種子、土壌、太陽：ガーデニングの多くの健康上の利点を発見する

コンテンツ

• 屋外の園芸はあなたの体が病気と戦うのを助けることができます
• ガーデニングは強さを作り、睡眠を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます
• ガーデニングは年を取るにつれて記憶を保護するのに役立ちます
• ガーデニングはムードブースターです
• ガーデニングはストレスの多い出来事の後にあなたを落ち着かせる
• 中毒から回復している場合、ガーデニングは効果的なツールです
• 家族やコミュニティの庭園はつながりの気持ちを育む
• 若い庭師の傾向がありますか？
• ガーデニングは、あなたに代理店とエンパワーメントの感覚を与えることができます
• 色の作家からガーデニングについてもっと読む
• ガーデニングはエコ不安を管理するのに役立ちます
• ガーデニング中は自分で大事にする必要があります
• 重要なポイント

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米国でのCOVID-19の大流行の初期、ロックダウンにより何百万人もの労働者が失業し、見出しで食料不足が予測されたため、不安なアメリカ人は彼らの熊手やスペードを拾いました。

多くの人々が懇親会から切り離されました。彼らは裸の棚や汚染された食料品店を心配していました。そして、彼らは小学生を占める何かが必要でした。

それに応じて、記録的な数の人々がコロナウイルスの勝利の庭を耕し始めました。数週間のうちに、種子、苗木、果樹がオンラインおよび園芸センターで売り切れました。

結局のところ、園芸はあなたが開発できる最も健康的な趣味の1つであるため、園芸への衝動は、危機に対処しているかどうかにかかわらず、実際には素晴らしいアイデアです。あなたとあなたのコミュニティにとって、ガーデニングの多くの利点について学ぶために読んでください。

屋外の園芸はあなたの体が病気と戦うのを助けることができます

あなたは気付くよりも植物のようです。あなたの体は光合成が可能です—植物が日光を使用して自分の食べ物を作るプロセス。

肌は日光を使用して必要な栄養素の1つを作ります：ビタミンD。研究者たちは、太陽の下での30分の時間は、衣服が覆う量に応じて、体内に8,000から50,000国際単位（IU）のビタミンDを生成する可能性があると推定しています。そしてあなたの肌の色。

ビタミンDは、文字通り何百もの身体機能に不可欠です。骨の強化と免疫システムはその2つにすぎません。研究はまた、太陽の下にいることがあなたのリスクを下げるのを助けることができることを示しました：

• 乳癌
• 大腸がん
• 膀胱がん
• 前立腺がん
• 非ホジキンリンパ腫
• 多発性硬化症

ビタミンDレベルが低いと、乾癬フレア、メタボリックシンドローム（前糖尿病状態）、II型糖尿病、認知症などのリスクも高くなります。

もちろん、これらすべての要因は、太陽光線への過度の露出による皮膚がんのリスクとバランスを取る必要があります。しかし、科学は明確です。庭の小さな日差しは、あなたの体に非常に長い道のりを行きます。

ガーデニングは強さを作り、睡眠を促進し、健康的な体重を維持するのに役立ちます

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によるとガーデニング です 運動。掻き集めたり草を刈ったりするような活動は、軽い運動から中程度の運動の範疇に入るかもしれませんが、木を掘る、掘る、そして細断することは激しい運動と考えられるかもしれません。

いずれにせよ、庭で働くことは体のすべての主要な筋肉群を使用します。この事実は、1日の庭仕事の後に目が覚めた人を驚かせません。

研究では、庭での作業の肉体的運動が加齢に伴う体重増加と小児肥満の両方を相殺するのに役立つ可能性があることがわかっています。ペンシルベニア大学の研究者たちは、ガーデニングをする人は夜に7時間しっかりと睡眠をとる可能性が高いと報告しています。

ガーデニングは年を取るにつれて記憶を保護するのに役立ちます

医師はまた、運動が脳の認知機能を改善することをしばらくの間知っていました。ガーデニングだけで記憶などの認知能力に影響を与えることができるかどうかについては、いくつかの議論があります。しかし、新しい証拠は、園芸活動があなたの脳の記憶関連神経の成長を促進するかもしれないことを示しています。

