベル）、脱水症、年齢（乳児および高齢者）、および身体運動が含まれます、とTowfigh博士は言います。さらに、特定の慢性的な病状はあなたをより大きなリスクにさらす可能性があります。ニューヨークのフィフスアベニュー内分泌学の内分泌学者であるMinishaSood、M.D.、F.A.C.E。は、これらには心臓合併症、肺疾患、肥満のほか、血圧薬、抗うつ薬、刺激薬、利尿薬などのいくつかの薬が含まれる可能性があると述べています。

運動については、エアコンの効いたジムでバーピーをするのがどれだけ熱くなるか考えてみてください。同じ運動や太陽の下でより激しい屋外で何かをすることは、それが熱を調節しようとするのであなたの体にさらに負担をかける可能性があることは理にかなっています。

それは熱だけではなく、運動と湿度のレベルの組み合わせです、とTowfigh博士は言います。公園でのブートキャンプのトレーニングは、明らかに、言うよりも高い体温を引き起こします。活発な散歩や日陰での腕立て伏せなどです。ただし、特に追加のリスク要因がある場合は、常に例外があることに注意することが重要です。ですから、日陰にいるのか太陽の下にいるのかにかかわらず、症状があるかどうかに注意してください。

熱射病の兆候を知っている場合は、この夏に熱中症を予防または回避しながら、ハイキング、ランニング、屋外でのライドを楽しむことができます。

熱射病の兆候

熱に関連する病気は誰にでも起こり得ます。 Towfigh博士によると、初期のいくつかの兆候は、皮膚の紅潮、立ちくらみ、かすみ目、頭痛、トンネル視力/めまい、筋力低下です。これらは通常、熱疲労を示します。しかし、それがエスカレートした場合（すぐに何をすべきかについては、以下で詳しく説明します）、嘔吐、不明瞭な発話、および急速な呼吸も経験する可能性があります、とSood博士は言います。治療せずに放置すると、発作や昏睡を経験することさえあります。

「体が熱を放散しようとすると、毛細血管と呼ばれる皮膚の近くの血管が拡張し、皮膚が平らになります」とTowfigh博士は言います。残念ながら、これは筋肉、心臓、脳への十分な血流を妨げる可能性があると彼は付け加えています。体は体内の熱を調節するために血流を皮膚に向けているからです。

「熱射病が迅速に治療されない限り、それは潜在的に不可逆的な脳と臓器の損傷、あるいは死さえももたらす可能性があります」とブラウン大学の救急医学の准教授であるネハ・ラウカー医学博士は言います。これらの重症例はまれですが、熱射病に関連する脳の損傷は、情報処理の困難、記憶喪失、注意欠陥につながる可能性があると彼女は付け加えています。

熱疲労と熱射病を予防および治療するためにできること

それを防ぐ

暑さから身を守るためのいくつかの方法：

• 水分をたくさん飲むが、アルコール、甘い飲み物、カフェインは脱水効果があるので避けてください、とナンディ博士は言います。屋外で活動している場合は、15〜20分ごとに水分補給してください。 喉が渇かなくても、彼は言います。汗で失われたナトリウムやその他のミネラルを補充するために、スポーツドリンクを手元に用意してください。
• ワークアウトの際は休憩を取ってください。通常の屋内ワークアウトの場合よりも頻繁に断続的な回復が必要になる可能性があります。
• 風通しの良い服を着てください。
• あなたの体に耳を傾けます。ワークアウトの途中で、気が遠くなる、または余分な不器用な気分になっている場合は、一時停止して日陰に足を踏み入れるのが賢明です。
• 天候に適したトレーニングを選択してください。ランニングやサイクリングの代わりに、公園内の日陰のエリアをつかんで、低強度のヨガの流れを試してみてください。あなたはまだ屋外で時間を過ごすことのメンタルヘルスの利益を享受しますが、過度の熱の危険を避けます。

それを扱う

上記の警告サインのいずれかが発生した場合、または単に暑すぎると感じた場合は、次の手順を実行してください。

• 余分な層を取り除き、しがみつく汗をかいた服から着替えます。
• 外にいる場合は、できるだけ早く日陰に飛び込んでください。首や膝の後ろ、腕の下、鼠径部の近くなど、脈拍のポイントに冷水ボトル（または水自体）を適用します。家やバスルームのある公園の建物の近くにいる場合は、冷たい濡れたタオルをつかむか、圧縮して同じようにします。

これらの方法が機能せず、症状が15分以内に治まらない場合は、誰かに緊急治療室に連れて行ってもらう時が来ました。

結論：症状を無視しないでください。あなたの体に耳を傾けます。熱疲労が熱射病に変わるのにほんの数分かかります。 永続 ダメージ。長い目で見ればそれだけの価値はありません。

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