皮膚の健康を促進するために役立つ5つのおいしい食品

コンテンツ

• 皮膚の健康を促進するためにこれらの食品を試してください
• 人参
• それらをあなたの食事に加える方法
• 脂肪の多い魚
• それをあなたの食事に加える方法
• アボカド
• それらをあなたの食事に加える方法
• ベリー
• それらをあなたの食事に加える方法
• 肝心なこと

皮膚の健康を促進するためにこれらの食品を試してください

登録栄養士として、私が読者やクライアントから尋ねられる最も一般的な質問の1つは、皮膚の健康についてです。特に、輝く肌を手に入れる方法についてです。

また、10代から20代前半のニキビから、すっきりと輝く肌に至るまで、すべての肌がスペクトルの両側にあることがどのようなものかを直接知っています。肌がすばらしくなかった時期に、ストレスレベルを下げることに加えて、食事から特定の食物トリガーを取り除くことで、肌の改善に役立つことがわかりました。

皮膚の健康に関して多くの利点をもたらす食品はたくさんありますが、私が個人的に頼んでいるものもあります。以下のお気に入りの5つをチェックしてください。

人参

ニンジンは目にも良いという話を聞いたことがあるかもしれませんが、人参が肌にも効果があることを知っていますか？ニンジンのようなベータカロチンが豊富な食品は、特定の人々の間で日光過敏症を減らすのに役立つかもしれません。ビタミンCの優れた供給源でもあり、皮膚の治癒を早めるのに役立ちます。

それらをあなたの食事に加える方法

フレッシュレモンジュースの絞り汁とタヒニの霧雨でローストしたニンジンを試してください。タヒニ（健康な脂肪）は、ビタミンAやEなどの脂溶性抗酸化物質を体が吸収するのを助け、その輝きを得ることができます。

脂肪の多い魚

新鮮な魚、特にサーモンのような脂肪の多い魚を食事に取り入れようとするのが大好きです。

脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸とタンパク質の優れた供給源であるため、多くの場合、健康的な食事に含まれています。オメガ3は、顔面の発赤やニキビの原因となる炎症の軽減に役立つ可能性があります。また、乾癬による炎症を軽減することもあります。

さらに、脂肪の多い魚はミネラル亜鉛の素晴らしい供給源です。研究によると、亜鉛のレベルが低いと、皮膚の炎症やニキビの原因になる可能性があります。

それをあなたの食事に加える方法

あなたの食事に取り入れることができるおいしい脂肪魚の品種の数があります。これらには以下が含まれます：

• サーモン
• ニシン
• サバ
• いわし

サーモンを新鮮なレモンとディルで焼き、前に述べたローストしたニンジンとタヒニ料理と一緒に出してみてください。

アボカド

そのアボカドのトーストは、単においしい朝食として振る舞うだけでなく、あなたのためにもっと多くをしているかもしれません。アボカドに含まれる脂肪（一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪と考えてください）は、皮膚の健康において重要な主要栄養素です。十分な脂肪を食べることは、皮膚をしなやかで柔軟に保つことに関係しています。この果物はまた、皮膚の健康に重要な役割を果たすビタミンEの優れた供給源です。

アボカドにはルテインとゼアキサンチンも含まれています。これらはどちらも、しわの原因となる可能性のある太陽光線のダメージを与える紫外線から肌を保護するのに役立ちます。

それらをあなたの食事に加える方法

アボカドを食事に組み込む方法はいくつかあります。これらには以下が含まれます：

• スムージー
• トマトのサラダに入れて
• ワカモレにした
• トーストに

ベリー

ベリーは、抗酸化物質やフラボノイドの優れた供給源であり、細かい線やしわを寄せ付けないのに役立ちます。

また、コラーゲンの生成に役割を果たす主要な栄養素であるビタミンCも大量に含まれています。この構造タンパク質は、肌をハリ、弾力、弾力のある状態に保つ役割を果たします。時間の経過とともに、コラーゲンの生成は減少しますが、食事にベリーを追加すると改善する可能性があります。

それらをあなたの食事に加える方法

ベリーを試してください：

• 自分自身で
• スムージーで
• お粥や冷たいシリアルの上に

肝心なこと

ストレス、ホルモン、さらには私たちが食べているものまで、多くの問題が皮膚の健康に影響を与える可能性があります。皮膚の問題に対処する多くの方法がありますが、場合によっては、食品が予防策として機能したり、特定の皮膚の状態による症状を軽減したりすることさえできます。したがって、次に肌が恒星よりも感じが悪いときは、これらの5つの食品を食事に加えることを検討してください。

マッケルヒル、ミシシッピ州、RDは、レシピ、栄養アドバイス、フィットネスなどを通じて、世界中の女性の幸福を最適化することを目的とした健康的な生活のウェブサイト、Nutrition Strippedの創設者です。彼女の料理本「Nutrition Stripped」は全国的なベストセラーであり、彼女はFitness MagazineとWomen's Health Magazineで特集されました。