セレブトレーナーのドンサラディノの全身抵抗バンドワークアウト
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ああ、謙虚な抵抗バンド。あなたがそれについて考えるとき、ゴムの小さな断片がいかに多くの可能性、多様性、そしてまあ、トレーニングへの抵抗を加えることができるかは本当に信じられないほどです。
Drive495フィットネスクラブの創設者であり、Blake Livelyのフィットネスルーチンの背後にいるウィザードであるセレブトレーナーのドンサラディノによるこのホームレジスタンスバンドワークアウトは、その完璧な例です。彼は単一の大きなループの抵抗バンドを使用して、最も基本的な体重の運動に抵抗を追加します（バードドッグ、 エアスクワット）および他のフリーウェイト（RDL、ベントオーバーローイング）を交換します。 ICYDK、大きなループ抵抗バンド（「スーパーバンド」または「パワーバンド」とも呼ばれます）は、そこにある抵抗バンドの1つのタイプにすぎません。通常、長さは約40インチで、大きな閉ループを形成します。このトレーニングが必要です。抵抗バンドが必要ですか？次のいずれかを入手してください。 抵抗バンドができて準備ができたら、サラディーノからこのシンプルな5ムーブ回路をキューに入れます。彼のスタイルが気に入ったら、彼が現在無料で提供している4週間の体重トレーニングプログラムをチェックしてください。
全身抵抗バンドサーキットワークアウト
使い方：示された回数の担当者に対して、以下の各移動を実行します。回路を合計2〜3回繰り返します。
あなたは必要になるでしょう：大ループ抵抗帯域
縞模様のスクワット
NS。 抵抗バンドの片側を両足の下で肩幅ほど離してループさせ、もう一方の端を肩で手に持つか、首に巻き付けます。
NS。 抵抗バンドに足を置いたまま、スクワットに腰を下ろします。
NS。 抵抗バンドを押して立ち、戻って開始します。
10回繰り返します。
バンド付きシングルレッグRDL
NS。 抵抗バンドを両手で持ちます。抵抗バンドの両側を右足の下にループさせて、バンドの中央に立ちます。腰の前に腕を伸ばし、抵抗バンドを教えて、背を高くします。
NS。 腰を前に倒し、左足を後ろに蹴ってRDLに下げます。バランスをとるために、右足の数フィート前の床の場所を見つめます。
NS。 胴体と左下肢を持ち上げて床を軽くたたき、開始に戻り、右臀筋を圧迫します。
両側で10回繰り返します。
バンドベントオーバーローイング
NS。 抵抗バンドを両手で持ちます。抵抗バンドの両側を両足の下にループさせて、バンドの中央に立ち、足をヒップ幅だけ離します。胴体が45度の角度になり、腕が足に向かって伸びるように、腰を前方にヒンジで固定します。
NS。 胴体を安定させたまま、右手を肋骨に向かって上に向け、ひじをしっかりと締めます。
NS。 コントロールで右手を下げます。反対側で繰り返します。セット全体で交互に続けます。
合計20回繰り返します（両側に10回繰り返します）。
バンド付きハーフニーリングショルダープレス
NS。 抵抗バンドを右足に巻き付けます。バンドを右足に固定したまま、右足を半分ひざまずく位置に戻します。右肘を曲げて、抵抗バンドのもう一方の端をフロントラックの位置に保持します。コアを固定するために、左腕を床に向かって対角線上にパンチします。
NS。 バンドを頭上に押し、耳で上腕二頭筋を押します。
NS。 左腕を全体に伸ばしたまま、右腕を下げてコントロールを前のラック位置に戻します。
両側で10回繰り返します。
縞模様の鳥の犬
NS。 手と膝のテーブルトップの位置から始めます。抵抗バンドを左足の中央に巻き付け、もう一方の端を右手で持ちます。
NS。 コアをかみ合わせたまま、左脚を腰の後ろにまっすぐ伸ばし、右腕を前方に伸ばし、耳でバイセップします。
NS。 コントロールを使用して、地面に触れずに右腕と左足を体の下に引き込みます。
両側で10回繰り返します。
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