睡眠時無呼吸のための6つのライフスタイル救済

コンテンツ

• 睡眠時無呼吸とは何ですか？
• 睡眠時無呼吸ライフスタイルの救済
• 1.健康的な体重を維持する
• 2.ヨガを試す
• 3.睡眠姿勢を変える
• 4.加湿器を使用する
• 5.アルコールと喫煙を避ける
• 6.口腔器具を使用する
• 見通しは？

睡眠時無呼吸とは何ですか？

睡眠時無呼吸は、睡眠中に短時間呼吸を停止する原因となる状態です。睡眠時無呼吸の人は十分な酸素を摂取していません。これは彼らが喘ぎ、しばしば目覚める原因になります。

多くの場合、人々は呼吸が停止したことに気づかず、睡眠サイクルが正常であると信じています。睡眠時無呼吸は、いびきのように聞こえます。

睡眠時無呼吸は、朝の疲労を増すだけでなく、多くの合併症を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、この睡眠状態は次のような状態になります。

• メンタルヘルスの問題を引き起こす
• 免疫機能の低下につながる
• 記憶喪失の一因
• 心不全のリスクを高める

一般的な治療には、呼吸装置、投薬、手術などがあります。ただし、ライフスタイルの変更や在宅ケアによっては、生活の質や睡眠を改善することもできます。

睡眠時無呼吸ライフスタイルの救済

睡眠時無呼吸の従来の治療には、夜間にCPAPマスクを着用することが含まれます。効果的ではありますが、この方法を不快に感じる人もいます。一部の家庭薬は同じ利点を提供するかもしれません。睡眠時無呼吸の症状を軽減するための6つの代替治療を以下に示します。

1.健康的な体重を維持する

医師は通常、睡眠時無呼吸の人に体重を減らすことを勧めています。肥満、特に上半身の肥満は、気道閉塞や鼻腔の狭窄のリスクを高める可能性があります。これらの障害物があると、突然、または睡眠中に長時間呼吸を停止することがあります。

健康的な体重を維持すると、気道をきれいに保ち、睡眠時無呼吸の症状を軽減できます。研究によると、肥満の人の適度な体重減少は、上気道手術や長期のCPAP治療の必要性を排除できることを示しています。

場合によっては、減量により睡眠時無呼吸をなくすことができます。ただし、体重を回復すると、状態が回復する可能性があります。

2.ヨガを試す

定期的な運動はあなたのエネルギーレベルを高め、あなたの心臓を強化し、睡眠時無呼吸を改善します。ヨガは特に呼吸力を改善し、酸素の流れを促進します。

睡眠時無呼吸は、血液中の酸素飽和度の低下と関連しています。ヨガは、さまざまな呼吸運動を通じて酸素レベルを改善できます。その結果、ヨガはあなたが経験するかもしれない睡眠中断の量を減らします。

3.睡眠姿勢を変える

小さな変化ですが、睡眠の位置を変えることで、睡眠時無呼吸の症状を軽減し、夜の休息を改善できます。 2006年の研究では、閉塞性睡眠時無呼吸の半数以上が体位に依存していることがわかりました。

仰臥位と呼ばれる仰向けで寝ると、症状が悪化する可能性があることが研究で示されています。一部の成人では、横向きに寝ることで呼吸が正常に戻ります。

しかし、2002年の研究では、睡眠時無呼吸の子供は仰向けでよく眠ることがわかっています。

体の位置と睡眠時無呼吸の症状について医師と話し合って、治療の選択肢を評価してください。

4.加湿器を使用する

加湿器は空気に湿気を加える装置です。乾燥した空気は体と呼吸器系を刺激する可能性があります。加湿器を使用すると、気道を開いて、鬱血を減らし、よりきれいな呼吸を促すことができます。

追加の利点については、加湿器にラベンダー、ペパーミント、またはユーカリオイルを追加することを検討してください。これらの3つのエッセンシャルオイルには、抗炎症作用と鎮静作用があります。

加湿器のクリーニングについては、製造元の指示に従ってください。彼らはカビや細菌を隠すことができます。

加湿器をオンラインで購入します。

5.アルコールと喫煙を避ける

ライフスタイルの変化はあなたの健康を改善し、より良い睡眠習慣を奨励することができます。喫煙をやめ、アルコール摂取を制限して睡眠時無呼吸の合併症を減らしてください。

アルコールは呼吸を制御する喉の筋肉をリラックスさせます。これは、いびきや睡眠サイクルの中断につながる可能性があります。また、気道の炎症を引き起こし、気流を妨げることもあります。

アルコールと同様に、タバコの使用も気道の炎症や腫れの一因となります。これは、いびきや睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります。

2012年の研究では、喫煙が睡眠時無呼吸を発症する危険因子であることが確認されています。この研究では、睡眠時無呼吸の人は喫煙する素因もある可能性があるため、睡眠時無呼吸の治療は禁煙を助けるかもしれないと述べています。

6.口腔器具を使用する

口腔器具は、顎や舌の位置を変えて、睡眠中の気道を開いたままにすることで、睡眠時無呼吸を助けます。

2つの主要なカテゴリは、下顎前進装置と舌安定装置です。これらは、下顎または舌を前方に動かして喉の後ろの閉塞を減らすことによって機能します。

これらのアプライアンスは、低コストの店頭（OTC）オプションから、歯科医がカスタムフィットするデバイスまで多岐にわたります。

アメリカ歯科睡眠医学アカデミーは、睡眠時無呼吸の効果的な治療法として口腔器具をサポートしています。

2015年のガイドラインでは、CPAPデバイスに耐えられない睡眠時無呼吸の人に口腔器具を推奨しています。このガイドラインでは、顎の位置を微調整できるため、OTCオプションよりもカスタムフィットのアプライアンスが推奨され、睡眠の質が向上します。

見通しは？

睡眠時無呼吸に対するいくつかの家庭薬とライフスタイルの変更は症状を軽減することができます。ただし、従来の扱いを無視してはなりません。処方された薬物療法、時には手術は、この状態を治療するために必要なアプローチの一部です。

代替治療を行う前に、医師に選択肢について話し合ってください。症状が悪化し始めたら、直ちに医師の診察を受けてください。