出産後にリラックスするための5つのヒント（そしてより多くの牛乳を生産する） - フィットネス

著者: Joan Hall

作成日: 4 2月 2021

更新日: 28 1月 2025

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出産後にリラックスして母乳を増やすには、水、ココナッツウォーターなどの水分をたっぷりと飲み、母乳の生産に必要なエネルギーを体に与えることが重要です。

通常、母乳は生後3日目から5日目まで落とされます。これは母親と赤ちゃんが退院するときです。家に帰るという喧騒にもかかわらず、この日から良い牛乳生産を確実にするためにリラックスする時間をとることが重要です。自宅でリラックスできるようにするためのヒントは次のとおりです。

赤ちゃんもエネルギーを取り戻すために眠っている間、母親は休息または睡眠を試みることをお勧めします。カモミールやバレリアンティーのような温かい飲み物を飲んだり、温かい牛乳を飲んだりすることは、ストレスや不安と戦って落ち着くための優れた方法です。

また、この休憩時間中は、自宅の電話と携帯電話の電源を切って、完全に切断できるようにしてください。頭を上に向けて60から0にカウントダウンすると、タスクへの集中力が高まり、呼吸と心拍の制御が向上し、リラックスするのにも役立ちます。

可能な限り父親を赤ちゃんの世話に巻き込むことは、より落ち着くのに役立ち、父親はおむつを交換したり入浴したりすることができます。メイドがいない場合は、家族を母親、姉妹、または義母として呼んで、洗濯、買い物、料理などの家事を手伝うことを検討してください。

お湯は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるので、湯煎をするのは良いことです。シャワーを浴びた後、誰かがあなたの背中、首、足をマッサージできるかどうか、または自分でマッサージできるかどうかを確認してください。それを行う方法を参照してください：リラックスしたセルフマッサージ。

また、美容院に行ったり、本や雑誌を読んだり、映画を見たりして、心をリラックスさせ、幸福を見つけることができます。

さらに、オレンジやブラジルナッツなどのビタミンやセレンが豊富な食品を食べることは、リラックスするのを助けることによって不安やストレスと戦う方法です。続きを読む：不安に対する食品。

十分な量の牛乳を生産できるようにするには、約3リットルの水、フルーツジュース、またはお茶を飲み、健康的な食事を選択して、赤ちゃんのすべてのニーズを満たすことができる高品質の母乳を生産する必要があります。

定期的な訪問は疲れる可能性があるため、母親と赤ちゃんにとって環境が穏やかになるように、訪問の曜日と時間を定義することが重要です。

一般的に、この段階は非常に厳しいため、女性が倦怠感、眠気、体力の欠如を感じるのは普通のことです。ただし、これらのヒントに従うことで、エネルギーを更新して赤ちゃんの世話をし、適切に母乳で育てることができます。