腰痛のための温湿布：利点とベストプラクティス

コンテンツ

• 腰痛に対する温熱療法の利点
• 電気加熱パッドの使い方
• 常に最低の設定から始めてください
• 妊娠している場合は注意してください
• 温湿布の種類
• ジェルパック
• 注意事項と安全上のヒント
• 自家製の温湿布の作り方
• いつ熱を使うか、いつ氷を使うか
• 持ち帰り

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筋肉のけいれん、関節の痛み、背中のこわばりが可動性を制限し、身体活動を妨げる可能性があります。薬は炎症を抑えるのに効果的ですが、温熱療法は腰痛にも効果があります。

このタイプの治療法は新しいものではありません。実際、その歴史は、太陽の光を治療法として使用した古代ギリシャ人とエジプト人にまでさかのぼります。中国人と日本人は、痛みの治療法として温泉を使うことさえありました。

今日、あなたは安堵のために屋外に向かう必要はありません。温湿布は、温熱療法の使用をより簡単かつ便利にしました。腰痛に対する温熱療法のいくつかの利点を見てみましょう。

腰痛に対する温熱療法の利点

温熱療法は、循環を促進し、栄養素と酸素が関節や筋肉に移動できるようにするため、腰痛の効果的な治療法です。この循環は、損傷した筋肉を修復し、炎症を和らげ、背中のこわばりを改善するのに役立ちます。

どんな種類の温熱療法でも腰痛を和らげることができます。それでも、加熱パッドは便利で持ち運びができるので理想的です。また、電気式なので、ベッドに横になったり、ソファに座ったりするなど、家のどこでも使用できます。

温浴または温浴は湿熱を提供し、循環を促進し、筋肉の痛みやこわばりを軽減します。体の他の部分にも痛みやこわばりがある場合は、お風呂の方がうまくいくかもしれません。

しかし、お風呂の問題は、水温を維持するのが難しいことです。その水はゆっくりと冷えます。

一方、加熱パッドには調整可能なレベルがあり、パッドがオンになっている限り、継続的な熱の流れを提供します。

温湿布がない場合は、暖かいシャワーを浴びたり、温水浴槽でリラックスしたりすると、背中の痛みやこわばりを和らげることができます。浴槽よりも温水浴槽とシャワーの利点の1つは、温湿布と同様の連続加熱です。

電気加熱パッドの使い方

電気加熱パッドはすぐに熱くなり、皮膚を傷つける可能性があるため、正しく使用することが重要です。

常に最低の設定から始めてください

開始するには、加熱パッドを最も低い設定に設定します。軽度の痛みや痛みの場合は、低い設定で痛みやこわばりを軽減できる可能性があります。必要に応じて、熱の強度を徐々に上げることができます。

背中に温熱パッドを使用する期間に関して、厳格な規則はありません。それはすべて、痛みのレベルと熱に対する耐性に依存します。それでも、高い設定で加熱パッドを使用する場合は、火傷を防ぐために15〜30分後に取り外してください。

低い設定では、加熱パッドをより長い期間、おそらく最大1時間使用できます。

妊娠している場合は注意してください

妊娠していて腰痛がある場合は、温湿布を使用しても安全です。過熱は胎児に危険を及ぼす可能性があるため、長時間の曝露は避けてください。神経管の欠陥やその他の合併症を引き起こす可能性があります。

これは、ホットタブやサウナで発生する可能性が高くなりますが、注意が必要です。妊娠中は最低の設定で、約10〜15分間だけ加熱パッドを使用してください。

温湿布は痛みの信号を減らし、循環を増やすので、痛みを伴うフレアやこわばりが生じたらすぐにパッドを使用して、治癒プロセスをスピードアップします。

温湿布の種類

腰痛にはさまざまな温熱パッドが利用できます。これには、複数の熱設定を提供する標準の電気加熱パッドが含まれます。

赤外線加熱パッドのオプションもあります。熱が筋肉の奥深くまで浸透するため、これは中等度から重度の痛みに役立ちます。

温湿布を購入するときは、温湿布で眠りに落ちた場合に備えて、過熱や火傷を防ぐための自動シャットオフ機能を備えたものを探してください。

あなたはあなたの地元の薬局で電気ヒートパッドを見つけるか、オンラインでそれを買うことができます。

ジェルパック

手元に温湿布がない場合は、衣服の下にヒートラップまたは加熱ジェルパックを使用できます。

ジェルパックを使用する前に、電子レンジに約1〜2分間入れてから（パッケージの指示に従ってください）、背中の痛みに適用します。コールドセラピーには特定のジェルパックを使用することもできます。

ヒートラップとジェルパックは地元の薬局で見つけるか、オンラインで購入できます。

注意事項と安全上のヒント

温湿布は痛みの管理には効果的ですが、不適切に使用すると危険な場合があります。怪我を防ぐための安全上のヒントをいくつか紹介します。

• 温湿布や温熱ジェルパックを肌に直接置かないでください。火傷を防ぐため、皮膚に塗る前にタオルで包んでください。
• 温湿布を使用して眠りに落ちないでください。
• 温湿布を使用する場合は、最低レベルから始めて、ゆっくりと熱強度を上げます。
• 電気コードにひびが入ったり壊れたりしている加熱パッドは使用しないでください。
• 傷んだ肌に温熱パッドを当てないでください。

自家製の温湿布の作り方

温湿布がない場合は、家にあるものを使って自分で作ることができます。

これを機能させるには、古い綿の靴下、通常の米、ミシン、または針と糸が必要です。

古い靴下にご飯を入れ、靴下の上部に両端を縫い合わせるのに十分なスペースを残します。次に、靴下を電子レンジに約3〜5分間入れます。

電子レンジが止まったら、靴下を慎重に取り外して背中に当てます。靴下が熱すぎる場合は、冷やすか、布で包んでから使用してください。

ライスソックスはコールドパックとしてもお使いいただけます。急性の怪我に適用する前に、それを冷凍庫に入れるだけです。

いつ熱を使うか、いつ氷を使うか

すべてのタイプの腰痛に熱が推奨されるわけではないことに注意してください。関節炎やその他の筋肉や関節の病気に関連するものなど、慢性的な痛みやこわばりを和らげることができます。

ただし、最近の背中の怪我の場合は、血管を制限し、痛みを鈍らせる可能性のある腫れを軽減するため、冷療法の方が効果的です。

怪我後の最初の24〜48時間は冷熱療法を使用し、次に温熱療法に切り替えて血流と治癒を刺激します。

持ち帰り

背中が痛くて硬直していると、運動から仕事までほぼすべてを行うことが困難になります。温熱療法は、炎症やこわばりを軽減する秘訣かもしれません。

温湿布がない場合は、温水シャワー、風呂、または自家製の温湿布を検討してください。これらはあなたが再び動くために必要な結果を提供することができます。