睡眠なしでどれくらい行くことができますか？機能、幻覚など

コンテンツ

• 睡眠なしで24時間後に何を期待するか
• 睡眠なしで36時間後に何を期待するか
• 睡眠なしで48時間後に何を期待するか
• 睡眠なしで72時間後に何を期待するか
• 食物と水の摂取はこれに影響を与えることができますか？
• 睡眠不足が慢性化した場合はどうなりますか？
• 本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？
• 結論

どれくらい行けますか？

睡眠なしで記録された最長時間は約264時間、つまり連続11日強です。人間が睡眠なしでどれだけ長く生き残ることができるかは正確にはわかりませんが、睡眠不足の影響が現れ始めるのはそう長くはありません。

睡眠なしでたった3、4泊した後、幻覚を始めることができます。睡眠不足が長引くと、次のような症状が発生する可能性があります。

• 認知障害
• 過敏性
• 妄想
• パラノイア
• 精神病

睡眠不足で死ぬことは非常にまれですが、それは起こり得ます。

24時間以上起きていることがあなたの体にどのように影響するか、そしてあなたが実際に機能するために必要な睡眠の量を知るために読んでください。

睡眠なしで24時間後に何を期待するか

24時間の睡眠不足は珍しいことではありません。あなたは仕事のために睡眠の夜を逃したり、テストのために詰め込んだり、病気の子供の世話をしたりするかもしれません。一晩中起きているのは不快かもしれませんが、全体的な健康に大きな影響を与えることはありません。

それでも、睡眠の夜を逃すことはあなたに影響を及ぼします。研究では、24時間の覚醒状態を、血中アルコール濃度が0.10パーセントであると比較しています。これは、ほとんどの州で運転するための法的制限を超えています。

睡眠なしで24時間行くことのいくつかの影響は次のとおりです。

• 眠気
• 過敏性
• 意思決定の障害
• 判断力の低下
• 変化した知覚
• 記憶障害
• 視覚および聴覚障害
• 手と目の協調の低下
• 筋肉の緊張の増加
• 震え
• 事故やニアミスのリスクの増加

通常、24時間の睡眠不足の症状は、目を閉じれば消えます。

睡眠なしで36時間後に何を期待するか

わずか36時間起きていると、体に強い影響を与える可能性があります。

睡眠と覚醒のサイクルは、コルチゾール、インスリン、ヒト成長ホルモンなどの特定のホルモンの放出を調節するのに役立ちます。その結果、長時間睡眠をとらないと、いくつかの身体機能が変化する可能性があります。

これにはあなたが含まれます：

• 食欲
• 代謝
• 温度
• 気分
• ストレスレベル

睡眠なしで36時間行くことのいくつかの影響は次のとおりです。

• 極度の倦怠感
• ホルモンの不均衡
• モチベーションの低下
• 危険な決定
• 柔軟性のない推論
• 注意力の低下
• 不十分な単語の選択やイントネーションなどの言語障害

睡眠なしで48時間後に何を期待するか

2泊の睡眠不足の後、ほとんどの人は目を覚まし続けることが困難になります。彼らは30秒まで続くことができる浅い睡眠の期間を経験するかもしれません。これらの「マイクロスリープ」の間、脳は眠りのような状態にあります。マイクロスリープは思わず起こります。マイクロスリープの後、混乱したり混乱したりするかもしれません。

48時間起きていると、免疫システムも破壊されます。あなたの体が病気を予防し、標的にするのを助ける炎症マーカーは、増加したレベルで循環し始めます。ナチュラルキラー（NK）細胞の活動は、睡眠不足とともに減少することを示す人もいます。 NK細胞は、ウイルスやバクテリアなど、健康に対する差し迫った脅威に反応します。

睡眠なしで72時間後に何を期待するか

睡眠なしで72時間後、ほとんどの人は圧倒的な睡眠への衝動を経験します。多くの人は自分で目を覚まし続けることができません。

睡眠なしで3日間過ごすと、考える能力、特にマルチタスク、詳細の記憶、注意などの実行機能が大幅に制限されます。このレベルの睡眠不足は、単純なタスクでさえ完了まで見るのを困難にする可能性があります。

