いつでも泡立てることができる健康的な5分間の食事

コンテンツ

• プロテインブレックファーストボウル
• プロテインランチボウル
• パスタチキンディナー
• のレビュー

ファーストフードは必ずしも意味する必要はありません 不健康 食物。栄養士が承認したChrisMohr、R.D。の3つのレシピを参考にしてください。これらのレシピは、すぐに使える食材を利用して超迅速な食事を提供します。いくつかの厳選された食品が手元にあれば、朝食、昼食、夕食を5分以内で準備できます（そうです、本当に）。

プロテインブレックファーストボウル

モール氏によると、この食事には、朝食時に多くの人が無視する傾向があるタンパク質の素晴らしいパンチが詰め込まれています。次の食事まで元気が出るように、タンパク質の消費量を1日を通して広げることが重要です。

材料

• プレーンギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズ1カップ
• 生または冷凍ベリー1/2カップ
• 挽いた亜麻の種子またはチアシード大さじ1

方向： ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズをボウルに入れ、新鮮または冷凍のベリーとシードを上に乗せます。

プロテインランチボウル

この食事には、魚とアボカドからの健康的な脂肪が含まれており、黒豆と一緒に素晴らしい食物繊維とプロテインパンチが詰め込まれています。

材料

• 鮭またはマグロの1パケット
• 1/2缶黒豆
• ワカモレ大さじ1 また 半分新鮮なアボカド
• バルサミコ酢大さじ2ドレッシング

方向： 中型のボウルまたは持ち帰り用の容器から始めます。サーモンまたはマグロ、黒豆、ワカモレまたはアボカド、バルサミコ酢のドレッシングのパケットを追加します。全粒粉クラッカーと一緒に、または新緑のベッドの上でお楽しみください。

パスタチキンディナー

簡単な夕食のための最高の秘密の1つ（あなた自身のために また 家族全員のために）はロティサリーチキンです。パスタの箱、ペストの瓶、そして家に野菜があれば、とても簡単でおいしい夕食を作る準備ができています。

材料

• 調理済みロティサリーチキン1枚
• 1箱パスタ
• 野菜1カップ
• 大さじ3杯のペストを用意しました
• サイドサラダ用のミックスグリーンとバルサミコドレッシング

方向： 箱の指示に従ってパスタを調理します。調理中に鶏肉をみじん切りにして野菜を調理します。パスタができたら、野菜と鶏肉をペストの入ったボウルに入れ、サイドサラダを加えます。

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