たるみをカットすることで、ランニングの怪我のリスクを下げることができます

コンテンツ

• のレビュー

あなたがどれほど激しく訓練したり、いくつの目標を打ち破ったりしても、悪い走りは起こります。そして、ある遅い日は害を及ぼすことはありませんが、あなたがそれにどう反応するかは害を及ぼす可能性があります。の新しい研究では ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学、スウェーデンの研究者は、エリートアスリートが1年間トレーニングを行っているところを追跡し、その71％が怪我をしていることを発見しました。当然のことながら、アスリートが守らなければならないクレイジーで激しいトレーニングスケジュールを考えると。しかし、研究者たちは、負傷率とスケジュールの重症度との間に関連性を発見しませんでした。代わりに、彼らは、休みの日を自分のせいにしたアスリートが怪我をする可能性が最も高いことを発見しました。 （そうです！これらの5つの初心者のランニング傷害（およびそれぞれを回避する方法）にも注意してください。）

どのように？ランニング中にゆっくりと痛みを感じていて、ペースの目標を維持していないとしましょう。それからあなたはあなたの膝にきらめきを感じ始めます。あなたが対応することができる2つの方法があります：あなたはあなたの体がどんなに感じても、とても鈍いために自分を打ち負かして痛みを押し通すか、またはあなたが深刻なダメージを与えないように休みの日にそれをチョークして和らげることができますあなたの膝。

「自己非難により、アスリートは体を休めることを選択すべきときにプッシュするようになります」と、主任研究者のToomas Timpka、M.D.、Ph.D。は述べています。彼らが緩和すべきだったという証拠？ティンプカのチームが発見した怪我のほとんどすべては、腱炎や疲労骨折などの乱用によるものでした。

しかし、責任があります いつも 悪いこと？それは状況に依存します、とTimpkaは言います。トレーニング計画に固執しなかったために、マラソンマイルで苦労しているのかもしれません。その場合、責任を取ることは、今後の動機付けとして役立つ可能性があります。 （ネガティブシンキングの力：ポジティブが間違っている5つの理由で詳細をご覧ください。）しかし、自分を責めることがデフォルトの対処方法になると、危険な領域に倒れます。

それでは、休みの日にはどのように対処しますか？エリートアスリートと協力しているスポーツ心理学者のジョナサンフェーダー博士によると、それはすべてあなたの考え方を再構築することです。あなたがどれだけ吸うかを自分自身に繰り返すのではなく、「私はマイル18に私が持っているすべてのものを与えています！」のような新しいマントラを考え出します。それはあなたが最高のふりをすることではなく、あなたがしている仕事を前向きに認めることです。

「人間の心には非常に洗練されたでたらめなメーターがあります」とフェーダーは言います。 「あなたの自己主張は、実際に真実である何かに基づいている必要があります。」あなたが自分自身に特に苦労していて、あなたが正しくやったことを一つも思い付くことができないなら、ここに普遍的な真実があります：あなたはこれを乗り越えること以上のものを望んでおらず、あなたはそれにあなたのすべてを与えるつもりですそれを今、この瞬間に実現するために。 （また、これらのPinterestに値するワークアウトマントラを試して、人生のあらゆる部分に力を与えてください。）

あなた自身に優しくしてください、そしてあなたの体はあなたに感謝します。

のレビュー