自宅でシリアルバーを作る方法

コンテンツ

• 1.レーズン入りバナナシリアルバー
• 2.アプリコットとアーモンドのシリアルバー
• 3.ヘーゼルナッツシリアルバー

自宅でシリアルバーを作ることは、学校で、職場で、あるいはジムを離れるときでさえ、より健康的なスナックを食べるための良いオプションです。

スーパーマーケットで販売されているシリアルバーには、健康に害を及ぼす可能性のある染料や防腐剤が含まれており、時間の経過とともに体重が減少する可能性があります。

以下は、食物繊維が豊富でカロリーが低い、3つの素晴らしい健康的なシリアルバーのレシピです。

1.レーズン入りバナナシリアルバー

材料：

• 熟したバナナ2本
• ロールドオーツ1カップ（お茶）
• キノアの1/4カップ（お茶）
• ゴマ大さじ1
• 1/4カップ（お茶）のピットブラックプラム
• レーズン1/3カップ（お茶）
• 刻んだクルミ1/2カップ
   

準備：

最初のステップはキノアを水和することです、そしてそれをすることはちょうどキノアを2倍の量の水に5分間入れます。次に、フードプロセッサーに次の材料を入れる必要があります：オート麦、すでに水和したキノア、プラムの半分、レーズン、ナッツ。混合物がよりコンパクトになり始めたら、それが均一な塊になるまで、つぶしたバナナを加えます。その後、残りの材料とゴマを加え、プロセッサーを使用せずに手でかき混ぜて、バーがよりカリカリになるようにします。

油を塗った天板またはパーチメント紙で覆った上に、生地を長方形に置き、20〜25分間焼きます。冷蔵庫に保存でき、パーチメント紙で適切に覆われ、最長1週間持続します。

2.アプリコットとアーモンドのシリアルバー

材料：

• アーモンド1/2カップ（お茶）
• みじん切り干しあんず6個
• みじん切りにしたリンゴ1/2カップ（お茶）
• 卵白1個
• ロールドオーツ1カップ（お茶）
• ポン菓子1/2カップ
• 溶かしバター大さじ1
• 蜂蜜大さじ3

準備：

最初に次の材料を容器に入れます：アプリコット、リンゴ、軽く叩いた卵白を混ぜます。次に、バター、はちみつ、ポン菓子、ロールドオーツを加え、均一になるまで手でよく混ぜます。

小さな長方形を作り、表面が黄金色になるまで、パーチメント紙で覆われた中型オーブンで20分間焼きます。

3.ヘーゼルナッツシリアルバー

材料：

• 殻付きカボチャの種大さじ2
• カシューナッツ大さじ2
• ヘーゼルナッツ大さじ2
• ごま大さじ2
• レーズン大さじ2
• キノア1カップ（お茶）
• 6つのドライピットデート
• バナナ1本

準備：

2カップの水に入れ、5分間浸して、キノアを水和させます。次に、カボチャ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、レーズンの半分をフードプロセッサーに加え、均一な混合物が得られるまで続けます。次にバナナを追加し、さらに数秒間ビートします。最後に、残りの材料を混合物に加え、黄金色になるまで20〜25分間焼きます。

生地が天板にくっつくのを防ぐために、パンにグリースを塗るか、パーチメント紙の下で焼きます。

次のビデオを見て、自宅で健康的なシリアルバーを準備する方法を段階的に見てください。