ジゼルブンチェンのカンフーワークアウト

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スーパーモデル ジゼル・ブンチェン 彼女は夫との2番目の子供を期待していることを公式に発表していません トム・ブレイディ、しかし彼女は間違いなく今それを否定するのに苦労するでしょう。ビキニを着た爆弾は最近、コスタリカで成長している赤ちゃんのバンプをスポーツしているのが発見されました。途中で別の喜びの束と先月（7月20日）の32歳の誕生日で、祝うことがたくさんあります！

その信じられないほどの体を誇示することに見知らぬ人はいない、ビクトリアの秘密の天使は確かに形を保つのが簡単に見えるようにします。妊娠1位（息子のベンジャミンと2歳）の間、彼女は9ヶ月目もまだマタニティ以外の服を着ていました！ブンチェンは2010年にヴォーグに、「私は自分が何を食べたかに気を配り、30ポンドしか得られなかった。ベンジャミンが生まれる2週間前までカンフーをし、週に3日ヨガをした」と語った。

彼女が妊娠2号の間、献身的なトレーニングを続けることは間違いないので、私たちは彼女のカンフーインストラクターであるボストンカンフータイチ研究所のヤオリーと話をして、彼女のルーチンをスクープしました。

「ジゼルは非常に集中力があり、非常に規律があります。彼女が動きのニュアンスをすばやく把握していることにしばしば驚かされます。私が彼女に新しいテクニックを教えるとき、彼女はすでにそれらを知っているように見えることがよくあります」とリーは言います。 「彼女は非常に直感的で、動きを正しく見せるために何が必要かを知っています。」

過去4年間Liと協力してきたブンチェンは、90分間のセッションで週に平均3回トレーニングを行っています。強い体、明確な心、そして穏やかな精神のためのカンフーの利点は、自己防衛を学ぶだけでなく、本当に刺激的です。

「スタンスワークとキックテクニックは下半身の筋緊張と柔軟性を改善します。ブロッキングドリルとハンドテクニックは上半身、特に肩と腕にも同じことをします」とリーはSHAPEに語った。 「手と足の働きを組み合わせたドリルは、コアの筋肉に強さと敏捷性を必要とし、協調とバランスを高めるのに役立ちます。」

ダイナミックなデュオは、10〜15分間ストレッチすることでトレーニングを開始し、その後、個別のキックとスパーリングドリルを行います。次に、彼らはフォームを練習します（手フォームまたは弓の杖、槍、またはまっすぐな剣などの武器のフォームのいずれかであることができる振り付け技術のセットルーチン）。最後に、彼らは追加の上半身の筋力トレーニングと腹部の仕事をします。

明らかにそれはジゼルのために働いています！ 「カンフーを学ぶことは刺激的で活気に満ちています…あなたはそれが何であるかを感じなければなりません、そしてあなたがそれを試さなければ、あなたは知りません！」李は言います。

そのため、カンフーマスターがモデルクライアントからのサンプルルーチンを共有したとき、私たちは興奮しました。詳細をお読みください！

ジゼルブンチェンのカンフーワークアウト

あなたは必要になるでしょう： エクササイズマットとウォーターボトル

使い方： Liは、上向きブロック、下向きブロック、ストレートキックの3つのサンプルカンフームーブを提供しています。最初の30日間は、レップ数とスピードを徐々に増やして、ストレングス＆コンディショニングを改善し、各ワークアウトを変化させます（以下の手順を参照）。

すべての画像は、イラストレーターのTonyDeLuzの厚意により提供されています。

上向きブロック （下の写真）

1.拳の位置に手を置きます。肘は90度の角度で曲がっています。

2.前腕を腰で体全体に持っていきます。

3.腕を真正面に上げます。

4.最大の抵抗を得るために、手首と前腕を外側に向けたまま、額のすぐ上で停止します。

5.同じ動きで準備完了位置に戻ります。

6.準備位置から左ブロック/右ブロックを交互に、常に拳を準備位置に戻します。

目標：

1〜10日目：交互に20ブロック低速。

11〜20日目：交互に30ブロックの中速。

21〜30日目：交互に40ブロックの高速。

下向きブロック （下の写真）

1.馬の姿勢から、準備ができた位置。

2.手を手のひらの開いた位置に回し、指を合わせ、親指を入れます。

3.ブロックを体の正中線の中央に合わせて押し下げ、手首を曲げます。

4.衝撃のポイントで、あなたの力をあなたの手の外側のかかとに集中させます。

5.準備完了位置に戻ります。

6.左ブロック/右ブロックを交互に配置し、常に準備完了位置に戻します。

目標：

1〜10日目：交互に20ブロック低速。

11〜20日目：交互に30ブロックの中速。

21〜30日目：交互に40ブロックの高速。

ストレートキック （下の写真）

1.腰に手を当てて、弓の姿勢から始めます。

2.後足が地面から離れるときに、体重を前足に移動し​​ます。

3.キックレッグのヒップフレクサーと大腿四頭筋を使用してキックに動力を供給します。立っている脚は地面から押し上げるのに役立ちます。

4.脚はまっすぐに保たれ、足は全可動域で屈曲します。立っている膝は柔らかく、ロックされていません。

5.ふくらはぎの筋肉とハムストリングを使用して脚を引き下げることにより、キックリターンの速度を上げます。

6.各キックの間にフルボウスタンスの位置に戻ります。

7.必ず上に向かって息を吸い、下に向かって息を吐きます。

目標：

1〜10日目：腰を各脚の20回高く蹴ります。

11〜20日目：腰を各脚の30回高く蹴ります。

21〜30日目：腰を各脚の40回高く蹴ります。

30日後、次の3つの方法でストレートキックを狙うことで、ワークアウトを変化させ、より多くのコンディショニング効果を得ることができます。

1.蹴る足と同じ肩に。

2.あなたの体の正中線に。

3.3。反対側の肩に。

Yao Liの詳細と、カンフー、太極拳、サンシューのその他のテクニックと利点については、彼のWebサイトにアクセスしてください。

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