体重を減らすための理想的な運動は何ですか？

コンテンツ

• 体重を減らすために自宅でトレーニングする方法
• 減量のために何を食べるか

健康的な方法で体重を減らしたい人にとって理想的な運動は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、一方の運動がもう一方の運動を完了するようにする必要があります。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどがありますが、無酸素運動の例としては、ウェイトトレーニングやローカライズされたジムのクラスなどがあります。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、短時間でより多くのカロリーを燃焼し、心肺フィットネスを改善しますが、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は、筋肉量を増やし、より多くのエネルギーを消費し、体の輪郭を改善します。

一般に、トレーニングの目標が体重を減らすことである場合、理想は、約20分間の有酸素トレーニングに続いて、ウェイトトレーニングなどの局所的な運動を30〜40分間行うことです。ただし、各トレーニングは各人の体調に依存するため、ジムの先生が調​​整する必要があります。

体重を減らすために自宅でトレーニングする方法

自宅で減量運動を行うには、次のように有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることをお勧めします。

1.ランニング、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレードを10〜15分間行うことから始めます。

2.地元の体操をするか、自分の体重で20分または30分間運動します。

エクササイズを実行するために、エクササイズの要件を増やす小さなウェイトを使用することもでき、たとえば、デカトロンなどのスポーツ用品店で購入することができます。腹部の脂肪を減らして腹筋を定義したい場合は、自宅で腹部を定義するための6つのエクササイズでどのエクササイズを練習するかを確認してください。

自宅でのトレーニングはより快適で経済的ですが、可能であればジムでトレーニングするのが理想的です。そうすれば、トレーニングは専門家によって定期的に監視され、適応されます。

減量のために何を食べるか

運動に加えて、特にトレーニングの前後に、食事は体重を減らすためにも非常に重要です。常に野菜の2つの部分を皿に置き、1日6食を作り、お菓子、クッキー、クッキーの詰め物、ファーストフード、加工食品、揚げ物を取り除きます。これは体重を減らすのに役立つ食習慣です。体重を減らすために健康的な食事を作る方法で、体重を減らすために何を食べるかを参照してください。

正しい食事は脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすのに役立ちます。次のビデオで、トレーニングの前後に何を食べるかについての栄養士からのヒントを参照してください。