空腹を感じずに体重を減らす方法

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あなたが私について知らないかもしれない2つのこと：私は食べるのが好きです、そして私は空腹を感じるのが嫌いです！私はこれらの資質が減量の成功のチャンスを台無しにしたと思っていました。幸いなことに私は間違っていました、そして私は空腹を感じることはただ楽しいだけではないことを学びました。それは健康的ではなく、実際に体重を減らすのを難しくする可能性があります。

永久に体重を減らす秘訣

あなたは余分なポンドを失い、それらを遠ざけるために厳格なダイエット計画に従う必要はありません。実際、最善の戦略は非常に簡単です。1日を通して栄養が豊富な食品をいっぱいにします。焦点を合わせるのではなく いくら あなたが食べている、それは見るのがはるかに効果的です 何 あなたは食べています。プレートが高繊維で栄養素が豊富な食品で満たされている場合、食べ過ぎはほとんど不可能です。

私はビーガンのライフスタイルを採用することで、カロリー計算（そして絶え間ない欲求不満）から、（カロリーを計算せずに）満腹になり、身を乗り出すことへと移行しました。食事から動物性食品を排除することで、減量、エネルギーの増加、肌の色の改善、運動能力の向上（ビーチバレーボール）、すべての消化器系の問題の緩和など、人生に永続的な前向きな変化をもたらすことができました。それに加えて、私が食べるすべての食事は素晴らしく、完全に満足しています。

どうやって始めるのか

一晩で食事を大幅に変えることは、圧倒されるように思えるかもしれません（そして、永続的な変化につながることはめったにありません）ので、一度に一歩ずつ行ってください。 1つの食品代替品から始めて、ゆっくりと他の食品代替品を追加します。私の友人としてそして ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家のキャシー・フレストンは、「身を乗り出すことは、あなたが望むものに意図を設定し、そこにたどり着くことが不可能に思えても、その方向にこれまでになく穏やかに身を寄せることです。

より多くの植物ベースの食品をあなたの食事に取り入れるためのいくつかの簡単な交換があります：

それ以外の： 乳製品

もっと飲む： アーモンド、米、麻、大豆、またはココナッツミルク（無糖）

それ以外の： 肉

もっと食べる：豆腐、豆腐、テンペ、または非遺伝子組み換え豆腐

それ以外の： チーズ

もっと食べる： フムス、オリーブオイル、バルサミコ酢（野菜入り）、ババガヌーシュ

それ以外の： 卵

もっと食べる： 植物ベースのプロテインシェイク、アーモンドバター、オートミール

持続的な結果を得るための5つの失敗のないヒントについては、次のページに進んでください

永続的な結果のためのトップ5のヒント

1.常に朝食を食べる

朝食を食べることはあなたの体に朝を通して身体活動を促進するエネルギーを提供します。さらに、朝に健康的な食事をすることで、午前11時頃に胃がうなり始めたときに自動販売機で手早く修理したいという誘惑を避けることができます。

試してみてください：複雑な炭水化物、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の組み合わせを得るためのキノアまたはオートミールボウル。 （お好みの）ホットグレインの半分のカップから始めて、アーモンドミルク、クルミ、ベリー、シナモン、および蜂蜜を追加します。これが不便な場合は、アーモンドバターとバナナを使ったマルチグレイントーストを試してみてください。

2.おやつを賢く

エネルギーを与え続けるのに最適なスナックは、タンパク質と炭水化物の組み合わせです。朝食を食べるのと同じように、栄養素が豊富な食べ物を1日中間食することで、何にでも手を伸ばすほど空腹になるのを防ぐことができます。 （私を信じてください、あなたの体はあなたがコンビニエンスストアからのチップスの袋よりもむしろリンゴと1オンスのチーズを食べることを望みます）。

試してみてください：2、3時間ごとに、少量のナッツ、新鮮な果物、または野菜とフムスを間食します。

3.複雑な炭水化物を選択します

そう、あなたです できる 炭水化物を食べてノックアウトボディを持っている、ただあなたが食べることを確認してください 右の炭水化物。加工および精製された炭水化物（白いもの）を避け、玄米、オーツ麦、マメ科植物などの複雑な炭水化物を選択してください。複雑な炭水化物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、消化を遅らせ、より長く満腹感を与えます（減量の成功の鍵）。精製された炭水化物は高度に加工されており、多くの場合、糖分が添加されています。これらの食品は簡単に分解され、ブドウ糖の形で迅速なエネルギーを供給します。これはあなたの体が速いエネルギーを必要とする場合（あなたがレースをしている、またはスポーツをしている場合）は良いことですが、ほとんどの人は果物の果糖のような天然糖を含む未加工または最小限に加工された全食品を選ぶ方が良いです。

試してみてください：より多くの野菜、果物、全粒穀物（玄米、キノア、キビ、オーツ麦）を毎日の食事に合わせる方法を見つけてください。制限するいくつかの洗練された炭水化物：白パン、白いパスタ、そして甘い焼き菓子。

4.良い脂肪をお楽しみください

炭水化物と同じように、すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。 「良い」脂肪（オメガ3脂肪酸、特にEPAとDHA）はあなたの健康に非常に有益です。研究は、オメガ-3s EPAとDHAが心臓、脳、関節、目、そして皮膚の健康を高めることができるという強力な証拠を示しています。

試してみてください：サーモンやマグロのような脂肪の多い魚と魚油のサプリメントは、オメガ-3脂肪酸の最も簡単な重要な供給源です。

5.一日中水を飲む

水は健康の秘薬です。水分補給を続けることは、エネルギーレベルを高めることから健康で輝く肌を促進することまですべてを行います。飲料水は、体内の毒素や老廃物を洗い流すのにも役立ちます。

試してみてください：毎食前に2杯の8オンスの水を飲んでください。体に水分を補給するだけでなく、食事中に食べ過ぎてしまう可能性も低くなります。

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