韓国の研究者たちは、入院施設で認知症の治療を受けている人々に20分間の園芸活動を行いました。居住者が菜園に掻き集めて植えた後、研究者たちは、男性と女性の両方の記憶に関連するいくつかの脳神経成長因子の量の増加を発見しました。

2014年の調査レビューで、アナリストは園芸療法-ガーデニングを使用してメンタルヘルスを改善すること-が認知症の人にとって効果的な治療法である可能性があることを発見しました。

実際、オランダとノルウェーでは、認知症の人々が画期的なグリーンケアプログラムに参加することが多く、農場や庭で1日の大部分を過ごしています。

ガーデニングはムードブースターです

米国および海外での研究により、ガーデニングは気分を改善し、自尊心を高めることがわかっています。人々が庭で時間を過ごすとき、彼らの不安レベルは低下し、彼らは落ち込んでいると感じなくなります。

2011年に発表された複数年にわたる研究では、うつ病の人が12週間の園芸介入に参加しました。その後、研究者はうつ病の症状を含む彼らのメンタルヘルスのいくつかの側面を測定し、それらすべてが大幅に改善されたことがわかりました。そして、これらの改善は介入が終了した後も数ヶ月続きました。

ガーデニングはストレスの多い出来事の後にあなたを落ち着かせる

庭で仕事をすることは、ストレスの多いことを経験した場合の回復に役立ちます。

2011年の研究では、研究者たちは研究参加者をストレスの多い活動にさらしました。次に、グループの半分に静かに読書をしてもらい、残りの半分をガーデニングに費やしてもらいました。

研究者が体内のストレスホルモンコルチゾールのレベルをテストしたところ、園芸グループは読書グループよりもストレスから回復したことがわかりました。ガーデニンググループは、彼らの気分がポジティブな状態に戻ったと報告しましたが、読者の数は少なくなりました。

中毒から回復している場合、ガーデニングは効果的なツールです

園芸療法は何千年も前から存在していたため、植物の取り扱いが多くの中毒回復プログラムの一部であることを知って驚くことはないでしょう。

ある研究では、研究者たちは植物がアルコール中毒から回復している人々に肯定的な感情を引き起こし、効果的なリハビリテーションツールであったことを指摘しました。

別の研究では、依存症リハビリテーションプログラムの人々に自然回復に参加する機会が与えられ、自然療法としてアートまたはガーデニングを選択することが許可されました。ガーデニングを選択した人は、リハビリプログラムをより速く完了し、アートを選択した人よりも満足のいく経験を報告しました。

家族やコミュニティの庭園はつながりの気持ちを育む

学校の庭、家庭菜園、そしてコミュニティガーデンは至る所で発芽しています。これらの小さな地元の庭園が栄えている理由は、農産物と同様に人間との相互作用にも関係している可能性があります。

ある研究では、学校の庭に参加した生徒が自分の作品の写真を撮り、体験したことを共有しました。学生は、学んだスキルと形成された関係が彼らに個人的な幸福感を与えたと報告しました。

さまざまな年齢、能力、背景を持つ人々と庭で働くことは、あなたが知っていることとあなたが知っている人の両方を拡大する方法です。

若い庭師の傾向がありますか？

あなたの人生で成長している読者とこれらの本を共有してください：

• ジャクリーン・ブリッグス・マーティン著「ファーマー・ウィル・アレンと成長するテーブル」
• グレース・リンによる「醜い野菜」
• ケイト・メスナーによる「庭で上向き、土で下向き」
• DyAnne Disalvo-Ryanによる「City Green」

これらの本は、地元の図書館や書店で見つけることができます。また、上記のリンクをクリックしてオンラインで注文することもできます。

ガーデニングは、あなたに代理店とエンパワーメントの感覚を与えることができます

自分の庭を育てることは、歴史的に、常にあなたのニーズに応えるわけではない世界で、不正に抵抗し、空間を主張する方法でした。

アメリカ西部の強制収容所での日系アメリカ人の強制収容中に、数千の庭園が有刺鉄線の囲いの後ろに広がった。石庭、菜園、滝や池のある装飾的な風景—それぞれが土地と文化的アイデンティティの両方を取り戻すために栽培されています。

