筋肉量を増やすための最良のエクササイズとサプリメント

著者: William Ramirez

作成日: 19 9月 2021

更新日: 12 Aug. 2025

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筋肉量をより速く増やす最良の方法は、ウェイトトレーニングのように運動し、タンパク質が豊富な食品を食べることです。

新しい筋肉細胞が生成されるのは睡眠中なので、適切なタイミングで適切な食品を食べ、休息し、睡眠することも、筋肉量を増やしたい人にとって非常に重要なヒントです。

より多くの筋肉を獲得するための最良の運動は、例えば、ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、または武道などの抵抗です。それらは、抵抗と強度を徐々に増加させながら、週に約4〜5回実行する必要があります。

ウエイトトレーニングと柔術は、筋肉量の急速な増加につながる良い運動です。これらのエクササイズと適切な食事療法は、より多くの筋肉繊維の形成を保証します。これにより、硬い筋肉とそのサイズの増加がもたらされ、他の利点に加えて、体の輪郭が改善されます。

筋肉量の増加が最も少ないエクササイズは、水泳や水中エアロビクスなどの有酸素運動です。これらは、筋肉量の増加ではなく、減量に適しています。優れたフィットネストレーナーは、それぞれのケースに示されている最良のエクササイズを示すことができるはずです。

より多くの筋肉を素早く得るために、例えば、BCAAやホエイプロテインのようなタンパク質ベースのサプリメントの使用に投資することさえできます。しかし、これらのサプリメントを過剰に摂取すると腎臓の機能が損なわれる可能性があるため、医師または栄養士の知識を持って摂取することが非常に重要です。

ジムの結果を改善するのに役立つ自家製サプリメントの良い例をご覧ください。

より多くの筋肉を獲得したい人は、筋肉の構成要素のようなものなので、毎日かなりの量のタンパク質を食べる必要があります。これらの食品のいくつかの例は、肉、卵、チーズです。ここをクリックして、他の例を確認してください。

体重1キログラムあたり約2gのタンパク質を食べることをお勧めします。例：個人の体重が70 kgの場合、食事中またはサプリメントを使用して筋肉量を増やすには、毎日約100gのタンパク質を摂取する必要があります。

栄養士のTatianaZaninからのヒントをチェックして、筋肉を増やすためのトレーニングの前、最中、後に何を食べるべきかを知ってください。

一部の人は、他の人よりも筋肉量を増やすのが簡単だと感じています。これは、人種ごとに異なる、彼が持っている体のタイプである個人のバイオタイプによるものです。

たとえば、非常に薄くて骨のある四肢が見やすいものもあれば、運動しなくても強いものもあれば、太くて筋肉が少なく脂肪が蓄積しているものもあります。したがって、自然に強い人は、自然に非常に薄い人よりも筋肉量を増やす可能性が高くなります。

これらの違いにもかかわらず、誰もがより多くの筋肉を得ることができます。これを行うには、適切な運動とタンパク質が豊富な食事をするだけです。