食事療法による筋腫の縮小：それは可能ですか？

コンテンツ

• 概観
• 有病率
• 食事とライフスタイルがリスクを下げるために変わる
• 地中海ダイエットをフォローする
• アルコールを減らす
• エストロゲンのバランス
• 血圧を下げる
• 十分なビタミンDを摂取する
• 喫煙と食事についての注意
• 筋腫がある場合に食べる食べ物
• ファイバ
• カリウム
• 乳製品
• 緑茶
• 筋腫がある場合に避けるべき食品
• シュガー
• エストロゲン増加食品
• お持ち帰り

概観

子宮筋腫は子宮の異常な成長です。それらは子宮筋腫、筋腫、平滑筋腫とも呼ばれます。

子宮筋腫は癌性や生命を脅かすものではありませんが、合併症や健康上の問題を引き起こす可能性があります。

子宮壁の中および周囲に筋腫が形成されます。筋肉やその他の組織でできています。それらは種と同じくらい小さいか、テニスボールより大きくなるかもしれません。複数の筋腫がある場合もあれば、1つだけの場合もあります。

医師は、子宮筋腫の原因を正確には知りません。一部のタイプの栄養素が低レベルであるのと同様に、過体重または肥満はリスクを増大させます。

有病率

女性のほぼ80％は、一生の間に筋腫を持っています。この状態は遺伝性の場合もあります。母親または姉妹が筋腫を持っている場合は、リスクが高くなります。

子宮筋腫は、次のような症状や合併症を引き起こす可能性があります。

• 痛み
• 重い月経出血
• 便秘
• 貧血
• 妊娠困難
• 流産

しかし、子宮筋腫の女性の20〜50％だけが症状を示します。ほとんどの場合、治療は必要ありません。医師は、子宮筋腫が自然に消えるかどうかを確認するために、待つことを勧める場合があります。

食物は筋腫を治療または予防することはできませんが、毎日の食事とライフスタイルがリスクを軽減する役割を果たす可能性があります。食事療法はこれらの成長を引き起こすかもしれないホルモンのバランスをとるのを助けることができます。特定の食品は、筋腫の症状を和らげるのにも役立ちます。

食事とライフスタイルがリスクを下げるために変わる

子宮筋腫のリスクを軽減するのに役立つ可能性のあるいくつかの変更があります。

地中海ダイエットをフォローする

たっぷりの新鮮で調理した緑の野菜、新鮮な果物、豆類、魚をお皿に加えます。地中海ダイエットはこれを行う1つの方法です。研究によると、これらの食品を定期的に食べると筋腫のリスクが低下する可能性があります。一方、牛肉、ハム、ラムなどの赤身の肉を食べると、リスクが高まる可能性があります。

ヒントと食事プランについては、地中海ダイエットの初心者向けガイドをご覧ください。

アルコールを減らす

あらゆる種類のアルコールを飲むと、筋腫のリスクが高まる可能性があります。これは、アルコールが筋腫の成長に必要なホルモンのレベルを上げるために起こります。アルコールも炎症を引き起こす可能性があります。

ある研究によると、1日1本以上のビールを飲んだ女性は、リスクが50％以上増加しました。リスクを減らすために、アルコールを避けるか制限してください。

エストロゲンのバランス

エストロゲンは、女性と男性の両方の健康な生殖能力に重要なホルモンです。ただし、エストロゲンが多すぎると、子宮筋腫のリスクが高まったり、悪化することがあります。

子宮筋腫の多くの治療法は、エストロゲンレベルを下げることによって機能します。エストロゲンレベルのバランスをとる他の方法は次のとおりです。

体重を減らす。 肥満と過剰体重は筋腫のリスクを高めます。脂肪細胞はより多くのエストロゲンを作るので、体重を減らすことは筋腫の成長を防ぎまたは遅らせるのを助けるかもしれません。

ホルモンを破壊する化学物質を避ける。 天然および合成の化学物質は、内分泌バランスを崩し、エストロゲンレベルを上昇させます。これらの化学物質は、皮膚や食物を通してあなたの体に浸出する可能性があります。以下に含まれる化学物質との接触を回避または制限します。

• 肥料
• 農薬
• BPAなどのプラスチック
• 調理器具の焦げ付き防止コーティング
• 難燃剤
• 染料
• 塗料
• いくつかのパーソナルケア製品

血圧を下げる

研究によると、重度の筋腫を伴う多くの女性も高血圧です。リンクがあるかどうかを調べるには、さらに調査が必要です。

血圧のバランスをとることは、あなたの全体的な健康に不可欠です。次のヒントを試してください：

• 塩の添加は避けてください。代わりにハーブや他のスパイスを使った食べ物を味わってください。
• 高ナトリウム加工食品および包装食品を制限します。
• 家庭用モニターで毎日あなたの血圧をチェックしてください。
• 定期的な運動。
• 特に腰周りの体重を減らします。
• アルコールを避けるか制限します。
• 各食事で植物の大部分を食べることによりカリウムを増やします。
• 喫煙をやめて、間接喫煙を避けてください。
• 高血圧の場合は、処方されたとおりに薬を服用してください。
• 定期検診については医師にご相談ください。