「シスターズオブザソイル：デトロイトのレジスタンスとしてのアーバンガーデニング」と題されたエコフェミニストの研究で、モニカホワイト研究員はガーデニングを「不平等を永続させる社会構造に対抗する方法」と見なす方法として見た8人の黒人女性の仕事について説明します健康的な食品へのアクセス」により、「自分自身とコミュニティのメンバーのために、屋外、生活、学習、そして癒しの空間を作ることができます。」

荒廃した砂漠の真っ只中に放置された土地や耕作された作物を耕していたので、これらの庭師は同時に自分の健康状態を改善し、無反応の企業の食品サプライヤーと戦い、自己決定の感覚を築いていました。

食品システムの不平等と闘う方法や、自分の人生の不正を探しているのなら、この強力な行動から始めることができます。自分の何かを育てる。

色の作家からガーデニングについてもっと読む

• ミシェル・オバマによる「アメリカ産」
• ウィル・アレンによる「グッドフード革命」
• ナターシャボーエンスによる「食の色：人種、回復力、農業の物語」

これらの本は、地元の図書館や書店で見つけることができます。また、上記のリンクをクリックしてオンラインで注文することもできます。

ガーデニングはエコ不安を管理するのに役立ちます

アメリカ心理学会は多くの研究者の調査結果を反映しています。多くの人々にとって、気候変動の漸進的でチェックされていない影響を監視することは、日々のストレスレベルを高め、厄介な罪悪感を生み出しています。

このエコ不安の最も難しい側面の1つは？研究者は、それについて何もすることが無力であると感じていると言います。

ecoanxietyの健康への悪影響に対抗するために、気候変動を緩和する目的で庭を造ることができます。 National Wildlife Foundationは、自分で炭素を削減したい場合は、これらの行動を推奨しています。そうすることで、自分の環境への不安を減らすことができます。

• ガス式ではなく手動のツールを使用してください。
• ドリップライン、レインバレル、マルチを使用して、水の消費量を減らします。
• 廃棄物を減らし、メタン生成を減らすための堆肥。
• あなたの庭を認定野生生物生息地に変えて、あなたの隣人に同じことをするように勧めてください。
• 木を植えて二酸化炭素を吸収します。

ガーデニング中は自分で大事にする必要があります

ほとんどすべての活動に当てはまるように、ガーデニングはあなたの健康と安全に特定のリスクをもたらします。 CDCでは、庭にいる間は次の予防策を講じることをお勧めしています。

• 庭で化学物質を使用しているときはいつでも製品の方向に注意を払ってください。一部の農薬、除草剤、肥料は、誤って使用すると危険な場合があります。
• 特に鋭利な工具を使用している場合は、手袋、ゴーグル、長ズボン、つま先の開いた靴などの安全装置を着用してください。
• バグスプレーと日焼け止めを使用してください。
• 大量の水を飲み、過熱を防ぐために日陰で頻繁に休憩します。
• 子供に目を離さないでください。鋭利な工具、化学薬品、屋外の熱は、子供たちにとってより脅威となる可能性があります。
• あなたの体に耳を傾けます。根覆いの袋を袋に入れ、土でいっぱいのシャベルを持ち上げるとき、怪我をするのは簡単です。
• 破傷風は土壌に生息しているため、10年に1回は破傷風ワクチンを接種してください。

重要なポイント

ガーデニングでは、外に出て他の庭師と交流し、運動、健康的な食事、美しい環境の必要性を自分で管理することができます。

掘り出し、運搬し、収穫する場合、体力、心臓の健康、体重、睡眠、免疫系のすべてにメリットがあります。そして、それらは単に生理学的な結果です。ガーデニングは、エンパワーメント、つながり、創造的な穏やかさの感覚を育むこともできます。

パッチが大きいか小さいかに関係なく、上げ床、コミュニティガーデン、ウィンドウボックスのいずれであっても、汚れてきれいに食べることは良いことです。