アキレス腱の痛みの治療

コンテンツ

• 何をすべきか？
• 示された演習
• アキレス腱の痛みの原因
• なぜ腱が膨らむのですか？

アキレス腱の痛みを治療するために、痛みのある領域に氷の小石が入ったバッグを置いて休むことをお勧めします。身体的な労力を避け、トレーニングを減らします。

アキレス腱の痛みは、小さな炎症を示している可能性があります。これは、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの何らかの身体的努力によって発生する可能性があり、必ずしも深刻ではありません。痛みは、この腱を押す靴の使用、この場所での挫傷、かかとの拍車の発生、または滑液包炎によっても発生する可能性があります。あまり一般的ではありませんが、痛みの発症を正当化できるような努力をしていなかったと報告する場合があります。

この変化は通常単純で長くは続かず、治療から7〜15日以内に症状が退行します。ただし、以下のヒントで改善の兆候が見られない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

何をすべきか？

アキレス腱の痛みの場合、示されるいくつかの戦略は次のとおりです。

• 軟膏： メントール、樟脳、アルニカを含むクリームや軟膏を使用すると、不快感を和らげることができます。
• 残り： 努力は避けてください。ただし、完全に休む必要はありません。数日間は身体活動を行わないでください。
• 適切な靴： 非常に硬い靴やハイヒールを避け、スニーカーまたは快適な靴を履いてください。ヒールの高さが3 cm以下であれば、アナベラタイプのサンダルを使用できます。他のタイプの靴やヒール付きのサンダルはお勧めしません。
• コントラストバス： お湯と塩を入れた洗面器に足を1分間入れてから、冷水を入れた洗面器に切り替えて、さらに1分間放置します。 3回続けて交換します。
• アイスパック： 砕いた氷を靴下の中に入れ、足首に巻き付けて、15〜20分間、1日数回機能させます。
• 鍼： 別の方法で痛みや炎症と戦うことは有用です。

痛みが7日以上続く場合は、たとえば、抗炎症薬で数日間治療できる腱炎や、完全に回復するための理学療法セッションなどの可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。腱炎の治療が正しく行われないと、痛みが悪化し、回復に時間がかかることがありますので、できるだけ早く治療を開始することが重要です。

足を固定したり包帯を巻いたりする必要はありません。

示された演習

脚の筋肉のストレッチと強化のエクササイズ：腓腹筋とヒラメ筋が推奨されます。ストレッチの場合、次のことを行う必要があります。

• ステップを上って、ステップの終わりに足を支えます。
• 体重を支え、かかとをできるだけ下げます
• その位置を1分で30秒間保持します。

もう一方の足で同じ運動を繰り返します。各脚で3回のストレッチを行います-1日2回、1週間。

この期間の後、これらの同じ筋肉での強化運動が示される場合があります。その場合、次のように同じステップを使用できます。

• ステップの最後に足を支えます。
• かかとをできるだけ高く上げます。 10回の繰り返しを3セット行います。

理学療法士は、必要に応じて他のエクササイズを勧めることができます。これらは、自宅でできることのほんの一例です。

激しい運動をしている人は、徐々にトレーニングに戻る必要があります。

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アキレス腱の痛みの原因

アキレス腱障害の主な症状は、安静時の軽度の痛みで、15分以上歩く、階段を上り下りするなどの活動中に中等度になります。スクワットやジャンプの動きをすると痛みが悪化し、足の裏に腫れが見られることがあります。腱の触診中に、腱のより大きな圧痛と肥厚のポイントを見つけることができるかもしれません。

アキレス腱が破裂した場合、力は非常に強く、腱を触診すると、その不連続性を観察することができます。この場合、腱が完全に折れたときに手術を行う必要があるかもしれませんが、理学療法は部分的な破裂の場合にのみ使用できます。

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なぜ腱が膨らむのですか？

アキレス腱は、通常よりも大きな努力をすると炎症を起こし、十分な休息をとることができないと、細胞レベルでの破壊を引き起こす可能性があります。これは、不完全な治癒反応に起因します。これは、血液の流入が少ないことにも関係しています。腱に。これは、フィブリンの沈着やコラーゲン線維の崩壊を含む腱の小さな微視的病変を引き起こし、痛み、炎症、運動の硬直を引き起こします。

医師は、X線または超音波を注文して、痛みの原因を評価し、適切な治療法を示すことができます。手術が適応となることはめったにありません。