それは何であり、良い睡眠衛生を行う方法

コンテンツ

• 良い睡眠衛生を行う方法
• 子供の睡眠衛生
• 何時間寝るべきですか

睡眠衛生は、睡眠に関連する一連の良好な行動、ルーチン、および環境条件を採用することで構成され、睡眠の質と持続時間を改善します。

時間と睡眠の儀式を整理し、夢遊病、夜驚症、悪夢、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、不眠症などの睡眠障害を回避するために、すべての年齢で良好な睡眠衛生を実践することが非常に重要です。

良い睡眠衛生を行う方法

良好な睡眠衛生を行うには、次の対策を講じることが重要です。

• 週末であっても、就寝して起床するための一定の時間を規定します。
• 人が昼寝をする場合、それは45分を超えてはならず、また一日の終わり近くであってはなりません。
• 就寝時刻の少なくとも4時間前には、アルコール飲料やタバコの摂取を避けてください。
• コーヒー、お茶、チョコレートなどのカフェイン入りの食べ物や飲み物、またはガラナやコーラなどのソフトドリンクを食べることは避けてください。
• 定期的な運動を練習しますが、就寝時間の近くに行うことは避けてください。
• 重い食べ物、砂糖、辛いものを避けて、夕食時に軽食を作ります。
• 快適な温度で部屋を出てください。
• 静かで暗い環境を促進します。
• たとえば、携帯電話、テレビ、デジタル時計などのデバイスを近づけないでください。
• 仕事やテレビを見るためにベッドを使用することは避けてください。
• 日中はベッドにとどまらないでください。

睡眠の質を改善するのに役立つ他の戦略を参照してください。

子供の睡眠衛生

睡眠が困難な子供や夜間に目覚めることが多い子供たちの場合、食事、昼寝、暗所恐怖症など、1日中および就寝時に行うすべての行動とルーチンを評価する必要があります。より平和な夜を提供するために。

したがって、ブラジル小児科学会の推奨によれば、親と教育者は次のことを行う必要があります。

• 非常に重い食べ物を避け、子供たちが寝る前に軽食を提供できるように、早めに夕食を作ってください。
• 子供に昼寝をさせますが、午後遅くには昼寝を避けます。
• 週末を含む、固定された睡眠時間を確立します。
• 就寝時に、子供をまだベッドに寝かせて、寝る時間であることを説明し、睡眠を誘発して子供をより安全に感じさせるための穏やかで平和な環境を提供します。
• 物語を読んだり音楽を聴いたりすることを含む就寝時のルーチンを作成します。
• 子供がボトルを持って眠ったり、テレビを見たりするのを防ぎます。
• 子供を両親のベッドに連れて行くことは避けてください。
• 子供が暗闇を恐れている場合は、子供部屋に常夜灯を置きます。
• 夜中に恐怖や悪夢で目覚めた場合は、落ち着くまで子供部屋にとどまり、眠りについた後は部屋に戻ることを警告します。

赤ちゃんが一晩中安らかに眠れるように、赤ちゃんをリラックスさせる方法を学びましょう。

何時間寝るべきですか

理想的には、人が一晩に眠るべき時間数は、年齢に応じて調整する必要があります。

また、次のビデオを見て、最適な睡眠位置を確認してください。