ガルシニアカンボジアは機能しますか？

コンテンツ

• ガルシニアカンボジアとは何ですか？
• なぜガルシニアカンボジアが減量サプリメントとして使われるのですか？
• ガルシニアカンボジアは減量に効果的ですか？
• ガルシニアカンボジアは安全ですか？
• あなたは減量のためにガルシニアカンボジアを試すべきですか？
• 肝心なこと

ガルシニアカンボジア製品は、余分な体重を減らすために使用される最も人気のある栄養補助食品の1つです。

これらのサプリメントは、体重をすばやく落とす方法として販売されていますが、一部の企業が主張しているように、減量に効果的かどうか多くの人が疑問に思っています。

さらに、ガルシニアカンボジアの安全性は一部の専門家によって疑問視されており、この論争の余地のあるサプリメントを服用することの潜在的なリスクについて消費者を心配させています（1）。

この記事では、ガルシニアカンボジアと、それが有効かどうかを確認します。

ガルシニアカンボジアとは何ですか？

ガルシニアグミガッタは、一般にガルシニアカンボジアとして知られ、インドネシア原産の小さなカボチャ形の果物です。この果実の皮は酸味があり、料理用と薬用の両方に使用されています。

そのシャープな風味は、フィッシュカレーなどの料理の人気の材料になっています。また、レシピに風味のポップを与えるためにレモンやタマリンドの代わりに使用されています。

料理の用途に加えて、ガルシニアカンボジアの皮は、腸の問題、関節リウマチ、高コレステロールなど、多くの健康状態を治療するための栄養補助食品として一般的に使用されています（2、3）。

ただし、ガルシニアカンボジアサプリメントの最も一般的な使用は、減量を促進することです。

なぜガルシニアカンボジアが減量サプリメントとして使われるのですか？

ガルシニアカンボジアには、抗肥満作用があることが示されている化合物が含まれています。最もよく知られているのはヒドロキシクエン酸（HCA）です（3）。

HCAは、ガルシニアカンボジアの主要な有機酸であり、一部の研究では、体重と摂食量が減少するだけでなく、燃焼カロリーが増加する可能性があることが示唆されています（2）。

この化合物はいくつかの方法で減量に役立つと考えられています。

研究は、それが膨満感と満足感に貢献し、食物摂取量の減少につながることを示しています。また、脂肪の酸化を促進し、体内の脂肪生成を減少させることも示されています（2、4、5、6、7）。

しかし、より最近の研究により、これらのサプリメントは以前の研究が示唆するほど強力ではない可能性があることが明らかになっているため、ガルシニアカンボジアとHCAの減量に対する有効性と安全性が問われています（2）。

ガルシニアカンボジアにはHCAと呼ばれる有機酸が含まれており、食欲を抑制して脂肪の酸化を促進することで減量を促進する可能性があります。しかし、最近の研究ではその有効性が疑問視されています。

ガルシニアカンボジアは減量に効果的ですか？

研究レビューに基づいて、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントが減量を促進するかどうかは不明です。

以前のいくつかの研究では、ガルシニアカンボジアとHCAがカロリー摂取量に強力な抑制効果があり、体重減少と脂肪燃焼が強化されていることが示されていますが、現在のレビューでは一貫した結果が示されていません。

さらに、これらのサプリメントの有効性を判断するために必要な、長期にわたる無作為化対照研究が人間には欠けています。

たとえば、成人24人を対象とした2002年の研究では、1日あたり900 mgのHCAを摂取すると、1日のカロリー摂取量が15〜30％減少し、体重減少が促進されることが示されました（5）。

さらに、成人60名を対象とした2006年の研究では、HCAサプリメントで1日に2,800 mgの化合物を8週間投与したところ、体重が平均5.4％減少し、食物摂取量が大幅に減少した（8）。

さらに、サンプルサイズが小さい他の古い研究では、HCAが脂肪の蓄積を抑制する可能性があることが示されています（9、10）。

それでも、肯定的な結果を示したほとんどの研究では、サンプルサイズが小さく、3か月未満の短期間に実施されました（11）。

さらに、他の研究では、HCAとガルシニアカンボジアのサプリメントは、カロリー摂取量、脂肪燃焼、または体重減少に有益な効果がないことを示しており、これらのサプリメントが脂肪の減少を促進するという疑念がさらに高まっています（12、13、14、15、16）。

矛盾した調査結果と大規模で長期にわたる適切に設計された研究の全体的な欠如を考えると、研究レビューは一貫して、ガルシニアカンボジアが減量のための効果的なツールであることを示唆する十分な証拠がないことを報告しています（2、17）。

たとえば、22件の研究のレビューを含む最新の記事では、HCAとガルシニアカンボジアの両方が、人間の研究で体重減少、膨満感、またはカロリー摂取量に影響を制限したかまったく影響しなかったことが明らかになりました（2）。

9件の研究の別のレビューでは、ガルシニアカンボジアによる治療の結果、プラセボと比較して体重減少がわずかであるが有意に短期間に減少したことが明らかになりました。しかし、適切に設計されたランダム化比較試験のみが評価された場合、この重要性は観察されませんでした（18）。

したがって、最新の知見に基づくと、ガルシニアカンボジアとHCAの全体的な体重減少への影響はせいぜい小さく、ガルシニアカンボジアとHCAに関連するポジティブな所見の臨床的関連性には疑問があります（18）。

いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアとHCAが短期的な体重減少を促進する可能性があることを示唆していますが、文献と適切に設計された研究のレビューでは、効果が限られているか、まったくありません。したがって、これらのサプリメントを確実に推奨することはできません。

ガルシニアカンボジアは安全ですか？

健康の専門家は、ガルシニアカンボジアの安全性に疑問を投げかけています。

いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントが安全であることを示していますが、高用量のサプリメントの摂取に関連した毒性の報告があります。

873人を含む17件の研究のレビューでは、HCAは1日あたり最大2,800 mgの用量で悪影響を及ぼさないと結論付けました（19）。

しかし、ガルシニアカンボジアのサプリメントは、他のより最近の研究で肝不全や他の有害作用に関連付けられています。

34歳の男性が、ガルシニアカンボジア抽出物を含むサプリメントを2,400 mg毎日5か月摂取した結果、このようなケースが1つ発生しました。男性は重度の薬物誘発性肝不全を経験し、移植が必要でした（1）。

肝毒性のもう1つの症例は、肝疾患の病歴のない57歳の女性でした。女性は、減量を促進するために1か月間毎日2,800 mgの純粋なガルシニアカンボジア抽出物を消費した後、急性肝炎を発症しました。

女性がサプリメントの服用をやめると、この状態は解消しました。しかし、6か月後、彼女は体重減少を促進するために同じ用量の服用を再開し、再び肝臓障害を引き起こしました（20）。

さらに、HCAを含む多成分サプリメントの補給に関連する他の多くの肝臓毒性の事例がありました（21）。

HCAはまた、23の既知の肝臓毒性の原因となった人気のある栄養補助食品であるHydroxycutの古い製剤の主成分でもありました。

サプリメントにはFDAが2004年に禁止したエフェドラも含まれていましたが、製品からエフェドラを除去した後に、肝臓毒性を引き起こした23例のうち10例（そのうちの1つが死亡）が報告されました（1）。

これにより、Hydroxycutの生産者は、現在利用可能な製剤からHCAを削除するようになりました。専門家は、HCAがこれらの毒性症例の原因であると信じていますが、決定的な証拠はありません（1）。

HCAおよびガルシニアカンボジア製品は、消化不良、頭痛、上気道症状などの副作用にも関連しています。これらのサプリメントは、癌、ウイルス、痛みの治療に使用される薬など、一般的な薬と相互作用することもあります（22）。

ご覧のとおり、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントは多くの副作用と関連付けられており、一般的に処方されている薬と相互作用する可能性があります。これらの理由により、この論争の的になるサプリメントを使用して減量を促進することは、潜在的なリスクに見合う価値がない場合があります。

ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントは、肝臓毒性と他の潜在的に危険な副作用にリンクされています。製品は、一般的に処方されている薬物と相互作用することもあります。

あなたは減量のためにガルシニアカンボジアを試すべきですか？

いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアとその主要な有機酸HCAがいくつかのメカニズムを介して減量をサポートする可能性があることを示していますが、多くの研究では、これらの製品は効果がなく、高用量で摂取すると非常に危険でさえあることがわかっています。

さらに、FDAは、ガルシニアカンボジア製品に高品質の異物混入を発見しました。

これは、一部のガルシニアカンボジア製品には、処方薬に含まれる活性化合物などの隠れた成分や、安全上の懸念により市場から削除された成分が含まれている可能性があることを意味します（23、24）。

ガルシニアカンボジアが減量を促進するかどうかは現在不明であり、この成分が潜在的に深刻な安全性の懸念に関連付けられているという事実を考えると、減量のためにガルシニアカンボジアまたはHCAを服用することはリスクに値しません。

効果のないサプリメントに頼るのではなく、より安全で、より根拠に基づく方法を使用して、健康な体重に到達することをお勧めします。

たとえば、加糖飲料、高度に加工された食品、精製された炭水化物の摂取量を減らし、繊維、健康的な脂肪、タンパク質の摂取量を増やすことは、減量を促す健康的な方法です。

また、毎日の身体活動を増やし、十分な睡眠を得て、十分な水を飲むことで適切な水分補給を確保することは、脂肪の減少と全体的な健康を促進する賢明な方法です。

市場は急速な減量を約束する製品で飽和していますが、健康な体重に到達することは、特に多くの過剰な体脂肪を失う場合、迅速ではないはずです。

科学的にサポートされた健康的な方法を使用する場合、余分な体重を減らすには時間がかかることがありますが、有害な可能性のある減量サプリメントに頼るよりも安全で効果的です。

研究は、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントの安全性と有効性に疑問を投げかけています。急速な減量を約束するサプリメントを避け、代わりに安全で証拠に基づく方法を使用して健康な体重に到達することが最善です。

肝心なこと

ガルシニアカンボジアとその主な有機酸HCAは、減量を促進するために使用される人気の栄養補助食品です。

これらの製品を販売する会社は急速な減量を約束しますが、研究はガルシニアカンボジアとHCAがせいぜい最小の脂肪損失を促進することを示しています。

さらに、これらのサプリメントは、肝臓毒性を含む危険な副作用と関連しています。

減量する余分な体重がある場合は、ガルシニアカンボジアサプリメントをスキップして、代わりに、全体的な健康をサポートし、目標を安全に達成するのに役立つ持続可能な食事とライフスタイルの変更を行うことで、より健康的になります。