カップルが一緒に体重を減らすためのダイエット

コンテンツ

• フェーズ1：発見
• フェーズ2：コミットメント
• フェーズ3：忠誠心

食事を簡単にするために、ボーイフレンド、夫、またはパートナーを巻き込むと、通常、食事の際に健康的な食品を選ぶとき、スーパーマーケットやレストランで買い物をするときなど、身体活動を実践する意欲を高めるだけでなく、はるかに簡単になります。

ペアで行うトレーニング計画の例を参照してください。

それを考えて、ブラジルの栄養士パトリシア・ハイアットは、夫婦の健康的な生活を奨励するために、本「ディータ・ドス・カサイス」を書きました。

フェーズ1：発見

このフェーズは7日間続き、有害な食品の消費が発生した以前のルーチンからの休憩の始まりです。これは、体を解毒することを主な目的として、体に有益な食品を含む食事に置き換えられます。 。

• 何を食べれば良いか： 大豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆、トウモロコシ、エンドウ豆など、あらゆる種類の果物、野菜、植物性タンパク質。
• 食べてはいけないこと： 赤身の肉、白身の肉、魚、魚、シーフード、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、精製穀物と小麦粉、グルテンフリー食品、アルコール飲料、砂糖、人工甘味料。

フェーズ2：コミットメント

このフェーズは少なくとも7日間続きますが、減量の目標が達成されるまで従う必要があります。これにより、グルテン、牛乳、乳製品を含む食品を適度に摂取できます。

• 何を食べれば良いか： 月曜日から水曜日までは、大豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆、トウモロコシ、エンドウ豆などの植物性タンパク質のみ。木曜日から日曜日まで、赤身と白身の肉や魚など、動物由来の赤身のタンパク質。
• 食べてはいけないこと： 砂糖、アルコール飲料、グルテン、乳製品が過剰に含まれています。

フェーズ3：忠誠心

健康的な食生活を維持し、すべての食品を適度に摂取できるようにする必要があるため、このフェーズには期間がありません。

• 何を食べれば良いか： 肉、魚、豆類、大豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物、ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、その他の炭水化物源、できれば小麦粉、米、全粒粉パスタなどの全粒穀物。
• 食べてはいけないこと： お菓子、ケーキ、デザート、白粉、白米、冷凍生鮮食品、粉末スープ、揚げ物など、白糖含有量の高い食品。

この本はカップルの減量に焦点を当てて書かれていますが、グループの減量はより速く、より効果的であるため、家族全員、または仕事やクラスの友人のグループが同じ食事を続けることができます。

ダイエットなしで体重を減らすには、犠牲なしで体重を減らすための簡単なヒントを参照してください。