姿勢を損なう7つの習慣を避ける方法

コンテンツ

• 1.非常に重いバックパックまたはバッグを使用します
• 2.曲がった背中で座る
• 3.膝を曲げずにウェイトを持ち上げます
• 4.お腹で寝る
• 5.背中を曲げて家を片付けます
• 6.同じ位置で何時間も過ごす
• 7.足を組む
• 姿勢を改善するための治療
• 悪い姿勢を防ぐ方法

たとえば、あぐらをかいて座ったり、非常に重い物を持ち上げたり、片方の肩にバックパックを使用したりするなど、姿勢を妨げる一般的な習慣があります。

一般に、腰痛、椎間板ヘルニア、後弯などの脊椎の問題はゆっくりと現れ、長年にわたって採用されてきた習慣の結果であるため、最善の解決策は、早い段階で誤った姿勢を避けることです。

健康に害を及ぼす姿勢の習慣には、次のようなものがあります。

1.非常に重いバックパックまたはバッグを使用します

一般に、個人、特に子供や青年は非常に重いバックパックを着用し、片方の肩だけを支えることが多く、バッグやバックパックの重量が不均衡になり、肩を押し下げて、ヘルニアなどの脊椎に変化を引き起こす可能性があります。腰も曲がっています。

正しい姿勢： バックパックは両肩に着用し、ストラップをしっかりと締め、背中に合わせて調整します。持ち運びできる最大重量は人の体重の10％です。たとえば、体重20 kgの子供は、最大2kgのバックパックを携帯する必要があります。

また、バッグを使用する場合は、横ハンドル付きのものを選択するか、片方の肩だけでバッグを支える場合は、大きすぎたり重すぎたりしないようにする必要があります。

2.曲がった背中で座る

胴体を曲げたり、傾いたり、足を組んだりして椅子に座ると、筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、コンピュータなどで毎日座って作業し、姿勢を間違えると、さらに深刻になります。

正しい姿勢： 座っているときは、椅子の座席の後ろに尻が触れるまで、背中を完全に傾けて腰を後ろに押す必要があります。さらに、足は床で足を支え、腕は肘を支えてテーブルの上に置く必要があります。続きを読む：コンピューターの正しい姿勢。

3.膝を曲げずにウェイトを持ち上げます

通常、床にあるものを拾うために背中を前に傾けますが、この姿勢は背中の筋肉を弱め、背骨を曲げます。

正しい姿勢： 床から物を拾うときは、スクワットをし、膝をゆっくりと曲げ、足を離し、背骨を傾けないようにし、まっすぐに保つ必要があります。物体を拾った後、それは体の近くに運ばれなければなりません。

4.お腹で寝る

お腹の上で頭を横に向けて寝ると、背中の痛みや首の椎間関節の損傷を引き起こす可能性があり、この姿勢でも肩こりにつながる可能性があります。

正しい姿勢： 横になって頭の下と両足の間に枕を置くか、仰向けになって足を少し曲げて膝の下に薄い枕を置きます。

さらに、体重を均等に分散させるしっかりしたフォームマットレスを使用する必要があります。

5.背中を曲げて家を片付けます

通常、家事では、家を片付けたり、床を拭いたり、掃除したりするときに、背中を前に曲げるのが一般的です。この姿勢は関節に過負荷をかけ、背中や首に痛みを引き起こす可能性があります。

正しい姿勢： このような場合、背中を常にまっすぐに保つタスクを実行することが不可欠です。背の高いほうきの柄を選ぶと、家事の姿勢を維持するのに役立ちます。

6.同じ位置で何時間も過ごす

一般的に、同じ位置で何時間も過ごしたり、コンピューターやスーパーのレジに座ったり、店に立ったりするなどの繰り返しの作業を行うと、腰痛を引き起こし、足や足の腫れにつながる可能性があります、血行不良と便秘。

何時間も座っていると、体がどうなるか見てみましょう。

正しい姿勢： 理想的には、腫れや背中の痛みを避けるために、同じ位置で1時間ごとに5分間左右に歩き、脚、腕、首を伸ばしたり伸ばしたりする必要があります。

7.足を組む

腰に凹凸があり、腰椎が片側に傾くため、足を組む癖が姿勢を崩します。

正しい姿勢： 足を半開きにし、足を床に平らに置き、肩を少し後ろに曲げて座ってください。

姿勢を改善するための治療

場合によっては整形外科用ベストを着用したり脊椎手術を行ったりする必要があるため、整形外科医と理学療法士が、過脊柱症や脊柱前弯症などの姿勢変化の治療を指導することができます。

いずれにせよ、理学療法は、痛みや重さや筋肉の倦怠感を軽減するのに役立ち、骨構造の再調整、最小限の軽減、さらには過脊柱症や前弯症の治療などに非常に役立つため、適応されます。

理学療法で姿勢の変化を治療する方法の1つは、グローバル姿勢再教育（RPG）を介して行うことができます。この場合、特定のデバイスとエクササイズを使用して、姿勢や姿勢不良に関連するその他の症状を改善します。

悪い姿勢を防ぐ方法

悪い姿勢を避けるために、次のことが重要です。

• 運動 筋肉、特に背中を強化するために少なくとも週に2回。
• スーパーマンの位置にとどまる たとえば、脊柱側弯症や脊柱前弯症を予防するために1日5分間。それを行う方法を学ぶ：正しい姿勢は生活の質を向上させます。
• ストレッチ 筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせ、背中、腕、首の痛みを防ぐのに役立つため、1日1〜2回、3分間仕事をします。方法は次のとおりです。職場で行う3つのストレッチ体操。

悪い姿勢を防ぐためのこれらのヒントに加えて、人が太りすぎの場合に体重を減らすことは、より正確で健康的な姿勢を達成するために不可欠です。

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