体重を減らすためのグルテンと乳糖を含まない寝具メニュー

コンテンツ

• 食事からグルテンを取り除く方法
• 乳糖を食事から取り除く方法
• 乳糖とグルテンを取り除くと体重が増える可能性があります

グルテンフリーおよびラクトースフリーの食事をとると、これらの化合物が膨満感、消化不良、ガスの増加を引き起こすため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、牛乳やパンなどの食品を食事から取り除くと、食事のカロリーが減り、体重を減らすのに役立ちます。

しかし、乳糖不耐性やグルテンにある程度敏感な人にとっては、これらの食品を食事から取り除いたときの膨満感やガスの症状の改善はすぐに起こります。さらに、腸の炎症の軽減によるビタミンやミネラルの吸収は、短期的および長期的に生活の質と幸福を大幅に改善します。

次の表は、3日間のグルテンフリーおよびラクトースフリーのダイエットメニューの例を示しています。

また、減量を促進するためには、週に3回以上の運動に加えて、食物繊維、果物、野菜が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。

食事からグルテンを取り除く方法

食事からグルテンを取り除くには、パン、ケーキ、パスタ、クッキー、パイなど、小麦、大麦、ライ麦を含む食品の摂取を避ける必要があります。

食事中のグルテンの主な供給源である小麦粉の代わりに、米粉、馬鈴薯でんぷん、でんぷんを使用して、たとえばパンやケーキを作ったり、グルテンフリーのパスタやクッキーを購入したりできます。グルテンを含む食品の完全なリストを参照してください。

乳糖を食事から取り除く方法

乳糖を食事から取り除くには、動物乳とその派生物の消費を避け、豆乳やアーモンドミルクなどの植物乳、または乳糖を含まない牛乳の購入を優先します。

また、ヨーグルトや豆腐などの大豆ベースのチーズも摂取でき、一般的に牛乳で作ったヨーグルトも乳糖が少ないです。

乳糖とグルテンを取り除くと体重が増える可能性があります

グルテンと乳糖を食事から取り除いたにもかかわらず、体重を減らすには、健康的で、果物、野菜、繊維が豊富で、糖分と脂肪が少ない食事をする必要があるため、乳糖と乳糖を取り除くと体重が増える可能性があります。

グルテンや乳糖を避けると、減量が楽にできるように感じることがありますが、これは真実ではありません。体重を減らすには、身体活動を続け、加工食品、ファーストフード、脂肪の多い肉を避ける必要があるからです。

次のビデオでグルテンフリーを食べる方法に関するその他のヒントを参照してください。

犠牲を払わずに体重を減らすには、体重を減らして腹を減らすための5つの簡単なヒントを参照してください。