ランニングによる股関節痛の7つの原因
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なぜ股関節痛？
ランニングは、心臓血管の健康、気分、全体的な健康状態の改善など、無数の利点を提供します。ただし、股関節などの関節に損傷を与える可能性もあります。
股関節痛はランナーによく見られ、さまざまな原因があります。腰がきつくなりやすいです。これにより、圧力下での柔軟性が低下し、応力とひずみが発生する可能性があります。最終的に、これは痛みや怪我につながる可能性があります。
ランニングによる股関節痛の最も一般的な7つの原因と、治療および予防の選択肢を以下に示します。
1.筋肉の緊張と腱炎
腰の筋肉が酷使されると、筋肉の緊張と腱炎が起こります。特に腰を動かしたり曲げたりすると、腰に痛み、痛み、こわばりを感じることがあります。
患部を1日数回アイシングして、筋肉の緊張や腱炎を治療します。指示に従って非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用してください。深刻なケースでは、理学療法が必要になる場合があります。
2.ITバンド症候群
腸脛靭帯症候群（ITBS）はランナーに影響を及ぼし、腰と膝の外側に沿って感じることがあります。腸脛靭帯（IT）は、股関節の外側に沿って膝と脛骨まで走る結合組織です。それはきつくなり、使いすぎや繰り返しの動きからイライラします。
症状には、膝、太もも、腰の痛みや圧痛などがあります。移動すると、カチッという音やポンという音が聞こえる場合があります。
ITBSを治療するには、NSAIDを服用し、患部を1日に数回氷結させます。ストレッチは、ITバンドの強度と柔軟性を向上させることもできます。場合によっては、コルチコステロイド注射が必要になることがあります。
3.筋腱滑液包炎
滑液包は、股関節の骨、腱、筋肉を保護する液体で満たされた嚢です。走るなどの頻繁な繰り返しの動きは、滑液包に圧力をかけ、滑液包を痛みと炎症を引き起こします。これは、腫れ、発赤、および炎症を特徴とする滑液包炎につながります。
筋腱滑液包炎を治療するには、気分が良くなるまで通常の活動から休憩します。患部を1日に数回氷で冷やし、NSAIDを服用して痛みと炎症を軽減します。コルチコステロイド注射が使用されることもあります。
理学療法士に相談するか、これらの股関節運動のいくつかを自分で行ってください。走る前に必ずストレッチをして体を温め、腰に何らかの筋力トレーニングをしてください。
突然腰を動かすことができなくなったり、発熱したり、激しい痛みを感じたりした場合は、医師の診察を受けてください。極端な腫れ、赤み、あざも医者に行く必要があります。
4.ヒップポインター
ヒップポインターは、転倒、殴られたり蹴られたりするなど、ある種の衝撃から発生する腰の打撲傷です。患部は腫れ、打撲傷、痛みを伴うことがあります。
腰に打撲傷がある場合は、治るまで休んでください。あざを減らすためにこれらの家庭薬のいくつかを試してみてください。患部を1日数回15〜20分間氷で冷やします。
腫れや痛みを軽減するには、弾性包帯を湿布として使用します。 NSAIDに加えて、コルチコステロイド注射が後日推奨される場合があります。
5.唇の軟骨の裂け目
関節唇は、股関節のソケットの外側の縁にある軟骨です。ヒップをクッションして安定させ、大腿骨の上部をヒップソケット内に固定します。唇の涙は、ランニングなどの反復的な動きから発生する可能性があります。
股関節唇の裂傷がある場合、痛みは、動くときにカチッという音、ロックする音、または音や感覚を捕らえることを伴うことがあります。ランニング時の可動性が制限され、こわばりを感じることがあります。症状は必ずしも明確であるとか、診断が容易であるとは限りません。兆候がない場合もあります。
股関節唇の裂傷が疑われる場合は、医師の診察を受けてください。身体検査、X線、MRI、または麻酔注射を受ける場合があります。
治療には、理学療法、NSAID、またはコルチコステロイド注射が含まれる場合があります。これらの治療で改善が見られない場合は、関節鏡視下手術が必要になる場合があります。
6.骨折
腰を骨折することは、生命を脅かす合併症のリスクを伴う重傷です。股関節骨折は、大腿骨頭の下の骨が折れるときによく発生します。通常、これはスポーツ傷害、転倒、または自動車事故の結果です。
股関節骨折は高齢者によく見られます。激しい痛みや腫れは、どんな動きでも激しい痛みを伴うことがあります。影響を受けた脚に体重をかけたり、まったく動かなかったりする可能性があります。
いくつかの保守的な治療は症状の管理に役立つかもしれませんが、ほとんどの場合、手術が必要です。腰を修理または交換する必要があります。手術後の回復には理学療法が必要です。
7.変形性関節症
股関節変形性関節症は、ランナーに持続的な痛みを引き起こす可能性があります。年配のアスリートによく見られます。変形性関節症は、股関節の軟骨を破壊し、分裂させ、もろくします。
軟骨の破片が股関節内で裂けて折れることがあります。軟骨が失われると、寛骨のクッション性が低下します。この摩擦は、痛み、刺激、炎症を引き起こします。
変形性関節症をできるだけ早く予防し、治療することが重要です。薬と一緒に抗炎症食は、痛みを和らげ、柔軟性を促進するのに役立つかもしれません。場合によっては、理学療法または手術が必要になることがあります。健康的な体重を維持することも重要です。
回復
最も重要なことは、股関節の痛みを経験している場合は、ランニングを中断することです。気分が良くなり始めたら、それ以上の怪我を避けるために、徐々に活動をルーチンに戻します。
健康的な食事に従って、治癒過程を加速させます。ビタミンDとカルシウムを多く含む食品を含めます。これらの食品の例には、サーモン、イワシ、およびシリアルや牛乳などの栄養強化食品が含まれます。
もう一度走るのに十分な状態になったら、持続時間と強度の半分で徐々に練習を開始します。必要に応じて、ゆっくりと前の実行ルーチンに戻ります。
防止
予防は股関節の懸念に最適な薬です。あなたの痛みのレベルに注意を払い、すぐにそれらに対処してください。トレーニングの前後には常にストレッチしてください。必要に応じて、運動中にストレッチをやめるか、完全に休憩してください。
衝撃を吸収するように設計された高品質でフィット感のある靴に投資してください。装具インサートは、機能を改善し、痛みを軽減するために使用できます。腰だけでなく、臀筋、大腿四頭筋、腰の強化とストレッチにも取り組みます。
たとえ短時間であっても、適切なランニングフォームを学ぶためにパーソナルトレーナーに投資することをお勧めします。彼らはあなたに適切な力学と技術を教えることができます。
強化とストレッチのエクササイズを行い、走る前に常にウォームアップしてください。修復的または陰陽ヨガは、腰の結合組織を伸ばして回復させるのに役立ちます。
結論
休息はあなたの回復において最も重要です。ランニングによる股関節の痛みを経験している場合は、おそらくアクティブなライフスタイルを楽しんでいます。傍観者に座ることは理想的ではないかもしれませんが、完全に回復するまでは間違いなく最善の選択肢です。
股関節の痛みが続く、または再発する場合は、スポーツ医学または整形外科の医師に相談してください。彼らはあなたに適切な診断と適切な治療計画を与えることができます。
激しい痛み、腫れ、または感染の兆候を伴う股関節の怪我がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
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