あなたが痛いときにただフォームロールするのはどれほど悪いですか？

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フォームローリングはデンタルフロスのようなものです。定期的に行う必要があることはわかっていても、 実際に あなたが問題に気づいたときにそれをしてください（あなたのトレーニングの場合、それはあなたが痛いときでしょう）。しかし、自分を打ち負かす前に、ローリングのすべてのメリットを享受できるわけではないかもしれませんが、厳しいトレーニングの後や筋肉が痛むときのために予約するだけでは必ずしも悪いことではないことを知っておいてください、とローレン・ロックスボローは言います、トレーナーおよび構造統合スペシャリスト。

これは、フォームローラーなどの回復ツールを使用するときはいつでも（たまにある場合でも）、運動中に筋肉に蓄積する乳酸の一部を除去しているためです。アクションをタイヤに空気を入れることと比較してください-あなたは筋肉を毛羽立たせているので、それはそれほどきつくて密ではありません、とRoxburghは説明します。しかし、あなたは結合組織、または筋膜も展開しています。筋膜は、頭のてっぺんから足の裏まで、ウェットスーツのように全身を包み込みます。健康的な形では、サランラップのように伸縮性があり柔軟でなければなりません、とRoxburghは説明します。しかし、結び目、緊張、および毒素が筋膜に留まる可能性があり、ACE包帯のように、筋膜を硬く、厚く、高密度にします。あなたが手術を受けた場合、医者は違いに気付くでしょう。 （グウィニーが搭乗している場合でも、オルガン・グウィネス・パルトロウがあなたに知ってほしいことについてもっと読んでください。）

研究によると、定期的にフォームを転がすと、ハムストリングの柔軟性とバランスが改善され、運動疲労が軽減され、そもそも痛みを感じる可能性が低くなります。

だからローラーに手を伸ばしている間 まったく 素晴らしいです、それを習慣にすることはより良いです。彼女の次の本では、 背が高く、スリムで、若い、Roxburghによると、定期的なローリングの練習は、働き過ぎの筋肉をオフにし、コア、内腿、上腕三頭筋、斜筋などの安定した筋肉に合わせるのに役立つため、筋肉を伸ばすのに役立ちます。ローリングすると脊椎や他の関節が減圧され、姿勢が改善されるため、少し背が高く感じることもあります。

Roxburghは、ワークアウトの前に5〜10分間フォームローリングすることをお勧めします。運動する前に組織に水分を補給することで、組織はよりしなやかになり、ワークアウト中の可動域が広がります（読んでください：ランニングでのより長い歩幅、バレクラスでのより深いプリエ）。休息日でも、フォームローリングは一日中机に座っていることからタイトな筋肉を解放します。そして最良の部分は、メリットを享受するために派手な回復ツールを必要としないことです。シンプルなフォームローラーとテニスボールがRoxburghの頼りになるツールです。 （これらの5つのホットスポットを試して、すべてのワークアウトの前にロールアウトしてください。）

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