感情も影響を受けます。このレベルの睡眠不足を経験した人は、簡単にイライラする可能性があります。彼らは落ち込んだ気分、不安、または妄想を経験するかもしれません。研究によると、睡眠不足は他人の感情を処理することをより困難にすることもわかっています。ある研究では、30時間の睡眠不足の参加者は、怒りと幸せな表情を認識するのが困難でした。

最後に、数日間の睡眠不足は知覚を大きく変える可能性があります。そこにないものを見たときに起こる幻覚を経験するかもしれません。幻想も一般的です。幻想は、本物の何かの誤解です。例としては、看板を見て、それが人だと思っていることがあります。

食物と水の摂取はこれに影響を与えることができますか？

睡眠不足はあなたの食欲とあなたが切望する食物の種類の両方を変えることができます。睡眠不足は、体重増加に関連する食欲の増加と食物への欲求の増加の両方に関連していることを示唆しています。ただし、空のカロリーを消費すると、最終的にはより疲れたままになる可能性があります。

よく食べることは、睡眠不足の影響のいくつかを相殺するかもしれませんが、ある程度までです。あなたの体はエネルギーを節約しているので、ナッツやナッツバター、カッテージチーズ、豆腐などの赤身のタンパク質が豊富な食品を選びましょう。ステーキやチーズなどの脂肪タンパク質は避けてください。これらはあなたをより眠くします。

脱水症状は、眠気や集中力の低下など、睡眠不足の影響を悪化させる可能性があるため、水をたくさん飲むことも重要です。

睡眠不足が慢性化した場合はどうなりますか？

慢性的な部分的な睡眠不足は、定期的に十分な睡眠が取れない場合です。たまに一晩中引っ張るのとは違います。また、ほとんどの人は1泊あたり少なくとも数時間は眠る可能性が高いため、1〜2泊の睡眠を続けて逃すよりも重要です。

米国疾病予防管理センター（CDC）の報告によると、アメリカの成人は1泊あたり十分な睡眠が取れていません。慢性的な部分的な睡眠不足は、短期的な健康リスクと長期的な合併症の両方に関連しています。

1週間などの短期間に十分な睡眠が取れないと、次の原因となる可能性があります。

• 不安
• 不安定な気分
• 眠気
• 物忘れ
• 集中力の低下
• 警戒を怠らない
• 認知障害
• 職場や学校でのパフォーマンスの低下
• 病気やけがのリスクの増加

長期的には、十分な睡眠が取れないと、免疫機能が低下し、特定の健康状態のリスクが高まる可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 高血圧
• 心臓病
• 脳卒中
• 肥満
• 2型糖尿病
• 精神疾患

本当にどれくらいの睡眠が必要ですか？

1泊に必要な睡眠の量はさまざまです。一般的に、新生児と乳児はより多くの睡眠を必要とし、成人はより少ない睡眠を必要とします。

年齢層に基づいた毎日の睡眠の推奨事項があります。

性別は、あなたが必要とする睡眠の量にも影響を与える可能性があります。理由は不明ですが、女性は男性よりもわずかに長く眠る傾向があることがわかりました。

睡眠の質も重要です。睡眠の量が気になる場合は、医師に相談してください。

結論

人間が睡眠なしで本当にどれだけ長く生き残ることができるかは明らかではありません。しかし、極端な症状がわずか36時間で始まることは明らかです。これには、思考能力の低下、意思決定の不備、言語障害が含まれます。

数か月に1回、徹夜で引っ張っても、長期的な被害は発生しない可能性があります。しかし、意図的であろうとなかろうと、より頻繁に起こっている場合は、医師に相談してください。

やむを得ず目を覚ましている場合は、医師が最も健康に配慮した方法でその方法についてアドバイスを提供できる場合があります。そうでなければ、あなたの医者はあなたの症状の根源に到達し、あなたがあなたの睡眠スケジュールを軌道に戻すのを助けることができます。