私が失う必要があるポンド数を知る方法

再び体重を増やすことなく体重を減らすには、週に0.5〜1 kgを減らすことをお勧めします。つまり、月に2〜4kgを減らすことを意味します。したがって、たとえば8 kgを減らす必要がある場合は、健康的な方法で体重を減らすために、少なくとも2か月の食事療法と身体活動が必要です。

ただし、減量は通常、食事の開始時よりも遅いため、理想的な体重に近づいたら、食事を再調整し、身体活動を強化することが重要です。

しかし、体重を減らす必要があるポンドを正確に知るには、身長と年齢に応じて、到達するのに理想的な体重を最初に知ることが重要です。したがって、この計算機にデータを入力し、理想的な体重に達するために1日に何カロリーを食べるべきかを知ってください。

理想的な体重がわかったら、身体能力に合わせて運動し、バランスの取れた食事をとることが重要です。非常に制限された食事が常に効果的であるとは限らないため、通常は再び太ります。

減量に適した食事療法と運動のいくつかの例を以下で参照してください。

• 体重を減らして腹を減らすための5つの簡単なヒント
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また、関節炎、骨粗鬆症、高血圧などの病気は特別な指導が必要であり、薬の使用も減量を困難にする可能性があるため、体重を減らす前に、医師に相談して健康状態を評価することも不可欠です。

時々体重を減らすことは美的理由のためだけでなく、体の過剰な脂肪が深刻な病気のリスクを高める可能性があるために必要です。あなたの健康状態をご覧ください：私が健康であるかどうかを知る方法。

男性はまた、腹部、特に心臓に血液を運ぶ動脈内の過剰な脂肪が原因で発生する可能性のある心臓発作や脳卒中などの病気を避けるために、常に理想的な体重の範囲内にいる必要があります。体重を減らす必要がある男性に特に適したコンテンツを参照してください：男性が腹を失うための6つのヒント。

次のビデオを見て、空腹を避け、食事に固執する方法を学びましょう。