腹部を定義する食事療法

コンテンツ

• 筋肉量を増やす食品
• 腹部を定義するダイエッ​​トメニューの例
• 腹部を定義し、体重を増やすための食事療法

腹筋を定義して発達させる最大の食べ物の秘密は、タンパク質の摂取量を増やし、脂肪や甘い食べ物の摂取量を減らし、局所的な身体活動を行い、腹部の脂肪を減らし、筋肉をより明確にすることです。目に見える。

したがって、この食事プランを完了するには、パーソナルトレーナーが提案する腹筋を定義する6つのエクササイズも参照してください。

筋肉量を増やす食品

筋肉量を増やし、腹部脂肪を燃焼させる必要がある人に最も推奨される食品は次のとおりです。

• 牛肉、特に皮なしの鶏胸肉のグリルと七面鳥：タンパク質が豊富で低脂肪です。ただし、豚肉や牛肉などの赤身の肉も選択肢の1つであり、目に見える脂肪を取り除くことが望ましいです。
• 魚とシーフード、主にマグロ、サーモン、マス、ムール貝：筋肉繊維の健康を保証するオメガ3に加えて、筋肉の発達に寄与する多くのタンパク質が含まれています。
• 卵： は、生物学的価値の高いタンパク質が豊富で、透明で存在し、筋肉が簡単に使用できる食品です。したがって、高コレステロールの病歴があるが白しか食べられない人の場合を除いて、1日に少なくとも1個の卵を食べることをお勧めします。
• 牛乳および乳製品、 ヨーグルト、チーズ、リコッタチーズのように、これらはもう1つの優れたタンパク質源であり、通常は塩分が少ないため、水分の保持が回避されます。ただし、黄色いチーズは脂肪と塩分が多いため、避けることが重要です。
• 大豆： 筋肉の発達に重要な、脂肪の少ない生物学的価値の高いアミノ酸を得る優れた方法です。大豆を食べる良い方法は、例えば豆乳や豆腐です。
• 油糧種子、 クルミやヘーゼルナッツのように：タンパク質が豊富ですが、カロリーも多いので、大さじ2杯の挽いた油だけを食べる必要があります。

植物源から高品質のタンパク質を得る別の方法は、穀物と豆や米などの穀物を混ぜることです。

さらに、腹部を速く定義して腹を乾かすには、トレーニング中に摂取した水に加えて、けいれんを防ぎ、腎機能を改善し、タンパク質の代謝に起因する生成物を排除するために、1日約8杯の水を飲む必要があります。

腹部を定義するダイエッ​​トメニューの例

THE 1日あたりの推奨タンパク質量は体重1kgあたり1グラムです、これは、70 kgの個人の場合、約次の値に相当します。

筋肉量を増やすための良い戦略は、体重1kgあたり1.5グラムのタンパク質を食べることかもしれません。しかし、これは、腎臓に害を及ぼさないように、物理的なアドバイザーと栄養士の指導の下で、激しい身体活動を行うときにのみ行う必要があります。

この食事療法を完了するには、トレーニングの前後にビタミンまたはタンパク質のサプリメントを使用することもできますが、個々のニーズにうまく適応できるように、栄養士が推奨する必要があります。筋肉量を増やすために使用される主なサプリメントのリストを参照してください。

腹部を定義し、体重を増やすための食事療法

腹部を定義し、体重を増やすための食事療法は、上記の食事療法と同様である必要がありますが、筋肉量の不必要な燃焼がないように、体の代謝率を超えることが重要です。したがって、いくつかの重要なヒントは次のとおりです。

• 2〜3時間ごとに食べる 体のエネルギーの蓄えを維持し、筋肉の浪費を防ぎます。
• 毎食タンパク質を食べる、主食の合間のスナックに豆腐、ナッツ、マグロなどの食品を使用する。
• 食べずにトレーニングを避けるそれはエネルギーの蓄えを使い果たし、トレーニング中に筋肉の浪費を引き起こします。良いヒントは、トレーニングの30分前に一握りの油糧種子と一緒にバナナを食べることです。
• トレーニング後にプロテインシェイクを飲む または、すぐにプロテインバーを食べて筋肉の成長を促進します。
• 食べ物のプレートを食べるトレーニングの1時間後、肉または魚+米、パスタ、ジャガイモまたは卵2個+全粒粉パン2枚を含み、野菜を添えます。

したがって、腹を増やさずに体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があります。このBMI計算機にデータを入力して、1日に何カロリーを食べるべきかを確認し、このビデオで健康的な方法でカロリーを増やす方法を見つけてください。