高地でのトレーニングを克服するためのフィットネスのヒント

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新しい場所に着いたときにランニングや自転車に乗るのは、休暇を始めるのに最適な方法です。長い車に乗った後に足を伸ばし、目的地を調べ、すべてを味わう前にカロリーを燃焼することができます。場所が提供する必要があります。しかし、目的地が5000フィート以上（デンバーのように）にある場合は、通常のルーチンにいくつかの調整を加える準備をしてください、とハッケンサック大学医療センターの上級運動生理学者であるトーマス・マハディは言います。

標高が上がると気圧が下がるからです。そして、あなたが吸入するとき、あなたはより少ない酸素を取り入れることができます、それはあなたがより多くの二酸化炭素を保持することを意味します。最初は、頭痛や息切れが発生する可能性があります。体がより多くの酸素を必要としているが、それが得られていないことを示しています。 （誰もがこれを異なって経験しますが、誰もがそれを感じるわけではありませんが、効果は高くなるにつれて指数関数的に大きくなり、5000フィート後に顕著になります。）したがって、走ったり自転車に乗ったりしようとすると、はるかに難しく感じるかもしれません。そして、マハディは言います、あなたの筋肉が副産物を簡単に洗い流すことができないので、あなたは翌日いつもよりもっと痛むかもしれません。しかし、それはあなたがソファに追放されているという意味ではありません。

行く前に…

長く訓練する

高度で1時間走りたいのなら、海面で2時間走れるはずだとマハディは言います。高地への旅行の前に、プログラムに長くてゆっくりとしたトレーニングランやライドを含めてください。過去数週間で、肺が酸素を処理する能力を拡大するように、強度を上げ始めます。 （暑い時期にスピードアップするのに役立つ7つのランニングトリックでセッションをスピードアップしてください。）

重りを持ち上げる

より多くの筋肉組織はあなたの血流により多くの酸素を届けるのを助けます。したがって、旅行に出る前に、必ずウェイトルームにぶつかってください。 （驚異的に機能する7つのウェイトプレートストレングスエクササイズをお試しください。）

そこに着いたら…

落ち着いて

マハディ氏によると、ワークアウトを変更して、最初の3日間は約50％トーンダウンします。その後、実験して、何を処理できるかを確認してください。

チャグウォーター

標高が高くなると、体に炎症が起こります。大量のH2Oを飲むと、それを洗い流すのに役立ちます。 「摂取量を非常に高く保ちます」とマハディは言います。 「喉が渇かないように」アルコール飲料については、休暇中にスキップしないことを知っているので、利尿作用を打ち消すために、グラス1杯のワインやビールの前に1杯の水を飲むことをお勧めします。

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