糖尿病のエクササイズ：利点と低血糖を回避する方法

コンテンツ

• 運動中の低血糖を回避する方法
• 糖尿病の適応症
• 演習の方法
• 運動しないとき

ある種の身体活動を定期的に実践することは、糖尿病患者にとって大きなメリットがあります。このようにして、血糖コントロールを改善し、糖尿病に起因する合併症を回避することができるからです。糖尿病に対する運動の最大の利点は次のとおりです。

1. 血糖値を下げます。
2. 膵臓細胞の機能を改善します。
3. インスリン抵抗性を低下させ、細胞が入りやすくします。
4. 血液循環と毛細血管を改善し、冷たい足と手と糖尿病性足を減らします。
5. 心機能と呼吸機能、筋肉組織を改善し、骨を強化します。
6. 体重を減らし、腹部を減らすのに役立ちます。

しかし、これらすべての利点を達成するには、一生の間、定期的に、少なくとも週に3回、30〜45分間運動する必要があります。授業の最初の月からメリットがわかりますが、脂肪を燃焼させるには、1時間の激しいトレーニング中に週5日まで、運動の強度と頻度を増やす必要があります。

チェックアウト：体重を減らすための最良の運動。

運動中の低血糖を回避する方法

運動中の低血糖を避けるために、最後の食事が2時間以上前の場合は、授業開始の30分前にオレンジジュースを1杯飲む必要があります。

トレーニングするのに最適な時間は、朝食をとった後の朝であり、夜は決してありません。これは、後の睡眠中の低血糖を避けるためです。昼食または軽食の2時間後までのトレーニングも可能です。

十分な水分補給は急激な血糖値の変動を防ぐのに役立つため、運動中は水または等張飲料を飲むことも重要です。

運動中にめまい、吐き気、気分が悪い場合は、立ち止まり、深呼吸してジュースを1杯飲むか、キャンディーを吸う必要があります。

低血糖を認識し、戦う方法を知っている

糖尿病の適応症

糖尿病患者は、血糖値が250未満であり、糖尿病性網膜症や足の傷などの眼の病変がない限り、あらゆる種類の運動を行うことができます。このような場合、戦闘やジャンプなどの運動を行うことはお勧めしません。足に痛みがある場合は、サイクリングや水泳、水中エアロビクスなどの水などのエクササイズを行うことができます。

合併症がない場合に示すことができる他のエクササイズは、活発なウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニング、ボールを持ったピラティス、機器または地面、ダンスクラス、またはグループです。しかし、必要に応じて、低血糖のエピソードが発生したり、周りに助けてくれる人がいないというリスクを冒さないように、一人で運動することはお勧めしません。

演習の方法

糖尿病では、運動は週に3〜5日、クラスごとに30〜45分続く適度な方法で実行する必要があります。トレーニング強度は、最大心拍数の60〜70％にする必要があります。体重を減らしたい場合は、脂肪を燃焼できるように、少なくとも週5日高強度でトレーニングする必要があります。

ただし、ウォーキングなど、筋肉の形成を引き起こさない軽い運動の場合、筋肉組織による糖分摂取のメリットはあまり効率的ではないため、ウェイトトレーニングクラスを受講してより良いメリットを得るのもよいでしょう。

運動しないとき

血糖値が250〜300を超える場合、および飲酒、嘔吐、または下痢のエピソードの後は、運動を行わないでください。また、1日の最も暑い時間帯にトレーニングを行うべきではなく、極端なスポーツは血糖値の急激な変化を好むため、避ける必要があります。

血糖値の測定方法を見る