ドケルバン病の腱滑膜炎のための10の演習

コンテンツ

• どうやって始めるのか
• 安全のためのヒント
  
• 演習1：親指を持ち上げる
• 演習2：反対のストレッチ
• 演習3：親指の屈曲
• 演習4：フィンケルスタインストレッチ
• 演習5：手首の屈曲
• 演習6：手首の伸展
• 演習7：手首の橈骨偏差の強化
• 演習8：偏心半径偏差の強化
• 演習9：グリップの強化
• 演習10：フィンガースプリング
• いつ医師に診てもらうか

運動がどのように役立つか

ドケルバン病の腱鞘炎は炎症性疾患です。手首の親指の付け根が前腕に接する側の親指側に痛みを引き起こします。

ドケルバン病を患っている場合、強化運動は治癒プロセスをスピードアップし、症状を軽減することが示されています。

たとえば、特定の演習が役立ちます。

• 炎症を減らす
• 機能を向上させる
• 再発を防ぐ

また、ストレスを軽減する方法で手首を動かす方法も学びます。運動ルーチンを開始してから4〜6週間以内に改善が見られるはずです。

開始方法の詳細と、10の異なる演習のステップバイステップガイドを読み続けてください。

どうやって始めるのか

これらの演習の一部では、次の機器が必要になります。

• パテボール
• 弾性抵抗バンド
• 輪ゴム
• 小さい重量

おもりがない場合は、缶詰やハンマーを使うことができます。水筒に水、砂、岩を入れることもできます。

これらの演習は、1日を通して数回行うことができます。やりすぎて、追加のストレスや緊張を引き起こさないようにしてください。これが発生した場合は、繰り返し回数を減らすか、数日間休憩する必要があります。

安全のためのヒント

• 自分の端まで伸ばすだけです。
• 自分を無理に動かさないでください。
• ぎくしゃくした動きは控えてください。
• 動きを均一に、ゆっくりと、スムーズに保ちます。

演習1：親指を持ち上げる

1. 手のひらを上に向けて、平らな面に手を置きます。
2. 親指の先を薬指の付け根に置きます。
3. 親指を手のひらから離して、手の人差し指側にほぼ垂直になるようにします。親指の後ろと手のひら全体にストレッチを感じるでしょう。
4. 親指を約6秒間伸ばしたまま、離します。
5. 8〜12回繰り返します。
6. 手のひらを上に向けてテーブルに手を置きます。
7. 親指と小指を持ち上げます。
8. 親指の先と小指をそっと押します。親指の付け根にストレッチを感じます。
9. この位置を6秒間保持します。
10. 離して10回繰り返します。
11. 誰かの手を振るつもりであるかのように、あなたの前で手を握ってください。あなたはそれをサポートのためにテーブルの上に置くことができます。
12. もう一方の手を使用して、手のひらに接続する親指の付け根で親指を下に曲げます。親指の付け根と手首の内側にストレッチを感じます。
13. 少なくとも15〜30秒間保持します。 5〜10回繰り返します。
14. 誰かの手を振ろうとしているように、腕を前に伸ばします。
15. 手のひらに親指を曲げます
16. 反対の手を使って、親指と手首をそっと下に伸ばします。手首の親指側が伸びるのを感じるでしょう。
17. 少なくとも15〜30秒間保持します。
18. 2〜4回繰り返します。
19. 手のひらを上に向けて腕を伸ばします。
20. 小さなおもりを手に持ち、手首を上に持ち上げます。手の甲が伸びる感じがします。
21. 手首をゆっくりと下げて、体重を元の位置に戻します。
22. 15の2セットを行います。

演習2：反対のストレッチ

演習3：親指の屈曲

演習4：フィンケルスタインストレッチ

演習5：手首の屈曲

強くなるにつれて、徐々に体重を増やすことができます。

演習6：手首の伸展

1. 手のひらを下に向けて腕を伸ばします。
2. 手首をゆっくりと上下に曲げながら、小さなおもりを持ちます。手と手首の後ろが伸びるのを感じるでしょう。
3. 手首をゆっくりと元の位置に戻します。
4. 15の2セットを行います。

体力が上がるにつれて、徐々に体重を増やすことができます。

演習7：手首の橈骨偏差の強化

1. おもりを持ちながら、手のひらを内側に向けて、腕を前に伸ばします。あなたの親指は上にあるべきです。追加のサポートが必要な場合は、テーブルの上で前腕のバランスを取り、手首を端に合わせます。
2. 前腕を動かさずに、親指を天井に向かって上に動かしながら、手首をそっと上に曲げます。手首に当たる親指の付け根にストレッチを感じます。
3. ゆっくりと腕を下げて元の位置に戻します。
4. 15の2セットを行います。
5. 足を少し広げて椅子に座ります。
6. 右手でゴムバンドの一端をつかみます。
7. 前かがみになり、右ひじを右太ももに置き、前腕を膝の間に落とします。
8. 左足を使って、ゴムバンドのもう一方の端を踏みます。
9. 手のひらを下に向けて、右手首を左膝から離れる側にゆっくりと曲げます。手の甲と内側にストレッチを感じます。
10. 8〜12回繰り返します。
11. 左手でこの演習を繰り返します。
12. パテボールを時間通りに5秒間握ります。
13. 15の2セットを行います。
14. 親指と指の周りに輪ゴムまたはヘアタイを置きます。バンドがある程度の抵抗を提供するのに十分タイトであることを確認してください。
15. 親指を開いて輪ゴムをできるだけ伸ばします。親指に沿ってストレッチを感じるでしょう。
16. 15の2セットを行います。

演習8：偏心半径偏差の強化

演習9：グリップの強化

演習10：フィンガースプリング

いつ医師に診てもらうか

症状を軽減し、再燃を防ぐために、これらのエクササイズを一貫して実行することが重要です。手首に温冷療法を使用したり、痛みを和らげるためにイブプロフェン（アドビル）などの非ステロイド性抗炎症薬を服用したりすることもできます。

痛みを和らげるための対策を講じても手首が良くならない場合は、医師の診察を受ける必要があります。一緒にあなたは癒しの行動の最良のコースを決定することができます。

彼らはさらなる治療のためにあなたを専門家に紹介するかもしれません。ド・ケルバン病を治療することが不可欠です。治療せずに放置すると、可動域に永久的な損傷を与えたり、腱鞘を破裂させたりする可能性があります。