より速い減量のために「ゾーンに」入る方法

コンテンツ

• のレビュー

過去20年間、私の心拍数の測定は実際には私のレーダーではありませんでした。確かに、グループフィットネスクラスでは、インストラクターが私の心拍数をチェックするように案内してくれます。私はカーディオマシンにあるモニターを試してみました。しかし、正直なところ、汗をかいた手で金属センサーをつかむことは決して楽しい経験ではなく、しばしば私の脈拍さえ見つけることができません。

それでも、今年は減量に真剣に取り組むことを知っていたので、最初の心拍数モニターに投資しました。それはかなりクールに聞こえますが、それを身に着けている人が数字の意味を知らなければ、それほどクールではありません。 （数字が何を意味するのかわからなかったと言いましたか？）

それから数週間前、私の新しい栄養士であるヘザーウォレスは、心拍数ゾーンベースのクラスであるライフタイムフィットネスチームの減量に登録して、ウェイトトレーニングに伴う代謝を活性化することを提案しました。彼女が「ワークアウトゾーン」という言葉を言ったとき、私は彼女を空虚な凝視で見ました。

彼女は、自分のゾーンを学習することでワークアウトを最大限に活用する方法を理解するために、VO2テストテストを受けることを提案しました。私はそうしました、そしてそれは本当です、マスクをつけたままトレッドミルで私の最も懸命に走ることは最も楽しい経験ではありませんでした。しかし、結果は明らかでした。これらが私のゾーンであることがわかりました。

ゾーン1：120-137

ゾーン2：138-152

ゾーン3：153-159

ゾーン4：160-168

ゾーン5：169-175

では、どういう意味ですか？ゾーン1と2は私の主な脂肪燃焼ゾーンですが、ゾーンが高いほど、脂肪が少なくなり、糖分が多くなります（これはすべての人に当てはまります）。しかし、私に本当に明らかになったのは、私がいつも有酸素運動を行ってきたゾーンが高すぎるか低すぎるかのどちらかであったということでした。私は脂肪燃焼ゾーンにいなかった！それは私が私のトレーニングの後にいつも疲れ果てていた理由を説明します-私はあまりにも一生懸命働いていました。

良いニュースは、私のフィットネスレベルが平均的であるということです（平均よりも良いと思います）が、テストを実行したトレーナーは、次のように間隔を置いて複数回ワークアウトするなどのガイドラインに従うと、有酸素運動が大幅に改善される可能性があると指摘しました簡単な日が2日、中程度の日が1日、難しい日が1日ある週。

しかし、私が最も驚いたのは、近所をジョギングするとき、脂肪燃焼の低いゾーンにとどまることで、はるかに長い距離を移動できることです。これで、自分のゾーンが何であるかがわかりました。

この洞察は素晴らしく、私のトレーニングを本当に変えました。この新しい情報で私がどのような進歩を遂げているかを見るのが楽しみです。

ワークアウト中に心拍数を監視していますか？ @Shape_Magazineと@ShapeWLDiaryを教えてください。

のレビュー