寝る前に水を飲む

コンテンツ

• 水と中断された睡眠サイクル
• 就寝前に水を飲むことの2つの利点
• 1.気分の改善
• 2.ナチュラルクレンザー
• 水を飲むのに最適な時期はいつですか？
• 見通し

就寝前の飲料水は健康ですか？

あなたの体が適切に機能するためには、毎日水を飲む必要があります。一日中、そして睡眠中に、消化器系からの呼吸、発汗、および通過便から水分を失います。

寝る前にコップ一杯の水を飲んで、一晩中水分を補給する人もいます。しかし、研究者たちは就寝前に水を飲むことが健康であるかどうか疑問に思っています。

水と中断された睡眠サイクル

就寝前に水を飲むと、夜間に排尿する必要がある回数が増える可能性があります。

夜になると尿量が減り、中断することなく6〜8時間眠ることができます。就寝前にコップ1杯か2杯の水を飲むと、このサイクルが変わる可能性があります。

睡眠不足も心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。睡眠不足は、発症の可能性に影響を与える可能性があります。

• 高血圧
• 高コレステロール値
• 体重の増加

National Sleep Foundationによると、ある研究によると、夜間の睡眠時間が6時間未満の45歳以上の成人は、脳卒中や心臓発作を起こすリスクが高いことがわかりました。

年齢も睡眠と泌尿器の周期に影響を与える可能性があります。年をとるほど、過活動膀胱を発症する可能性が高くなります。これは、認知症による認知機能の低下や、脳が膀胱に信号を伝達するのを困難にする脳卒中など、膀胱機能に影響を与える可能性のある病状に関連している可能性があります。糖尿病と良性前立腺肥大症も膀胱機能に影響を与える可能性があります。

就寝前に水を飲むことの2つの利点

1.気分の改善

によると、水分不足は気分に悪影響を及ぼし、睡眠と覚醒のサイクル全体に影響を与える可能性があります。

この研究では、合計52人の高（22）および低（30）水分量摂取被験者を調査しました。普段たくさんの水を飲んでいる人は、落ち着きがなく、普段ほど飲めないときはポジティブな感情をあまり感じませんでした。

水分摂取量が少ない人は、水分摂取量を増やすと、ポジティブな感情、満足感、落ち着きが増しました。

2.ナチュラルクレンザー

飲料水（特に温水または温水）は、体の解毒と消化の改善に役立つ自然な方法の1つです。

温水は血行を促進し、体が老廃物を分解するのを助け、発汗量を増やします。発汗は一晩中水分を失う原因になりますが、余分な塩分や毒素を取り除き、皮膚細胞をきれいにします。

就寝前に温水を飲むと、一晩中水分を補給し、体が不要な毒素を取り除くのに役立ちます。また、胃の痛みやけいれんを和らげるのにも役立ちます。

普通の水が薄すぎる場合、または風邪をひこうとしている場合は、就寝前にレモンを水に加えることを検討してください。これは水に興味深い風味を与えることができ、レモンにはビタミンCも含まれています。これは、感染と戦うときに免疫システムを高めるのに役立つ追加の利点です。

水を飲むのに最適な時期はいつですか？

就寝前に水を飲むことには多くの利点がありますが、就寝時間に近すぎると、睡眠サイクルが中断され、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。

脱水症状を防ぎ、夜間の過剰な水分摂取を防ぐために、1日を通して十分な水を飲む必要があります。脱水症状の1つの兆候は、暗色尿です。十分な水を飲んでいる場合は、尿の色をきれいにするために淡黄色にする必要があります。

1日にコップ8杯の水を飲むことは有益な目標ですが、その数は人によって異なります。活動レベル、天気、または妊娠しているかどうかによっては、より多くの水を飲む必要がある場合があります。

水分補給を維持するためのいくつかのベストプラクティスは次のとおりです。

• 野菜や果物には水分が多く含まれているため、摂取量を増やします
• 食事ごとにコップ一杯の水を飲む
• 運動前後の飲料水
• 喉の渇きが空腹と間違われることがあるため、空腹時に水を飲む

見通し

日中は十分な水を飲むことが重要ですが、就寝直前に飲むと混乱を招く可能性があります。夜の目覚めを防ぐために、就寝の少なくとも2時間前に水やその他の水分を飲むことは避けてください。

就寝前に水を飲むと不規則な症状が出た場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたの食事療法とあなたの全体的な健康に最適な水の量を決定するのを助けることができます。