私の人生のバランスを見つけることは私がPsAフレアを回避するのに役立ちます：私のヒント
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多くの点で、乾癬性関節炎は予測不可能です。何がフレアを引き起こすのか、それがどれほど深刻になるのかは、いつもわかりません。しかし、私自身の経験では、フレアのしきい値を超えると、フレアの強度と持続時間が増加することがよくありました。
気分が良いときに「全速力で」進むと、通常、壮大なクラッシュにつながることも学びました。不要なフレアを回避するために、自分が必要とすることとやりたいこと、そして自分の体に必要なものとのバランスを見つける必要がありました。
ここに私が私の人生のバランスを見つけた方法があります。
1.休日をスケジュールする
バランスを見つける前に、私は行き、行き、数日間行き、その後、ベッドの回復に2倍、多くの場合は数週間を費やしました。それは生きる道ではありませんでした。この悪循環を終わらせるために、私は病気ではないようなフレアのない日々を送るのをやめなければなりませんでした。
私の毎週のカレンダーを毎日の活動、約束、または約束で満たす代わりに、それらを間隔を空け始めました。たとえば、月曜日に医師の予約があり、木曜日に娘のダンスリサイタルがあった場合、火曜日または水曜日には何も計画しませんでした。 「オフ」の日をスケジュールすることで、私の体は回復し、次の大きな外出に備えることができました。
当初、これは私の体にそれが要求する注意とケアを与えることを意味するだけでした。最初はイライラしていましたが、見返りはそれだけの価値がありました。キャンセルの量が減り、より多くのことができるようになりました。
2.どれだけ多すぎるかを理解する
何も計画していなかったからといって、活動していなかったというわけではありません。食料品の買い物、家の掃除、犬の散歩で費やされる肉体的エネルギーも、1週間に私ができることに影響を与えました。どれだけ多すぎるかを理解しなければなりませんでした。
私のフィットネストラッカーを使用することで、私の活動と痛みのレベルを比較し、どれだけ多すぎるかを理解することができました。この情報は、いつ変更を加える必要があるかを知るのに役立ちました。たとえば、前日の歩数が24,000で、1日のしきい値が6,000である場合、ベッドから飛び出して地面に着くとは期待できませんでした。
忙しい日に対応するために、次の数日のスケジュールをクリアしたり、移動補助器具を使用してアクティビティを変更したり、座ったり歩いたりすることが少ないアクティビティを変更したりできます。
3.結果を受け入れてフォロースルーする
スケジュールと物理的な制限にこのような詳細な注意を払わなければならないことは、不要なフレアを防ぐ最も難しい側面だと思うかもしれませんが、そうではありません。最も難しいのは、結果を受け入れてフォローすることです。活動を休ませたり修正したりする必要があることを知っていたのは、それを定期的に行うことでさらに多くのことができるようになるまで、最初は困難でした。
休息は何もしないことと同じではないことに気づきました。それは私の体の世話でした。私の体の炎症を起こした部分を治療し、腱と関節に回復する時間を与え、肉体的および感情的なストレスの両方を解放することは困難で必要な作業です！休んでも怠惰にはなりませんでした。それは私をより生産的にしました。
移動補助具を利用する場合も同様です。私は、外出のための唯一の選択肢であったとしても、時間を延長するために歩行器や車椅子を使用しなければならないことを恥ずかしく思っていました！しかし、使用することと使用しないことの違いが翌日機能できるかどうかに気づいたとき、恥ずかしさは病気で禁じられていたであろうことをすることに満足してしまいました。
4.再評価して繰り返す
物理的な制限とスケジュールに注意を払ってバランスをとることの欠点は、痛みの有無にかかわらず、私ができることとできないことの間の境界が頻繁に変わることです。私がその境界線を越える頻度を減らすために、私は慢性疾患ジャーナルを始めました。
私のジャーナルは、私が食べるもの、私の感情的な状態、天候、そして私が毎日の症状にどのように対処するかなど、私のすべての痛みの引き金を完全に見てくれて、与え続けています。このすべての情報は、私がより良い計画を立て、既知のトリガーを回避するのに役立ち、痛みが制御不能になる前に対処するように私に思い出させます。
オフの瞬間があるときは、この引用文が参考になります。
「あなたにとって正しいことをするのは利己的ではありません。」 —マーク・サットン
お持ち帰り
あなたのように、私はこの悲惨な慢性疾患の治療法が見られることを願って祈ります。それまでの間、私たちの生活を止めないことが重要です。乾癬性関節炎なしでは生きられないかもしれませんが、病気を念頭に置いてスケジュールを立て、体の言うことに耳を傾けて受け入れ、修正を加えることで、より良い生活を送ることができます。
Cynthia Covertは、The Disabled Divaのフリーライター兼ブロガーです。彼女は、乾癬性関節炎や線維筋痛症などの複数の慢性疾患があるにもかかわらず、痛みを抑えてより良い生活を送るためのヒントを共有しています。シンシアはカリフォルニア州南部に住んでおり、執筆中でないときは、ビーチ沿いを歩いたり、ディズニーランドで家族や友達と楽しんだりすることがわかります。
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