十分なビタミンDを摂取する

ビタミンDは、子宮筋腫のリスクをほぼ32％減らすのに役立ちます。肌が日光に当たると、体はこの「サンシャインビタミン」を自然に作ります。肌が暗い場合や涼しい気候に住んでいる場合は、欠乏する可能性が高くなります。

サプリメントは、次のような食品とともに、レベルを上げるのに役立ちます。

• 卵黄
• 強化牛乳、チーズ、乳製品
• 強化された穀物
• 強化オレンジジュース
• サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚
• タラ肝油

喫煙と食事についての注意

鮮やかな色の果物や野菜を食べることはあなたの一般的な健康に良いです。赤、黄、オレンジのさまざまな食品を摂取すると、抗酸化物質が豊富になります。濃い緑は栄養分も多く、健康に良い効果があります。これらの栄養素は、いくつかの癌を含む病気からあなたを守るのを助けるかもしれません。

しかし、ある研究では、赤、黄、オレンジの食品に含まれるベータカロチンは筋腫のリスクを低下させなかったことが判明しました。喫煙者では、ベータカロチンがリスクを高めることさえあります。なぜこれが起こるのかについて、さらなる研究が必要です。いずれの場合でも、喫煙は健康に害を及ぼし、筋腫のリスクを高める可能性があります。

筋腫がある場合に食べる食べ物

食事療法だけでは筋腫を治療することはできません。ただし、バランスの取れた食事は、いくつかの筋腫の症状や合併症を和らげるのにも役立ちます。特定の食品は、場合によっては筋腫の成長を遅らせるのに役立ちます。

ファイバ

繊維が豊富な食品は、減量とホルモンのバランスを助けます。また、血糖値を一定に保つのにも役立ちます。これらの理由により、繊維は筋腫の成長を防ぎ、遅らせるのに役立ちます。これらの自然食品を食事に追加します。

• 調理された生野菜
• 調理済み、生およびドライフルーツ
• 全粒パンとパスタ
• アブラナ科の野菜
• オーツ麦
• レンズ豆
• 大麦
• 豆

カリウム

カリウムは、血圧のバランスをとるための塩の影響に対抗するのに役立ちます。これらのカリウムが豊富な食品を毎日の食事に追加してください：

• アボカド
• バナナ
• 柑橘類
• マスクメロン
• コラードグリーン
• 日付
• レンズ豆
• オート麦ふすま
• ポテト
• トマト

乳製品

ヨーグルトや全脂チーズなどの乳製品を食事に加えましょう。乳製品はカルシウム、リン、マグネシウムが豊富です。これらのミネラルは、筋腫を予防し、成長を遅らせるのに役立ちます。強化乳にはビタミンDも含まれています。

緑茶

緑茶にはいくつかの抗酸化物質が含まれています。研究によると、これらのエピガロカテキンガレートは、炎症と高エストロゲンレベルを低下させることにより、筋腫の成長を遅らせるのに役立つ可能性があることがわかりました。緑茶は、低鉄などの筋腫による大量出血の症状を改善することもあります。

緑茶をオンラインで購入します。

筋腫がある場合に避けるべき食品

シュガー

甘い食べ物や単純な炭水化物は、筋腫を誘発または悪化させる可能性があります。これらの食品は血糖値を急上昇させます。これはあなたの体がインスリンを作りすぎる原因となります。過剰なインスリンは体重増加を引き起こし、筋腫の成長に影響を与える可能性があります。

精製された炭水化物や次のような追加の砂糖は避けてください。

• テーブルシュガー
• グルコース
• ブドウ糖
• マルトース
• コーンシロップ
• 高フルクトースコーンシロップ
• 白パン、米、パスタ、小麦粉
• ソーダと甘い飲み物
• フルーツジュース
• ポテトチップス
• クラッカー
• パッケージ化されたエネルギーバー

エストロゲン増加食品

一部の食品には、植物エストロゲンと呼ばれる体内のエストロゲンを模倣する天然成分が含まれています。他の食品はホルモンを追加したり、より多くのエストロゲンを作るためにあなたの体をトリガーします。

これらの食品の一部は、少量から中程度の量で摂取すると保護効果がありますが、大量に摂取すると悪影響があります。次のような食品を制限または回避する必要がある場合があります。

• ホルモンを含む供給源からの赤身の肉
• 大豆
• 豆乳
• 豆腐
• 亜麻の種子

お持ち帰り

バランスの取れた食事を摂り、健康的な体重を維持することは、全体的な健康にとって重要です。どのような予防策を講じても、筋腫を防ぐことができない場合があります。リスクがあると思われる場合、または健康状態に変化があった場合は、医師に相談してください。

筋腫がある場合は、医師が最良の治療法を決定します。健康的な食事とライフスタイルの変化は、筋腫を治療して症状を緩和するための最初のステップです。

手術、薬物療法、またはその他の子宮筋腫の治療を受けている場合でも、食事療法の計画に従うことは重要です。

症状を緩和するために、医師は自然療法、代替の痛みの緩和、ストレス管理、およびサプリメントを勧めることもあります。あなたと子宮筋腫の影響を予防および軽減するための他の方法についての最良の食事計画について、医師および栄養士に相談してください。