お尻を持ち上げるための3つのお尻のエクササイズ

コンテンツ

• 演習1-ブリッジ
• 演習2-事前にしゃがむ
• 演習3-3サポート

お尻を持ち上げるためのこれらの3つのエクササイズは自宅で行うことができ、臀筋を強化し、セルライトと戦い、体の輪郭を改善するのに最適です。

臀筋のこれらの運動は、この領域の筋肉が弱く、構造的な補償のために腰、膝、足首に損傷を与える可能性がある場合にも示されます。

お尻の筋肉を強化する良い方法は、たとえば、柔らかい砂の上を歩く、サイクリング、ローラーブレードなどの運動をすることです。この領域が刺激されるほど、結果は良くなります。

自宅で行うことができる臀筋を強化するための3つの演習は次のとおりです。

演習1-ブリッジ

このエクササイズでは、画像に示すように、床に横になり、顔を上にして、膝を曲げ、足を離して胴体を持ち上げ、橋を作る必要があります。 8回の繰り返しを3セット行います。

演習2-事前にしゃがむ

このエクササイズでは、画像に示すように、手を腰に置き、大きく前に出て、前の膝を曲げます。バランスを崩したり、もう一方の膝が床に触れたりしないように注意してください。各脚で8回の繰り返しを3セット行います。

演習3-3サポート

このエクササイズでは、3つのサポートを備えた床に立って、上向きに蹴っているように片足を上げる必要があります。運動効果を高めるために、1kg以上のすねをつけることができます。

自宅でお尻を持ち上げるその他の優れたエクササイズは、階段を10分間続けて登る、一度に2歩登る、高さ20センチのベンチや椅子を登る、片足だけを使って背中を直立させることです。この演習では、各脚で8回の繰り返しを3セット行う必要があります。

目的が美的のみである場合、フィジカルトレーナーは、ジムで実行できる一連のエクササイズ全体を示すことができます。

栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、臀筋を増やすために何を食べる必要があるかをご覧ください。