セルライトを終わらせるための運動

コンテンツ

• 1.スクワット
• 2.骨盤リフト
• 4.有酸素運動

セルライトを終わらせるには、バランスの取れた食事と脂肪や糖分が豊富な食品が少ないことに加えて、脚の筋肉を強化して調子を整えるのに役立つ運動を優先することが重要です。このようにして、セルライトの出現を防ぐことができます。

体育の専門家が指示する必要のある筋力トレーニングに加えて、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うこともお勧めします。これにより、カロリー消費量を増やし、脂肪の割合を減らすことができます。これはセルライトとの戦いにも役立ちます。

1.スクワット

スクワットは、脚と臀筋の調子を整え、その領域の筋肉量の増加を促進し、セルライトと戦うのに役立つ簡単な運動です。

このエクササイズを行うには、人は足を広げ、できれば腰の幅だけ離して、椅子に座っているかのように動かし、背骨を曲げないようにし、ゆっくりと元の位置に戻って、補償を避けます。登る時のヒップ。スクワットはインストラクターの指導の下で行うことが重要であり、10〜12回の繰り返しを3セット、または1回あたりの最大繰り返し回数を推奨できます。

スクワットについてもっと見る。

2.骨盤リフト

このエクササイズは、脚と臀部を強化するのにも役立ちます。前腕と膝を床に置き、片方の脚を持ち上げて、6つのサポートに身を置く必要があります。膝を地面に近づける必要はありませんが、常に脚を背中と同じ高さに保ち、この高さから持ち上げます。

4.有酸素運動

有酸素運動は、脂肪の減少プロセスに役立つため、セルライトと戦うためにも非常に重要です。したがって、人は、たとえば、ジャンプやダンスなどのグループクラスを受講するか、ランニングやサイクリングを優先するかを選択できます。

ただし、目的を達成するためには、これらの演習を定期的かつ集中的に実施することが重要であり、体育の専門家の指導が必要です。さらに、その目的のために健康的で適切な食事をとることが重要です。

セルライトを終わらせるためのいくつかの食べ物のヒントについては、次のビデオをチェックしてください：