この栄養士はあなたにあなたの食事療法の「春の大掃除」をやめさせたい

コンテンツ

• なぜあなたは すべきではない あなたの食事を「春の大掃除」。
• 一年中機能する健康的な食生活。
• のレビュー

春が完全に始まった今、あなたはおそらく何かに出くわしたでしょう-記事、広告、強引な友人-あなたに「春の大掃除」を促します。この感情は、毎シーズンの初めに醜い頭を抱えているようです-「新年、新しいあなた」、「春の大掃除」、「夏のビキニの体を手に入れよう」など。私がマリーに完全に乗っている間あなたの家を近藤して、去年のジーンズのショートパンツにぴったり合うように、最新のグミベアの大掃除（そう、それは本物です）を買うために尽きる前によく考えてほしいです。この春、私はあなたにダイエットと剥奪のメリーゴーランドから抜け出し、あなたがあなたの健康を「春にきれいにする」必要があるとあなたに言っている内部のしつこい声を無視することをあなたに勧めます。

なぜあなたは すべきではない あなたの食事を「春の大掃除」。

私はすべて健康的な食事をしています。管理栄養士として、私は健康的な食品の選択方法を他の人に教えることに人生を捧げてきました。だからといって、毎日ランチにケールサラダを無理やり押し込んだり、カリフラワーライスに切り替えたりしてほしいという意味ではありませんが、果物、野菜、全粒穀物、豆、豆類、健康的な脂肪、赤身のバランスをとって食べることをお勧めしますタンパク質。はい、私はそれが退屈に聞こえることを知っています。単純すぎるか複雑すぎると私が言うのを聞いたら、目を転がしたいと思うでしょう。複雑なルールを備えたクレイジーで流行のダイエットの魅力の一部は、目標をすばやく達成するための魔法の弾丸のように見えることです。しかし、その魔法の弾丸が存在する場合、誰もがほぼ50でJ. Loと同じくらいよく見えるでしょう。ネタバレ注意：健康的な食事/体重を減らす/体を整えるのは必ずしも簡単ではなく、3つに従うほど簡単ではありません-デイクレンジング。

だからあなたの食事は「春の大掃除」が理学士です。春の大掃除は通常週末の活動です。セーターを片付けたり、バスルームを深く掃除したり、ドレッサーを整理したりします。健康的な行動を永続的に変え、健康的な食事を受け入れることは100％実行可能であり、奨励されていますが、週末よりも時間がかかります。 、1か月、または1シーズン。 「体調を整える、迅速な」考え方には、永続的な行動の変化を生み出すのに役立たない制限的な食事が伴います。

私はすべての「ダイエット」が悪いと言っているわけではありません（私は言葉が嫌いですが ダイエット）、特に地中海式ダイエット、植物ベースのダイエット、断続的断食の利点に関する研究があるので、これらはすべてダイエットと見なすことができますが、これらの「ダイエット」は持続可能な変化につながる前向きな行動を促進すると私は主張します。そして、それは私が後れを取ることができるものです。

一年中機能する健康的な食生活。

一日の終わりに、私はあなたが維持可能な健康的な食事スタイルへの道を見つけるのを手伝いたいです。だから、ジュースクレンジングから離れて、現実的になりましょう。健康を感じ、健康的な食事を受け入れるための第一歩を踏み出すために、この春（またはいつでも！）にこれらの小さな変更のいくつかを実装してください。

食べ物があなたをどのように感じさせるかに注意を払ってください。

食べ物は栄養であり、罪悪感を助長するのではなく、気分を良くする必要があります。次に何かを食べるときは、少し時間を取って、その食べ物があなたをどのように感じさせるかを考えてください。退屈しているときにジャンクフードをうっかり食べていると、その食べ物が空腹を満たしていない、または退屈を治していないことに気付くかもしれません。大きなフライドポテトを食べて、その後膨満感や倦怠感を感じる場合は、その不快感に注意してください。あなたが何を食べ、どのように感じたかを追跡するフードジャーナルを保管してみてください。あなたはより多くのエネルギーを与える健康的な食べ物や満足できない「ジャンクフード」のようなパターンに気付くかもしれません、そしてあなたはそれに応じてあなたの食事を調整することができます。 （参照：食品に「良い」および「悪い」のラベルを付けるのをやめる必要がある理由）

消化器疾患に対処します。

6000万人以上が消化器疾患の影響を受けており、それはあなたが苦しむ必要のあるものではありません。あまりにも頻繁に、女性は彼らがいつも膨満感を感じたり、食後に胃の痛みを感じていると私に言います。 （それほど面白くない事実：女性は実際には男性に比べて胃の問題のリスクが高いです。）これらは時間の経過とともになくなるものではありません。この春、あなたは最終的に胃腸科医との約束をするか、登録栄養士と会って、おなかのトラブルの原因を突き止めます。

より多くの果物と野菜を食べなさい。

私はおそらく壊れた記録のように聞こえますが、ほとんどすべての人がより多くの果物や野菜を食べることで恩恵を受けることができます。食物制限を受け入れるのではなく、より多くの植物を食べることを受け入れます。 （私に耳を貸さない場合は、少なくともビヨンセに耳を傾けてください。）ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の摂取量を増やすだけでなく、食事中の他の栄養価の低い食品グループに取って代わる可能性があります。

どこから始めればよいかわからない場合は、食料品のカートに新しい農産物を追加したり、朝食時に野菜を組み込んだりするのと同じくらい簡単です。または、すでに果物や野菜をたくさん食べている場合は、食事のたびに皿の半分をそれらで満たしてみてください。

もっと移動します。

あなたが寒い冬のある場所に住んでいるなら、あなたはおそらく2番目の春のヒットの外に出たくてたまらないでしょう。その気持ちを受け入れ、もっと動くことを約束します。犬を連れて長距離を散歩したり、5Kに登録したり、友達と自転車に乗ったり、屋外の庭を始めたりできます。すべてのトレーニングに10分を追加するか、週に1日トレーニングを追加します。 （より多くのインスポ：忙しい女性は彼らが運動する時間を作る方法を正確に共有します）

栄養の専門家に会います。

誰もが違う。だからこそ、万能の栄養アドバイスをするのは本当に難しいのです。登録栄養士は、個人のライフスタイルや目標に基づいて個別の栄養アドバイスを提供します。あなたの親友のために働いた奇跡の食事療法に従うことを試みるのではなく、あなたにとって何が最善であるかを理解するために栄養士と会ってください。 （参照：健康な人でさえ栄養士と協力すべき理由）

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